هناك مدرستان رغم التكرار عندما يتعلق الأمر التدريب الوزن. يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك التدريب بشكل متكرر ، غالبًا يومين أو أكثر على التوالي ، لتحقيق أفضل المكاسب ، بينما يفضل البعض الآخر اتباع نهج أكثر تحفظًا ، ويستريح لمدة يوم على الأقل بين الدورات. يعتمد ما إذا كان بإمكانك التدريب بفعالية مع أوزان يومين متتاليين على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع التدريب الذي تقوم به وأهدافك ومدى إجهادك.
وجع
بعد جلسة تدريب مكثفة ، ستشعر غالبًا بتأخر آلام في العضلات ، مما قد يتسبب في إحساس عضلاتك بالضيق والألم. سبب هذا الألم هو انهيار ألياف العضلات أثناء مرحلة التمرين ، أو غريب الأطوار. إذا كنت تعاني من DOMS السيئ بشكل خاص بعد جلسة التدريب ، فقد ترغب في قضاء يوم راحة ، لأن التدريب لليوم الثاني على التوالي قد يجعلك أضعف وأكثر عرضة للإصابات. ومع ذلك ، لتجنب الإفراط في DOMS ، يمكنك تجربة التدريب الأقل غريب الأطوار. ينصح كريستيان ثيبودو ، مدرب القوة ، بالقيام بتمارين أقل غرابة مع أحد التجديف ، أو مجموعة من الأشرطة المتفجرة ، لتقليل آلام العضلات ، والتي قد تمكنك من التدريب لمدة يومين على التوالي.
بإفراط
يمكن أن تحدث متلازمة الإفراط في تناول الطعام عندما تضع جسمك تحت ضغط شديد نتيجة التمرين ، ولا توفر له الراحة الكافية أو التغذية. التدريب المفرط يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والإعياء ، ويمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات أدائك. إذا كنت قد حصلت على جلسة تدريب شاقة ، خاصة تلك التي قمت فيها بعدد من مجموعات الفشل ، أو كنت تعمل بنسبة عالية من الحد الأقصى للتكرار ، فستكون حكيماً في الراحة لمدة يوم على الأقل قبل التدريب مرة أخرى ، لأن الكثير من الضغط التراكمي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب.
ممارسة
نصح مدرب القوة دان جون في مقالته "The Gable Method" بأنه إذا كان هناك شيء مهم ، فيجب عليك القيام به كل يوم ، ويستند مدرب kettlebell Pavel Tsatsouline إلى طريقة تدريب "Grease the Groove" التي تدور حول فكرة أن "Specificity بالإضافة إلى الممارسة المتكررة تساويان النجاح ". كل من هذه الفلسفات تدعم فكرة أداء بعض التمارين اليومية. إذا كان لديك تمرين تخوضه ، فعليك القيام به كل يوم. استخدم الأوزان الخفيفة والتركيز على استخدام تقنية مثالية ، ولا تأخذ سوى يوم راحة عندما تضطر إلى ذلك. المفتاح هنا هو أن الممارسة اليومية مطلوبة إذا كنت ترغب في التحسين.
نمط
سواء كنت تتدرب يومين على التوالي أم لا يعتمد أيضًا على الروتين الذي تقوم به. إذا كنت تتبع برنامجًا لكامل الجسم ، أو تقوم بتدريب مكثف ، فستحتاج إلى مغادرة يوم راحة على الأقل بين الدورات. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع فصلًا لأجزاء الجسم الأربعة أو برنامج رفع أوليمبي ، فستكون هناك أوقات يتعين عليك فيها تدريب يومين أو أكثر على التوالي للوفاء بمتطلبات الروتين.
