لقد اتخذت القرار بأنك مستعد لفقدان الوزن الزائد وبدأت في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الروتينية. لكن مع خسارتك ، قد تلاحظ أن بشرتك لا تتعافى. كعضو مرن ، تمتد بشرتك وتتقلص لتشكل بشكل جسمك. في حين أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل ارتخاء بشرتك أثناء إسقاط تلك الأوزان - بما في ذلك فقدان الوزن البطيء وتناول الأطعمة المناسبة وممارسة التمرينات الرياضية - يعتمد الكثير على عمرك ومقدار الوزن الذي يجب أن تخسره.
سير ببطء
من الأفضل أن تفقد وزنك ببطء أكبر من السرعة ، خاصة إذا كنت تحاول منع ترهل البشرة. عندما تفقد وزنك بسرعة كبيرة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى فقدان المزيد من العضلات أكثر من الدهون. تعمل العضلات كأنسجة داعمة تساعد على إبقاء الجلد على جسمك.
لمساعدتك على فقدان الدهون أكثر من العضلات ، والحفاظ على فقدان الوزن بمعدل 1-2 جنيه في الأسبوع. يحتوي رطل واحد من الدهون على حوالي 3500 سعرة حرارية ، وفي معظم الحالات ، يمكن أن يقلل من احتياجاتك الحالية من السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم على فقدان هذا المعدل. على سبيل المثال ، يحتاج الرجل البالغ من العمر 45 عامًا والذي يبلغ طوله 6 أقدام ويبلغ وزنه 250 رطلاً إلى 3000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، ويفقد بمعدل صحي عن طريق تقليل الاستهلاك إلى 2000 إلى 2500 سعر حراري يوميًا.
النظام الغذائي الحق في وقف ترهل الجلد
تلعب مرونة الجلد دورًا رئيسيًا في تحديد مدى ترهل بشرتك أثناء فقدان الوزن. على الرغم من أن العمر يلعب دورًا رئيسيًا في تحديد مدى ارتداد بشرتك مرة أخرى بعد تمددها ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على ألياف الإيلاستين والكولاجين التي تساعد على دعم بنية بشرتك. بشكل عام ، تتطلب البشرة الجيدة اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالمغذيات والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر.
وبشكل أكثر تحديداً ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين C في نظامك الغذائي من الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والأخضر والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل والفراولة والبرتقال وكيوي فروت. فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين ، ويحسن مظهر بشرتك. كذلك ، فإن الأطعمة الغنية بحمض اللينوليك ، وهو نوع من الدهون الموجودة في الدجاج والمكسرات والبذور والزيوت النباتية ، تساعد على دعم قوة الجلد وبنيته بشكل أفضل.
الأهم من ذلك ، الحد من تناول السكر. الكثير من السكر قد يؤدي إلى تلف الجلد ، مما يزيد من خطر الترهل. قلل من استهلاكك من الصودا والسلع المخبوزة وغيرها من الحلويات.
الحصول على ما يكفي من الماء
يرطب الترطيب الكافي بشرتك أيضًا لتقليل الترهل. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على احتياجاتك الصحية الحالية ، وممارسة التمرينات الرياضية ، والنظام الغذائي ، والمناخ الذي تعيش فيه. يجب أن يبدأ الشخص البالغ بوحدة واحدة مقابل كل 50 رطلاً ، أو 5 كوارتات لكل شخص يبلغ وزنه 250 رطل ، وتعديله حسب الحاجة. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.
بالإضافة إلى المساعدة على ترطيب بشرتك ، فإن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن. الماء قبل وجبات الطعام يجعلك تشعر بالشبع ، لذلك تأكل أقل. كما يمنع الاحتفاظ بالسوائل ، لذلك ستحصل على قراءة أكثر دقة عندما تزن.
تشديد الجلد حتى مع ممارسة
قد يؤدي التمرين المنتظم ، بما في ذلك تمرين القلب والقوة ، إلى الحد من فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن ، مما قد يحسن مظهر بشرتك ونغمتها. يعد المشي السريع والركض والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية بمثابة تمرين للقلب والأوعية الدموية. عند محاولة إنقاص الوزن ، استهدف 60 دقيقة وخمسة أيام في الأسبوع.
تدريب القوة ، الذي يتضمن رفع الأثقال ، باستخدام عصابات المقاومة واليوجا ، يبني العضلات. تمرن على جميع عضلاتك الرئيسية - الذراعين والظهر والساقين والعقب والكتفين - مرتين في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج وتحسين بشرتك ، اعمل عضلاتك إلى حد الفشل. على سبيل المثال ، استخدم الأوزان الثقيلة بما يكفي بحيث يكاد يكون من المستحيل إنهاء ممثلك الأخير مع كل مجموعة.
الاعتبارات
إذا فقدت مقدارًا كبيرًا من الوزن - مثل 100 رطل أو أكثر - فقد يكون الجلد المترهل أمرًا لا مفر منه. إذا كنت قد حافظت على فقدان وزنك لأكثر من عام وكانت بصحة جيدة ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول الجراحة لإزالة الجلد الزائد. ومع ذلك ، كشكل من أشكال الجراحة التجميلية ، قد لا يتم تغطية هذا عن طريق التأمين ، وفقا لعيادة كليفلاند. تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ذلك. المهم الحفاظ على طيات الجلد جافة ونظيفة لمنع الطفح والالتهابات. استشر طبيبك إذا كنت تشك في وجود عدوى ، للحصول على العلاج المناسب.
