كيفية قياس الجسم بشكل صحيح

على الرغم من أن الوقوف على مقياس يمكن أن يخبرك ما إذا كنت تفقد وزنك ، فإنه ليس موثوقًا به دائمًا ، خاصة إذا كنت قد جعلت تدريب القوة جزءًا من روتين التمرين. تزن الأنسجة العضلية أكثر من الدهون ، وعند الوقوف على مقياس ، قد تعتقد أنك قد اكتسبت وزناً. ما قد لا تعرفه هو أنك فقدت بوصة. إحدى الطرق لتحديد ذلك هي قياس جسمك وتسجيل النتائج للرجوع إليها مستقبلاً.

الخطوة 1

ارتدي ملابسك الداخلية أو ارتدي ملابس مريحة غير ضخمة ولن تضيف بوصة إضافية. دائما ارتداء نفس الملابس عند أخذ قياساتك وقياس جسمك في نفس الوقت من اليوم ؛ تجنب القياس مباشرة بعد تناول وجبة لأن بطنك قد يبدو أكبر - قم بالقياس بين الوجبات.

الخطوة 2

قياس جسمك من أعلى إلى أسفل ، والنظر في قياس فقط تلك المناطق التي ترغب في انقاص وزنه. يمكن أن يشمل ذلك رقبتك أو ذراعيك أو صدرك أو الخصر أو الوركين أو الفخذين أو العجول. إذا كان ذلك ممكنًا ، اطلب من صديق إجراء قياساتك حتى تتمكن من الوقوف في موقف مريح.

الخطوه 3

قف منتصبا وانظر في مرآة كاملة الطول. حدد أصغر محيط لعنقك ولف شريط قياس حوله. تأكد من أن الشريط موازي للأرض وليس ملتوية أو تحفر في جلدك. إذا كان لديك صديق يقوم بإجراء قياساتك ، فاحرص على الاسترخاء بين يديك. سجل البوصات في سجل التتبع.

الخطوة 4

مد شريط قياس من الجزء العظمي في الجزء العلوي من كتفك الأيمن إلى كوعك الأيمن. ابحث عن منتصف ذراعك العلوي وحدد هذه المنطقة بقلم. ثم قياس حول ذراعك في هذه المرحلة وتسجيل بوصة في السجل الخاص بك. كرر نفس العملية على ذراعك اليسرى العليا.

الخطوة 5

قياس محيط صدرك من خلال لف الشريط حوله ، والانتقال من مقدمة صدرك أفقيا على حلمتك وحول ظهرك. اكتب البوصات في سجل التتبع الخاص بك.

الخطوة 6

العثور على نقطة الوسط بين زر البطن وعظمة الثدي. لف شريط قياس حول وسطك في هذه المرحلة لقياس محيط الخصر لديك. تنفس كالمعتاد واتخاذ القياس في منتصف الزفير. سجل البوصات.

الخطوة 7

حدد أوسع نقطة بين الوركين والأرداف إذا كنت امرأة. لف شريط القياس حول جسمك في هذه المرحلة وسجل البوصات. تجنب شد الأرداف وأنت تأخذ القياس. إذا كنت رجلاً ، فقم بقياس مفصل الورك عن طريق لف الشريط حول جسمك أعلى عظم الفخذ.

الخطوة 8

قياس الفخذ الخاص بك عن طريق تحديد الجزء الأكبر من ساقك العليا. بدلاً من ذلك ، قم بقياس حوالي 8 بوصات من أعلى ركبتك وقياس محيط فخذك في هذه المرحلة. قياس كلا الساقين بهذه الطريقة وتسجيل بوصة الخاص بك.

الخطوة 9

ضع معظم وزنك على قدمك اليمنى وحدد أوسع نقطة في ربلة الساق اليمنى. قياس حول العجل الخاص بك في هذه المرحلة وتدوين القياس. ثم قياس ربلة الساق الأخرى.

الأشياء ستحتاج

• شريط قياس مرن

  كامل مرآة طول

  سجل التتبع

  قلم جاف

تلميح

خذ قياساتك كل أسبوع أو كل أسبوعين لتتبع تقدمك في إنقاص الوزن.

تحذير

فكر بجدية في إنقاص الوزن إذا كنت امرأة ذات محيط محيط أكبر من 35 بوصة ، أو رجل ذو محيط محيط أكبر من 40 بوصة. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، تشير هذه القياسات المرتفعة إلى وجود زيادة في دهون البطن وزيادة خطر إصابتك ببعض الأمراض والحالات الطبية.