يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على جهاز المشي على إنقاص وزنك ، لكن إلى أي مدى يعتمد ذلك على كثافة التمرينات ومدتها وتواترها وكذلك مدى انضباطك مع عاداتك الغذائية.
تتبع ما تأكله باستخدام عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو تطبيق على هاتفك. هذا هو مورد كبير لمساعدتك في تحقيق أهدافك. هدف واحد إلى جنيهين في الأسبوع هو معدل عدواني وآمن لفقدان الوزن. هذا يعني في ستة أسابيع ، لديك القدرة على إسقاط بأمان ستة إلى 12 جنيها.
تلميح
يمكنك أن تخسر جنيهًا أو جنيهين أسبوعيًا من التمارين الرياضية في حلقة مفرغة وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
أهمية المطحنة
يمكن أن يلعب تمرين المشي دورًا مهمًا في برنامج إنقاص الوزن الناجح بسبب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلسة. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. إذا كنت تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فستجبر جسمك على تحطيم الدهون التي قمت بتخزينها على جسمك وستفقد وزنك.
لتخسر رطلًا من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكين ، وفقًا لمايو كلينك. وبالتالي ، فإن فقدان الوزن أسبوعًا واحدًا إلى جنيهين ، يعني عجزًا في السعرات الحرارية من 3500 إلى 7000 كل سبعة أيام.
حرق السعرات الحرارية المحتملة
العجز في السعرات الحرارية الأسبوعية من 3500 إلى 7000 يعني العجز اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. مع العلم بذلك ، يمكنك تنظيم التدريبات المطحنة الخاصة بك للتأكد من حرق عدد مناسب من السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال كل تمرين مفرغه على كثافة ومدة جلستك.
الركض على جهاز المشي سوف يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من المشي ، على سبيل المثال. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطل سيحرق حوالي 372 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 6 ميل في الساعة. التقاط وتيرة التشغيل في 7.5 ميل في الساعة ، فإن هذا الشخص يحرق حوالي 465 سعرة حرارية خلال ذلك الوقت. وتنتهي سرعة المشي البالغة 4 ميل في الساعة على جهاز المشي بحرق حوالي 167 سعرة حرارية في تمرين مدته 30 دقيقة.
احتمالات فقدان الوزن
ستحتاج إلى أن تكون متسقًا مع تمرينات الجري من أجل حرق السعرات الحرارية الكافية لإنشاء عجز لإنقاص الوزن. إذا كنت تسير بسرعة 4 ميل في الساعة أثناء تدريباتك على المشي ، وبالتالي احترقت حوالي 167 سعرة حرارية خلال كل جلسة ، فستكون قادرًا على إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية حول كل 20 تمرينًا.
هذا يعني أن الأمر سوف يستغرق حوالي ثلاثة أسابيع ليخسر رطلًا ، وبالتالي يخسر حوالي 2 رطل في فترة الأسابيع الستة. إذا ركضت بسرعة 7.5 ميل في الساعة وحرقت بذلك حوالي 465 سعرة حرارية خلال كل تمرين ، فسوف تخلق عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية تقريبًا عن كل سبعة تمارين ، وبالتالي سيكون لديك احتمال فقد ستة أرطال في فترة ستة أسابيع.
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك
قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عن طريق شرب الماء فقط ، بدلاً من الصودا والعصير وتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون بشكل أساسي. من المهم أن نلاحظ أن النساء يجب ألا يأكلن أقل من 1200 سعر حراري يوميًا وأن الرجال ، 1800 سعر حراري يوميًا ، كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب.
