يشجع Kellogg's تحدي فقدان الوزن يستخدم حبوب K الخاصة كبديل للوجبات. عن طريق استبدال وجبتين يوميًا مع وعاء من الحبوب ، تدعي الشركة أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى ستة أرطال في أسبوعين. يعتمد مقدار الوزن الذي ستخسره حقًا على وزنك الأساسي وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك. لاحظ أنه يتم الترويج لتحدي K الخاص كحل مؤقت لفقدان الوزن. قبل البدء في هذه الخطة ، استشر طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وما إذا كان من الآمن لك تجربته.
ما هو تحدي K الخاص؟
عند اتباع Special K Challenge ، فإنك تستهلك 45 جرامًا من حبوب Special K - تساوي حوالي 1/2 كوب من النكهة الأصلية - في وجبتين خلال اليوم. يجب أن تكون الوجبة الثالثة التي تتناولها متوازنة بشكل جيد ومن اختيارك. تشجعك الخطة أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواضع في معظم الأيام ، مثل الرقص على أنغامك المفضلة أو المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة في وقت الغداء.
توصي الشركة بأن لا يقل عمرك عن 18 عامًا وأن يكون مؤشر كتلة الجسم هو 25 عامًا قبل تجربة الخطة. وهي تشمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم على موقع الويب حتى تتمكن من معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في ثوان. يشير مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 إلى أنك قد تعاني من زيادة الوزن ، ولكن هذا الفحص هو واحد من بين العديد من الفحوصات التي يستخدمها طبيبك لتحديد صحة وزنك. يتضمن تحدي K الخاص أيضًا تحذيرات لاستشارة طبيبك قبل بدء التحدي إذا كنت تتناول أدوية أو إذا كنت بحاجة إلى خسارة 20 بالمائة أو أكثر من وزن جسمك.
كيف يؤدي تحدي K الخاص إلى تخفيف الوزن
يستخدم تحدي K الخاص مبدأ أنه ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه. عن طريق استبدال الحبوب لوجبتين كل يوم ، من المرجح أن تأخذ في سعرات حرارية أقل مما لو كنت قد تناولت وجبة كاملة في تلك الجلسات.
تعادل حصة 1/2 كوب من الحبوب الأصلية مع كوب من الحليب غير الدسم حوالي 260 سعرة حرارية ، مما يعني أن وجبة الإفطار والغداء الخاصة بك على تحدي K الخاص تحتوي على 520 سعرة حرارية فقط. أنت وحدك في تخطيط وجبتك الثالثة ، والتي توحي كيلوج بأنها يجب أن تكون "متوازنة". لا يمنحك Special K Challenge مخصصات محددة من السعرات الحرارية لتناول الوجبة أو مواصفات تركيبها ؛ ومع ذلك ، فإن موقع الويب يشير إلى أنك تستهلك البروتينات الخالية من الدهون والفاصوليا أو البقوليات في الوجبات. تحدد كمية السعرات الحرارية في هذه الوجبة الثالثة عدد الجنيهات التي ستخسرها خلال الخطة التي مدتها أسبوعان.
اكتشاف فقدان الوزن الخاص بك على تحدي K الخاص
للمساعدة في معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستفقدها أثناء تحدي K الخاص ، استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يجب أن تراعي هذه الآلة الحاسبة مستوى نشاطك وعمرك ونوعك وزنك الحالي.
بمجرد معرفة هذا الرقم ، قم بطرح 520 سعرة حرارية من وجبتي الحبوب بالإضافة إلى السعرات الحرارية من وجبتك الثالثة ، المصممة باستخدام برنامج عد السعرات الحرارية على الإنترنت. استخدم الرقم المتبقي لتقدير معدل الخسارة.
على سبيل المثال ، لنفرض أن الآلة الحاسبة على الإنترنت قد احتجت إلى أنك تحتاج إلى 2000 سعر حراري للحفاظ على وزنك. إذا كانت الوجبة غير المحتوية على الحبوب تحتوي على 600 سعرة حرارية ، على سبيل المثال ، فإن إجمالي استهلاكك اليومي سيكون 1120 سعرة حرارية: 2000 - 520 في الحبوب - 600 سعر حراري في الوجبة = 1120 من السعرات الحرارية المستهلكة. طرح 1.120 من 2000 يترك لك عجزًا يوميًا يبلغ 880 سعرة حرارية أو عجزًا أسبوعيًا يبلغ 6160 سعرة حرارية: 880 × 7 = 6،160. رطل من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، لذلك اقسم 6160 على 3500 للحصول على 1.75. لذا ، في هذا المثال ، ستخسر 1.75 جنيهًا أسبوعيًا - أو 3.5 جنيهًا خلال الأسبوعين التاليين لتحدي K الخاص - إذا كانت وجبة غير الحبوب تحتوي على 600 سعرة حرارية يوميًا.
