يساعدك تقييم وزنك على تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة أو إذا كنت تعاني من خطر مناعة. الكثير من الدهون ، حتى بالنسبة لشخص ذو وزن طبيعي ، يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة. في بعض الأحيان ، قد تكون قادرًا على معرفة ما إذا كنت رفيعًا أو سميكًا بمجرد النظر إلى المرآة ، ولكن قد يكون من الصعب أن تعرف فقط عن طريق المظهر سواء كنت وزنا صحيا أم لا. يمكن أن يمنحك المقياس وزنًا إجماليًا ، لكنه لن يخبرك بنوع الأنسجة التي تحملها. يمكن أن تساعدك عدة طرق بديلة على تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي.
مؤشر كتلة الجسم
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، باستخدام العلاقة بين طولك وزنك ؛ يمكن أن توفر تقديرا جيدا لسمنة الجسم لكثير من السكان. يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.5 أو أقل إلى نقص الوزن ، لكن مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 أو أكثر يشير إلى زيادة وزنك. مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر هو علامة على السمنة. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت أو إرشادات الطبيب.
مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا. يمكن أن يؤهل الأشخاص العضلات ، مثل بناة الجسم ، لأنهم يعانون من زيادة الوزن عندما يكون لديهم بالفعل مستويات منخفضة من الدهون في الجسم وصحية للغاية بالفعل. يفتقد مؤشر كتلة الجسم أيضًا بعض الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي ولكنهم يحملون الكثير من الأنسجة الدهنية. وينطبق هذا بشكل خاص على البالغين الأكبر سنا الذين يكونون في الغالب مستقرين والذين فقدوا بعض كثافة العظام وكتلة العضلات.
قياسات الدهون في الجسم
بالنسبة للرجل الذي يحمل أكثر من 20 في المئة من الدهون في الجسم أو أكثر من 30 في المئة للمرأة ، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مزمنة وغيرها من المضاعفات الشائعة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. إذا استخدم طبيبك مؤشر كتلة الجسم كمقياس وحيد لتحديد دهون الجسم ، فقد يفقد حالة تعرف باسم السمنة الطبيعية للوزن. إن اختبار تكوين الدهون في الجسم ، باستخدام مقياس المعاوقة الكهربائية ، أو الفرجار من الدهون في الجسم أو فحص الجسم بشكل أكبر ، مثل اختبار كثافة عظام DEXA ، سوف يساعدك في الحصول على قياس أكثر دقة لكمية الدهون التي تحملها ، وبالتالي ، لحالتك الصحية.
يمكن أن يكون وجود عدد قليل جدًا من الدهون في الجسم خطراً على الصحة. يحتاج كل نظام جسدي تقريبًا إلى مستويات الدهون الأساسية لديك. بدون كمية كافية من الدهون ، فإنك تهدد صحة القلب والحصانة والتكاثر والجهاز العصبي. بالنسبة للرجل ، متوسط الدهون الأساسية حوالي 3 في المئة. بالنسبة للمرأة ، إنها حوالي 13 بالمائة. وجود أقل من 8 في المائة للرجل و 14 في المائة للمرأة لا يوفر أي فوائد صحية ملحوظة.
سيؤدي الحصول على قياس من أخصائي في عيادة إلى إلقاء نظرة أفضل على مستويات الدهون لديك من استخدام مقياس الدهون في الجسم في المنزل ، والذي يمكن أن يعطيك قراءات مختلفة من يوم لآخر ، بسبب التغيرات في الماء.
فحص الخصر لحالة زيادة الوزن
طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون هي باستخدام شريط قياس لقياس محيط الخصر لديك. الرجل الذي يبلغ وسطه 40 بوصة أو أكبر ، أو المرأة التي يبلغ محيطها 35 بوصة يكون أكثر عرضة لخطر المضاعفات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. يظهر الخصر الكبير أن لديك الكثير من الدهون في البطن ، والمعروفة أيضًا بالدهون الحشوية. هذا النوع من الدهون التهابي بشكل خاص وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أكثر من تحمل الوزن الزائد في الأرداف والوركين والفخذين.
قياس الخصر ليس مفيدًا لتحديد حالة نقص الوزن وقد لا يكون قادرًا على إخبارك إذا كنت رفيعًا للغاية.
مؤشرات أخرى من نقص الوزن
نظرًا لأن نقص الوزن هو حالة أقل شيوعًا من زيادة الوزن ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو المعيار الذي يتم تقييمك به عادة. يمكنك مراقبة جسديًا إذا كنت تعاني من نقص الوزن من خلال تقييم بشرتك وشعرك وطاقتك وفهم مناعتك. إن الشعر الهش ، الرقيق ، الجلد الجاف الذي ينفجر بانتظام ، ضعف الذاكرة والتركيز ، اضطرابات الجهاز الهضمي وضعف النوم كلها مؤشرات على أنك لا تأخذ أو تستوعب جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من أجل الصحة المثالية. إذا كنت تفتقر إلى الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، فبإمكانك أن ترى بصريًا أضلاعك ويخبرك الناس أنك "تبدو نحيفًا" ، فقد تكون ناقص الوزن. في النهاية ، سيساعدك طبيبك على تحديد ما إذا كان وزنك سيحصل على وزن صحي أم لا.
