لقد تم تدريب الرياضيين عن طريق تشغيل الدرج (وأسفل) منذ ذلك الحين ، وكذلك ، اختراع الدرج. إن التنبيه إلى أخذ الدرج كلما كان ذلك ممكنًا كطريقة للحفاظ على لياقتك البدنية أمر في كل مكان. ليس من المستغرب أن تصبح الآلات التي تحاكي حركة صعود السلالم قطعة قياسية من معدات الصالة الرياضية.
في حين أن الآلات الدقيقة بأشكالها المختلفة تقوم بعمل جيد جدًا في تقليد السلالم الحقيقية ، فإن ميزتها الرئيسية هي في الأساس فقط في نفس المكان مع كل شيء آخر. هل هم تمرين جيد؟ إطلاقا.
تقدم آلات الخطوة نشاطًا هوائيًا متوسط إلى مرتفع الكثافة مع ميزة إضافية تتمثل في تدريبات المقاومة التي تحصل عليها من ضخ ساقيك. بالطبع ، ستحتاج إلى موازنة الأمور مع بعض أعمال الجزء العلوي من الجسم ، ولكن السائر الدرج بأشكاله المختلفة تعد إضافة جيدة لأي روتين تمرين.
تلميح
يمكن أن تساعدك أداة الدرج على تحقيق أهداف لياقتك البدنية ، ولكن ستحتاج إلى استكمال الخطوات مع الجزء العلوي من الجسم
: كيف تفقد الجنيه مع درج السائر
الكثير من الآلات الخطوة
وقد تم الإعلان عن سائر السلالم بأكثر من مرة ، لكن الفكرة الأساسية تستمر في إعادة التدوير بينما يستمر التناسخ في الوحش القديم النبيل. إن الإهليلجي ، الذي صعد إلى آلة الخطوة الأساسية في تسعينيات القرن الماضي ، يتحرك بحركة دائرية أكثر ويأخذ بعضًا من حركة التسلق - كثيرًا ، وفقًا للنقاد.
في أيامنا هذه ، فإن الطاحنة الأكثر تحديًا هي التي تسود. تشتمل ماكينات الخطوة على دواستين لمحاكاة حركة تسلق السلالم ، في حين أن طواحين الهواء تشبه السلالم الصغيرة حيث تنخفض الدرجات التي تحركها المحركات بينما تتسلق الصعود.
تلبية الاحتياجات التدريبية القلب
توصي أحدث إرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن البالغين يقومون بما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة كل أسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة الكثافة ، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة. تسهل ماكينات الخطوة تحقيق ذلك: ضع في 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع ، وحققت هدفك.
من المؤكد أن آلات الخطوة يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك في الأشياء البستوني لأن المسار التصاعدي المحاكى يجبر قلبك على العمل بكل صعوبة. وتيرة يعتمد عليك. تحتوي معظم الأجهزة الحديثة على أجهزة استشعار ستمنحك تقريبًا مناسبًا لمعدل ضربات القلب ، بحيث يمكنك أن تكون منهجيًا تمامًا حول دفع حدودك.
بناء كتلة العضلات
من المؤكد أن آلات الخطوة يمكن أن تحصل على انتفاخ وانتفاخ ، ولكن ماذا عن بناء كتلة العضلات؟ والخبر السار هو أنه نظرًا لأنك تحاكي تسلق السلالم ، فإنك ستستخدم ساقيك بشكل أساسي للضغط على ثقل جذعك وأنت تصعد الدرج إلى السماء.
بهذه الطريقة ، سوف تحصل على جزء جيد على الأقل من التدريب على المقاومة اللازم لبناء كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى خفض الكوليسترول في الدم ، ويضبط نسبة السكر في الدم بشكل صحيح. وغني عن القول ، إذا كنت ترغب في التماسك أو إضافة الجزء الأكبر إلى الجزء العلوي من جسمك ، فستحتاج إلى إلقاء نظرة على آلة الخطوة.
خطوة آلة وفقدان الوزن
آلات الخطوة يمكن أن تساعدك في تحقيق أهداف انقاص الوزن من خلال مساعدتك في حرق السعرات الحرارية. طبقًا لـ HealthStatus ، فإن المرأة البالغة من العمر 40 عامًا والتي تبلغ 150 رطلًا ستحرق 232 سعرة حرارية في 30 دقيقة على جهاز تدريجي ، مما يعني نظريًا أنها قد تخسر ثلاثة أو أربعة أرطال في شهر من التدريبات اليومية التي تستغرق 30 دقيقة.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن ممارسة المزيد تعني تناول المزيد من الطعام ، وفي هذه الحالة يتم تقليل العجز في السعرات الحرارية وفي بعض الأحيان يتم القضاء عليها. العلاقة بين التمرين وفقدان الوزن صعبة ، وإذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فإن إضافة التحكم في السعرات الحرارية إلى التمرين هو أضمن طريق إلى النصر.
