إن فقدان الوزن يمثل تحديًا ، كما يعلم أي شخص كان يتناول نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، بمجرد بلوغك لوزن الهدف الخاص بك ، ستؤدي العودة إلى عاداتك القديمة إلى إعادة الجنيهات مرة أخرى. وفقًا لمجلة "أوبرا" ، فإن 80٪ من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يكتسبونها مرة أخرى. يمكن أن يساعدك التفكير على المدى البعيد وليس على المدى القصير في إجراء تغييرات تدوم مدى الحياة. الذهن هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن الذي عملت بجد لتفقده.
الخطوة 1
تزن نفسك أسبوعيا. كن أكثر وعيًا بنظامك الغذائي وكن حريصًا على ممارسة الرياضة إذا كنت قد حصلت على بضعة أرطال. من الأسهل أن تخسر وزني قليل من الكثير.
الخطوة 2
تحرك قدر الإمكان. التمارين الرياضية تراكمية ، لذا حتى لو لم يكن لديك وقت للتمرين في يوم واحد ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة. تجاوز المصعد وأخذ السلالم. الذهاب للنزهة بعد العشاء. ابحث عن طرق لدمج الحركة في يومك.
الخطوه 3
تناول وجبة الإفطار كل يوم لبدء عملية الأيض ومنع الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. حدد خيارات صحية مثل دقيق الشوفان أو الفاكهة. أضف البروتين إلى الفطور ، سواء كان زبدة الفول السوداني على خبز محمص القمح الكامل أو جانبًا من البيض.
الخطوة 4
السيطرة على الأجزاء الخاصة بك. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بعشاء كبير أو حلوى منحلة في كل مرة ، ولكن لا تستخدم حقيقة أنك قد بلغت وزنك المستهدف للسماح لك بتناول المزيد بشكل يومي.
الخطوة 5
ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر ، خاصة إذا كنت تميل إلى تناول الطعام عندما تكون قلقًا. بدلاً من ضرب الثلاجة أو الأريكة عندما تشعر بالتوتر ، قم بممارسة اليوغا ، والتأمل ، والنقع في حمام ساخن أو الذهاب في نزهة مع صديق.
الخطوة 6
تتبع الأكل الخاص بك. سيساعدك الحفاظ على دفتر يومية للأغذية أو إدخال مدخولك في تطبيق الهاتف الذكي على مساءلة.
