الشوفان مليء بالألياف والفيتامينات والمعادن. ولكن عند تحريكها بالزبد والسكر والدقيق والبيض ، فإن تلك الشوفان الكثيفة المغذيات تمتلئ بالسعرات الحرارية. يمكن أن تضيف علاجتك الممتلئة بالشوفان طريقة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي أكثر مما قد تدرك.
معلومات عن السعرات الحرارية
سواء قمت بتضمين الزبيب في وصفة الشوفان أم لا ، لا تحدث فرقًا كبيرًا في إجمالي محتوى السعرات الحرارية. يوفر ملف تعريف ارتباط الشوفان 15 جرام - مع أو بدون الزبيب - حوالي 2.5 بوصة ، حوالي 65 سعرة حرارية. أربعة فقط من هذه السعرات الحرارية ، أو 6 في المئة ، تأتي من البروتين. ما يقرب من 23 سعرة حرارية ، والتي تمثل 35 في المئة من السعرات الحرارية ، من الدهون. يحتوي ملف تعريف الارتباط نفسه من زبيب الشوفان على حوالي 37 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، والتي تشكل حوالي 60 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية.
