مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، هو أداة تستخدم طولك ووزنك للتنبؤ بكمية دهون الجسم لديك. تستخدم على نطاق واسع من قبل الأطباء وشركات التأمين والمؤسسات الصحية الأخرى ، يمكن أن يمنحك قياس مؤشر كتلة الجسم فكرة عامة عن صحتك العامة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم غير دقيق ، خاصة بالنسبة للأفراد الرياضيين. إذا كنت تريد صورة أكثر دقة لصحتك ، فكر في قياسات بديلة يمكن أن تمنحك فهمًا أكثر اكتمالًا لتكوين جسمك.
ماذا قياس مؤشر كتلة الجسم؟
يستخدم مؤشر كتلة الجسم طولك ووزنك لحساب كمية الدهون في الجسم لديك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). تستخدم هذه الصيغة المتوسطات العامة لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو طبيعية أو زيادة الوزن أو السمنة.
الصيغة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم بسيطة: ما عليك سوى تقسيم وزنك بالكيلوغرام على طولك بالأمتار المربعة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). ولكن إذا كنت تفضل استخدام الجنيهات والبوصات ، فإن المعادلة هي كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = x 703. أو يمكنك ببساطة استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم LIVESTRONG.com.
إليك كيف ينهار مؤشر كتلة الجسم بشكل عام:
- أقل من 18.5: نقص الوزن
- 18.5 إلى 24.9: عادي
- 25 إلى 29.9: زيادة الوزن
- 30 أو أعلى: السمنة
هل يمكن أن تكون بصحة جيدة مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم؟
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو تقدير دقيق إلى حد ما لنسبة الدهون الكلية في الجسم ، إلا أنه ليس أفضل مؤشر لبعض الأشخاص.
لأحد ، في كثير من الأحيان يبالغ مؤشر كتلة الجسم إلى حد كبير في الدهون في الجسم مع أولئك الذين يعانون من بناء العضلات ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. لماذا ا؟ العضلات لها كثافة أعلى من الدهون ويزن أكثر. لذلك ، من السهل أن يساء حساب كتلة الجسم تفسير كتلة العضلات بكمية أكبر من الدهون.
يهمل مؤشر كتلة الجسم أيضًا محيط الخصر ، والذي يمكن أن يساعد في فحص المخاطر الصحية المحتملة المرتبطة بالسمنة ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. إذا كان معظم الدهون في جسمك يقع حول محيطك ، بدلاً من الوركين ، فمن المحتمل أن تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
قياسات أخرى للصحة
في حين أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يمنحك نظرة خاطفة على صحتك ، إلا أن هناك قياسات أخرى يجب مراعاتها. محيط الخصر ، المذكور أعلاه ، هو مقياس آخر سهل القياس يمكن أن يمنحك نافذة إضافية في حالة صحتك. عادة ، تشير القياسات التي تزيد عن 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال إلى احتمال زيادة المخاطر الصحية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
على الرغم من أنه يتطلب بعض الموارد الإضافية ، إلا أن قياس تكوين جسمك هو طريقة أفضل لتحديد مقدار العضلات التي يتكون منها الجسم أو الدهون ، وفقًا لـ CDC. تتضمن إحدى هذه الطرق استخدام الفرجار لقياس سمك ثنية الجلد. يمكن أن تساعد هذه القياسات بعد ذلك في تحديد نسبة الدهون إلى العضلات في جسمك.
وتشمل التدابير الأخرى الأكثر تقدما المعاوقة الكهربائية الحيوية ، والوزن تحت الماء أو امتصاص الأشعة السينية للطاقة المزدوجة. في حين أن هذه الأساليب هي بالتأكيد في نهاية أكثر دقة ، يمكن أن يكون من الصعب الوصول إليها ومكلفة.
لأغراض الصحة العامة ، يمكن أن يمنحك أخذ قياسات الخصر والخصر صورة دقيقة إلى حد ما لصحتك. خاصة إذا كنت فردًا رياضيًا نشطًا ، فقد يشير مؤشر كتلة الجسم إلى مستويات زيادة الوزن أو السمنة من خلال إساءة تفسير كتلة العضلات على أنها دهون في الجسم.
