إذا كان مخزنك يشمل سمك التونة ، فأنت بالكاد وحدك. وفقًا للمعهد الوطني للمصايد ، يتمتع المستهلكون في الولايات المتحدة بأكثر من مليون رطل من سمك التونة سنويًا. على الرغم من أن تناول السمك المعلب من تلقاء نفسه قد لا يثير إعجابك ، إلا أن خلطه مع المايونيز ونشره بين شريحتين من الخبز الطازج يمكن أن يكون وجبة خفيفة لذيذة - وإن كانت غنية بالسعرات الحرارية.
بكرة في ساندويتش لذيذ
على الرغم من أنه يمكنك تحضير شطيرة التونة الخاصة بك مع مجموعة متنوعة من التقلبات ، فإن الطريقة المعتادة لتناول وجبة خفيفة هي خلط السمك مع المايونيز. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي علبة التونة التي تبلغ 172 جرامًا على 220 سعرة حرارية. إذا قمت بخلط محتويات العلبة مع ملعقتين من المايونيز قليل الدسم وزيت الزيتون ، فأنت تضيف حوالي 108 سعر حراري إلى هذا المزيج. تزيد شريحتان من الخبز الأبيض من عدد السعرات الحرارية في الوجبة بمقدار 148 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل استخدام خبز القمح الكامل ، فإن شريحتين تساوي 162 سعرة حرارية. وبالتالي ، يحتوي سندويش التونة القياسي على الأبيض على 476 سعرة حرارية ، بينما يحتوي سندويش التونة الكامل القمح على 490 سعرة حرارية. لخفض السعرات الحرارية ، يمكنك خلط التونة مع اللبن الزبادي قليل الدسم والسهل.
