سواء كنت تتطلع إلى بناء أذرع خفيفة أو قوية أو تشعر بثقة أكبر في قمة الدبابة ، يجب أن يكون لديك برنامج غذائي وممارسة تمرينات رياضية مناسبة. في حين أن تقليل البقع أو فقدان الدهون من منطقة واحدة أمر مستحيل ، فمن الممكن أن تفقد الدهون من جسمك بالكامل ، بما في ذلك ذراعيك. تكريس نفسك لخطة اللياقة البدنية والنظام الغذائي يمكن أن يساعدك في مهاجمة اللمبة والحصول على أذرع أنيقة.
التدريب القلب
يعد تدريب القلب أمرًا مهمًا في ذوبان الدهون من الجسم والذراعين. اختر النشاط الهوائي الذي يشتمل على عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مما يتيح لك حرق السعرات الحرارية ونحت ذراعيك. تمارين مثل الجري والسباحة والكيك بوكسينغ أو المشي لمسافات طويلة فعالة في تطوير الجزء العلوي من الجسم. اعمل بكثافة متوسطة إلى مرتفعة ترفع معدل ضربات القلب. تقول مراكز السيطرة على الأمراض إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فيجب عليك التدريبات الهوائية لمدة 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
ثلاثية الرؤوس بوشوبس
يتم تنفيذ تمرينات الضغط ثلاثية الرؤوس بقبضة أكثر ضيقًا لبناء العضلات في ذراعك العليا. ابدأ في الجزء العلوي من موضع تمرين رياضي على أصابع قدميك بيديك مباشرة تحت كتفيك. حافظ على استقامة ظهرك وثني كوعيك إلى أسفل لأسفل ، مع الحفاظ على كوعك دافئ إلى جانبكم. وقفة في الجزء السفلي من تمرين رياضي مع أنفك تقريبا لمس الأرض واضغط ببطء احتياطي. أكمل من 5 إلى 10 تمرين رياضي وقم ببناء طريقك ببطء حتى 25.
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين هي في الجزء الأمامي من ذراعك العليا. بناء العضلات يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. تجعيد كامل العضلة ذات الرأسين وتجعيد الشعر المطرقة لتطوير عضلات العضلة ذات الرأسين. أداء ثلاث مجموعات من 12 التكرار. تجعيد كامل العضلة ذات الرأسين يقف مع الدمبل على جانبيك. حافظ على كوعيك في اتجاه جانبيك وثني المرفقين ببطء ، وارفع راحة يدك نحو صدرك. يستنشق وانخفاض ببطء. تشبه تجعيد الشعر المطرقة مع تجعيد الشعر ذي الرأسين إلا إذا كان عليك القيام بها مع راحة يدك.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
الانخفاضات عبارة عن تمرين لوزن الجسم يركز على ظهور الذراعين لمساعدتك على التخلص من الدهون. باستخدام كرسي قوي ، ضع راحة يدك على الكرسي وثني ركبتيك بحيث تدعم وزنك بالكامل مع ذراعيك. ثني ذراعيك في الكوع حتى الذراع العلوي والساعد بزاوية 90 درجة لبعضها البعض. توقف مؤقتًا ثم اضغط للخلف احتياطيًا حتى يكون لديك ذراعان مستقيمان. إكمال ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 الانخفاضات.
