عندما تشارك في دورة ركوب الدراجات ، يمكنك أن تتوقع أن تتعرق كثيرًا وأن تتحرك في خطوات بديلة. كمية السعرات الحرارية التي تحرقها تعتمد على ظروف معينة. شيء واحد مؤكد ، سوف تشعر بحروق لطيفة في الأرداف.
بحجم
حجم جسمك له تأثير مباشر على السعرات الحرارية التي تنفقها في الفصل. شخص ما سوف يحرق سعرات حرارية أقل من شخص ثقيل. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً حوالي 240 سعرة حرارية تدور بسرعة متوسطة لمدة 30 دقيقة ؛ شخص 200 رطل يحرق حوالي 320 سعرة حرارية في نفس الظروف.
إطار زمني
يلعب طول الفصل دورًا في نفقاتك الحرارية. كلما طالت مدة الفصل الدراسي ، زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً حوالي 570 سعرة حرارية في 60 دقيقة بكثافة معتدلة. إذا كان الفصل 90 دقيقة ، فإن هذا الشخص يحرق حوالي 860 سعرة حرارية.
الشدة
ستحدث شدة الصف فرقًا في نفقاتك الحرارية. ببساطة ، كلما زادت الكثافة ، كلما زادت حرقتك. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 500 سعر حراري في 60 دقيقة في شدة الضوء. هذا الشخص نفسه يحرق حوالي 1130 سعرة حرارية في 60 دقيقة وبقوة شديدة. تشتمل معظم الفصول على تنسيق فاصل ، لذلك من المحتمل أن تكون نفقاتك الحرارية في مكان ما في منتصف هذين المصاريف.
الاعتبارات
عندما تقوم بالدورة ، فأنت تعمل في عضلات متعددة في الجزء السفلي من جسمك ، مثل الغلابات وأطراف الفخذ وأوتار الركبة والعجول. حتى أقل قدر من زيادة العضلات يمكن أن يرفع معدل الأيض أثناء الراحة. وفقًا للنظام الصحي بجامعة ميشيغان ، يساهم رطل واحد من العضلات المضافة في حرق 30 إلى 50 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