يعتمد تقدير K الخاص لفقدان ثلاثة أرطال في الأسبوع على الشخص الذي يستهلك سعرات حرارية أقل في الوجبة الثالثة و / أو يتطلب عددًا أكبر من السعرات الحرارية للحفاظ على حجمه الحالي. فقدان الوزن بمعدل أسرع من 2 رطل أسبوعيًا لفترة ممتدة من الوقت لا تنصح به عادة المنظمات الصحية ، مثل المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، بسبب خطر الإصابة بحصوات المرارة. من المرجح أن يستمر فقدان الوزن التدريجي على المدى الطويل أيضًا.
اعتبارات مع تحدي K الخاص
يقدم تحدي K الخاص نصائح غذائية سليمة ، مثل الحد من أحجام الأجزاء ، وشرب كميات كبيرة من الماء ، والالتصاق بالأطعمة منخفضة الدهون المشبعة ، وتناول الكثير من الفاصوليا لزيادة تناولك للألياف ، والنوم بشكل جيد ومزعج. عند متابعة التحدي لمدة أسبوعين فقط ، قد يساعدك تحدي K الخاص على إسقاط الجنيهات لمناسبة خاصة ، مثل لم شمل المدرسة الثانوية. يمكن أن يساعدك التحدي أيضًا في البدء في البدء بخطة طويلة الأجل لإنقاص الوزن.
ولكن تناول الحبوب فقط في وجبتين يوميًا على المدى الطويل قد يتركك دون الألياف والبروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو السليم والطاقة والعافية المثلى. الحبوب الأصلية ، على سبيل المثال ، لا توفر أي ألياف غذائية - مما يساعدك على الشعور بالشبع ويدعم الهضم الصحي - و 9 غرامات فقط من البروتين لكل نصف كوب واحد. حتى مع الحليب ، ستحصل على حوالي 17 جرامًا من البروتين لكل وجبة. عند محاولة إنقاص الوزن ، تريد 0.55 جرام لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على كتلة الجسم النحيل وتبقيك تشعر بالرضا ، يلاحظ مراجعة نشرت في عدد 2012 من مجلة بريتيش جورنال أوف نيوترشن ، والتي ، مقابل 150 رطل ، هذا يصل إلى 83 غراما يوميا. لذلك مع 34 غراما من البروتين الكلي من وجبتي الحبوب ، فإن هذا الشخص سيحتاج إلى تناول حوالي 50 غرام من البروتين في الوجبة الأخرى ، وهو الكثير لجلسة واحدة.
لا يحتوي Special K أيضًا على الكالسيوم و 10 بالمائة فقط من القيمة اليومية للفيتامينات A و D. إذا قمت بإضافة 2 كوب من الحليب إلى وجبات الحبوب الخاصة بك ، فأنت تساهم ببعض: 20 بالمائة من DV للفيتامين A ، 60 بالمائة للكالسيوم و 40 في المائة لفيتامين د. ستحتاج إلى تعويض توازن هذه العناصر الغذائية في وجبة واحدة "متوازنة" يوميًا. قد يفوتك أيضًا تناول كمية كافية من فيتامينات ب وفيتامين سي.
بعد الأسبوعين ، انتقل إلى خطة طويلة الأجل لفقدان الوزن تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة في جميع الوجبات. قد لا تزال تستمتع بـ Special K في وجبة واحدة ، ولكن في الوجبتين الأخريين والوجبات الخفيفة ، يمكنك الاستمتاع بالكثير من الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة لتوفير العناصر الغذائية لدعم الجسم الصحي ومساعدتك على إنقاص وزنك.
أكل ما يكفي من السعرات الحرارية أثناء اتباع الخطة
على الرغم من أن تحدي K الخاص يشجعك على ممارسة الرياضة ، إلا أنه لا يقدم أي إرشادات جوهرية حول كيفية القيام بذلك. التمرين عندما تحاول إنقاص وزنك يساعدك على تحقيق عجز في السعرات الحرارية ويعزز الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على طنين الأيض وصحة جسمك. الهدف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من أمراض القلب المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ودورتين تدريبيتين على مقاومة الجسم بالكامل.
