اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هي استراتيجية ذكية لفقدان الوزن. في الواقع ، يشير دونالد هينسرود ، أخصائي الطب الوقائي في MayoClinic.com ، إلى أن خفض السعرات الحرارية أكثر فاعلية للتخفيف من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا ومدى نشاطك ، يمكن أن يساعدك التحول إلى نظام غذائي يومي يحتوي على 1400 سعرة حرارية على خسارة أكثر من رطل في الأسبوع. استخدم عداد السعرات الحرارية لمساعدتك في خفض السعرات الحرارية.
معدل الاستقلاب الأساسي
يعتمد معدل فقدان الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية على عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها في اليوم. معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على أساس يومي إذا كنت غير نشط تمامًا ، وهو مقياس يعتمد على جنسك وعمرك وكذلك حجم جسمك. على سبيل المثال ، وفقًا لموقع HealthStatus.com ، وهو موقع للتقييم الصحي ، يبلغ طول الذكر البالغ من العمر 25 عامًا ويبلغ طوله 6 أقدام ويزن 175 رطلًا حوالي 2.650 سعرة حرارية يوميًا. لكن امرأة تبلغ من العمر 60 عامًا ويبلغ طولها 5 أقدام وبوصتين ويزن 115 جنيهًا تحرق فقط حوالي 1550 سعرة حرارية في اليوم.
مستوى النشاط
يحدد مستوى نشاطك أيضًا مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على 1400 سعر حراري. إذا كنت نشيطًا جدًا ، فقد تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أو أكثر مع ممارسة الرياضة كل يوم ، مما قد يساعدك في خسارة رطل إضافي أسبوعيًا. ومع ذلك ، حتى لو كان أسلوب حياتك مستقرًا ، فإن تخفيض السعرات الحرارية اليومية سيساعدك على تخفيف الوزن بوتيرة أكثر تدريجية.
تتبع السعرات الحرارية
يمكن التعبير عن مقدار الوزن الذي تخسره في "نقص السعرات الحرارية" الذي تتراكم من خلال خفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. تحتاج إلى الوصول إلى عجز قدره 3500 لتخسر كل رطل. هذا يعني أنه إذا كان معدل الأيض الأساسي لديك حوالي 2000 وبدأت في تناول 1400 سعر حراري فقط في اليوم ، فسوف تزيد العجز الأسبوعي من 4200 سعرة حرارية ، أو ما يكفي لتخسر حوالي 1.2 جنيه في الأسبوع. إذا قمت أيضًا بحرق حوالي 300 سعر حراري يوميًا من خلال التمرين ، فستخسر ما يقرب من جنيهين في الأسبوع. للحصول على فكرة دقيقة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، استخدم عداد السعرات الحرارية عبر الإنترنت وسجل كل ما تأكله وتشربه.
الاعتبارات
احصل دائمًا على موافقة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا لم تتبع خطة الأكل المتوازنة والمتنوعة ، فقد تعاني من نقص في التغذية أو تعاني من التعب أو تتسبب في مشاكل صحية أخرى. قد لا يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 1400 سعر حراري آمنًا لك إذا كنت نشطًا جدًا أو إذا كنت شابًا ولم تكمل نمو وتطور. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للرجال والنساء هو 1500 و 1200 سعرة حرارية على التوالي. لتخفيض هذه الأرقام ، قد تحتاج إلى مناقشة إمكانية اتباع نظام غذائي خاضع لإشراف طبي منخفض السعرات الحرارية مع طبيبك.
