نشاط
أي حركة تحرق السعرات الحرارية. يستخدم جسمك السعرات الحرارية في الراحة ، لذلك عند تشغيلك ، تزداد حاجتك من السعرات الحرارية. ليس فقط الركض مفيدًا للتحكم في الوزن ، إنه تمرين للقلب والأوعية الدموية. سوف قلبك والرئتين تقوية نتيجة لذلك.
الاعتدال
يقترح المجلس الأمريكي للتمرين أن الركض مسافة 1.5 ميل في 15 دقيقة ، أي ما يعادل عشرة دقائق ، يحرق حوالي 150 سعرة حرارية. هذه وتيرة معتدلة يمكن الحفاظ عليها لمدة أطول. لتحسين صحتك ، تهدف إلى الجري لمدة 15 إلى 30 دقيقة في اليوم.
خريطة
يستخدم المجلس الأمريكي للتمرين مخططًا لحساب السعرات الحرارية المحروقة. هذا يدل على أن 140 رطل سوف يحرق حوالي 13.2 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء الركض. لمدة عشر دقائق ، وهذا يؤدي إلى 132 سعرة حرارية.
الاختلافات
نتائج السعرات الحرارية المذكورة أعلاه هي تقديرات فقط. يتأثر معدل الأيض الشخصي حسب العمر والوزن والجنس والطول والعوامل الوراثية الأخرى. يرجى استخدام ما ورد أعلاه كمبادئ توجيهية لاستخدام السعرات الحرارية التقريبي وطلب إرشادات الطبيب قبل البدء في برنامج التمرين.
