للحصول على أقصى استفادة من برنامج انقاص الوزن ، تعتبر التمارين المركبة هي الطريقة المفضلة والموصى بها. التمرينات المركبة عبارة عن حركات متعددة المفاصل تعمل على عدة عضلات أو مجموعات عضلية في وقت واحد. دمج التحركات المركبة في روتينك يبني العضلات ، والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية. المزيد من السعرات الحرارية المحروقة تساوي زيادة في الوزن.
أفضل مجمع يتحرك
تقوم حركات معينة بتجنيد العديد من العضلات في وقت واحد ، مما يسمح لك بالحصول على أكبر قدر من الضجة. القرفصاء بضغطة على الكتف تعمل في عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعقب والكتفين والكتفين. تعمل صفوف الدمبل أحادية الساق في الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والقيمة المطلقة وعضلات الفخذ والأوتار والعقب. خطوة متابعة مع حليقة العضلة ذات الرأسين تعمل في عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، بعقب ، القيمة المطلقة والعضلة ذات الرأسين.
إضافة ألواح الدلفين ، والتي تعمل في الظهر ، وتقاسم المنافع والكتفين. تواصل مع الطعنات curtsy ، التي تستهدف الوركين ، بعقب ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة و ABS. أكمل روتينك مع الرجل الخارق الذي يلامس الظهر وينعكس.
