المدرب بيضاوي الشكل هو آلة تمرين ثابتة تجمع بين حركات التزلج عبر البلاد والجري وتسلق السلالم. تحرك القدمين والساقين بحركة بيضاوية أو بيضاوية. التدريبات الإهليلجية للعدائين تمنح فوائد للقلب والأوعية الدموية مماثلة للتشغيل مع تقليل التأثير على العضلات والمفاصل. بالنسبة للعدائين ، يعد استخدام المدرب بيضاويًا خيارًا للتدريب المتداخل لاستكمال الركض أو استبدال الجري ، كما يحدث أثناء إعادة تأهيل إصابة.
تدريب منخفض الأثر
يخدم التدريب الإهليلجي للعدائين كبديل خاص بالرياضة للجري في هذا الإهليلجي الذي يوظف العديد من نفس العضلات مثل الجري. بالنسبة للعدائين المتمرسين ، فإن استخدام أداة بيضاوية يمكن أن تكون بمثابة راحة من التأثير الكبير على الجسم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الحصول على شكل بيضاوي بدلاً من ضرب الطرق إلى تعزيز نظام العداء من خلال محاكاة الجري ولكن القضاء على بعض مخاطر الإصابة بسبب الاستخدام المفرط والتأثير. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للتدريب الإهليلجي أن يمنع إصابات التحميل الزائد.
إعدادات بيضاوية لتقليد الجري
المدربين الأهليلجية لديهم مستويات مقاومة متغيرة ، على غرار الدراجات الثابتة. تحتوي بعض الآلات أيضًا على منحدر قابل للضبط ، مما يسمح للمستخدم بزيادة المنحدر ، مما يجعل حركة التمرين مماثلة لرياضة المشي لمسافات طويلة أو الركض شاقة مع توفير تباين في التدريبات والعضلات المستخدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحريك المدربين الإهليليجيين في الاتجاه المعاكس للعمل على مجموعة مختلفة من العضلات وفقًا لـ ExRx.
العديد من الآلات الإهليلجية لها أيضًا مقابض تتحرك للأمام والخلف ؛ من خلال استيعاب هذه المقابض ، يشغل المستخدم عضلات الجزء العلوي من الجسم ، كما هو الحال في التزلج عبر البلاد ، ويمكنه تحقيق التوازن بين الجهد بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. على الأجهزة التي لا تحتوي على مقابض ، لا يزال بإمكان المستخدم تحريك ذراعيها تمامًا كما تفعل أثناء الجري.
فوائد اهليلجيه
فوائد استخدام بيضاوي الشكل مقابل الركض في الخارج عديدة. يحتاج المدربون الإهليليجيون إلى بناء قوة ساق مشابهه لتلك اللازمة للتشغيل. باستخدام مدرب بيضاوي الشكل مع مقابض متحركة تمارين عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وبالتالي ، توظيف مجموعات العضلات إضافية في التمرين.
علاوة على ذلك ، يمكن للعدائين الحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية مماثلة لتشغيل على بيضاوي الشكل. التدريب المتبادل على شكل بيضاوي للوصول إلى أقصى إمكاناتك فعال ، وفقًا لمقابلة مع مجلة كانون الثاني (يناير) 2016 مع برانت ستاتشيل ، مالك خدمة التدريب عبر الإنترنت والمحلية في كينغستون ، أونتاريو.
اهليلجيه لتشغيل التحويل
يتساءل العديد من المتسابقين عن كيفية تحويل التدريبات الجارية إلى تدريبات المدرب البيضاوي ، أو العكس. خلاصة القول هي أنه لا يوجد علم دقيق لهذا النوع من التحويل. تتطلب المدربة الإهليلجية بطبيعتها بذل مجهود أقل من الجري لأن المستخدم لا يحرك وزن جسمه إلى الأمام في الفضاء أو يتحمل تأثيرًا متكررًا على الأرض.
ومع ذلك ، لتحقيق مسافة قريبة من الأميال الجارية ، أضف عمومًا مزيدًا من الوقت إلى تمرين بيضاوي. على سبيل المثال ، إذا كانت العداءة عادةً ما متوسطها ثماني دقائق لكل ميل في الخارج ، فقد تستخدم تسع دقائق لكل ميل "كخطوة" للأهليلجية وضرب 9 أضعاف عدد الأميال التي ترغب في "تشغيلها". المنتج هو إجمالي الوقت الذي تمارسه فيه على المدرب الإهليلجي: 9 دقائق × 6 أميال = 54 دقيقة إهليلجية.
إذا قمت بإجراء تمرين على الفاصل الإهليلجي ، فإن زيادة وقت الجهود الشاقة و / أو تقليل فترة الاسترداد بين النوبات هي طريقة أخرى لضبط الجهد الأسهل الذي يتطلبه المدرب الإهليلجي مقابل الركض وفقًا لـ ACE Fitness.
التوازن هو المفتاح
بعض المتسابقين يحبون المدربين الإهليليجيين بينما يحذر آخرون منهم. ومع ذلك ، فإن التدريب الإهليلجي للعدائين يمكن أن يعزز اللياقة البدنية بشكل عام عن طريق المساعدة في الوقاية من الإصابات أو إعادة التأهيل ، والسماح بالتعافي من التأثير المتكرر على الأسطح الصلبة ، وتوفير التنوع العقلي والبدني في التدريب. استخدام بيضاوي في كثير من الأحيان ، على الرغم من ذلك ، قد يسبب آثاره الجسدية الخاصة بسبب الإفراط في الاستخدام ، لذلك تأكد من موازنة هذا النشاط مع الجري وغيرها من أشكال التمرين.
