ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو مجرد واحد من العديد من أشكال أمراض القلب المتاحة إذا كنت تحاول فقدان الوزن. الفائدة الكبيرة هي حرق السعرات الحرارية الهائل الذي يمكنك تحقيقه في فترة فصل دراسي مدتها ساعة واحدة فقط. يمكن لهذا النوع من التمرينات الديناميكية والمسلية أن يقدم نتائج مذهلة لتخفيض الوزن لعشاقها المخلصين.
المميزات
تمكنك فئة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة من حرق ما بين 500 إلى 800 سعرة حرارية إذا كنت تستخدم التمرين. تختلف هذه الحسابات من شخص لآخر ، ولكن حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في الفصل يخلق عجزًا كبيرًا في عدد السعرات الحرارية لهذا اليوم. هذا يجعل إنفاق 3500 سعرة حرارية لكل رطل من فقدان الدهون أسهل بكثير لتحقيقه.
وظيفة
هذه الفائدة من حرق السعرات الحرارية هي نتيجة لتقنية التدريب على فقدان الوزن الشائعة تسمى التدريب الفاصل. ويستند التدريب الفاصل إلى ممارسة الزيادات الهائلة في معدل ضربات القلب لفترات قصيرة من الزمن ، تليها فترة نقاهة قصيرة. عندما يرتفع معدل ضربات القلب ثم يتراجع ، تنتقل إلى مرحلة اللاهوائية من العمل. أثناء النشاط اللاهوائي ، تنبع طاقتك من التفاعل الكيميائي المباشر الذي يحرق على الفور الكربوهيدرات المخزنة ، مما يتيح لك استخدامًا عالي السعرات الحرارية. لذلك عندما يخبرك معلمك بالوقوف وسباق العدو ، ستحرق المزيد من الدهون في تلك الثواني القليلة مقارنة بالتمرينات الرياضية.
فوائد
ينتج عن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة في المقام الأول فوائد القلب والأوعية الدموية ، مثل جعل قلبك لائقًا أكثر من الناحية الهوائية ، مما يزيد من إمكانية امتصاص الأكسجين لديك ، ويخفض ضغط الدم على المدى الطويل. يتزامن هذا مع تقوية جسمك في العديد من المناطق ، مثل الساقين واللبن والغلوت. مع زيادة القوة العضلية يأتي التنغيم والبناء ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية العالية لأنشطتك اليومية. هذا يؤثر بشكل مباشر على عجز السعرات الحرارية الذي يسعى أي شخص يبحث عن نتائج فقدان الوزن إلى تحقيقه.
الدلالة
التمسك بالشكل المفضل من أمراض القلب ضروري لفقدان الوزن. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يجعل من السهل بالنسبة لأولئك الذين هم من أتباعه المخلصين. يضبط معظم المدربين النغمة مع الموسيقى الديناميكية السريعة. كما أنها تنشئ صورًا ذهنية للمشاركين حتى يتسنى لك أن تتخيل أنك في الواقع تتسلق التل أو تسابق منافسًا. هذه الأشياء مجتمعة مع التنسيق المتغير باستمرار يجعل العودة إلى الفصل فرصة مثيرة ، وليس شيئًا تخشى منه.
الدلالة
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات الداخلي في إنقاص وزنك ليس فقط من خلال قدرته على حرق السعرات الحرارية ، ولكن من خلال قدرته على تقوية العضلات ونغماتها. هذا يخلق كتلة العضلات المحددة التي سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون جسمك في راحة.
