عشاق الحب بيضاوي الشكل (حسنا ، على الأقل ، مثل ) الجهاز لأنها تدريبات الحالة الثابتة منخفضة التأثير. ممارسة القلب بانتظام أمر ضروري لصحة جيدة. في الواقع ، يجب أن يهدف الجميع إلى الحصول على 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة أسبوعيًا ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
لكن تمرين القلب ، مثل القفز على الجسم بيضاوي الشكل ، يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن أيضًا. إذا كنت ترغب في خسارة 20 رطلاً ، فأنت تعلم بالفعل أن جلسات العرق المنتظمة ستكون ضرورية لمساعدتك على التقدم نحو هدفك. مع بعض التعديلات على التدريبات الإهليلجية المفضلة لديك ، يمكنك بسهولة صياغة روتين عالي الكثافة لزيادة نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك ومساعدتك في الوصول إلى المكان الذي تريده.
خلق تجريب بيضاوي لتخفيف الوزن
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنشاء عجز مستمر في السعرات الحرارية باستخدام كل من الحمية والتمرين. يستغرق العثور على أفضل عجز في السعرات الحرارية لجسمك تجربة وخطأ قليلاً ، ولكن يمكنك أن تبدأ بإيجاد مستوى السعرات الحرارية في الصيانة. إما تتبع كمية السعرات الحرارية لعدة أيام أو استخدام آلة حاسبة الصيانة عبر الإنترنت.
من هناك ، وخلق عجز آمن في السعرات الحرارية بين 500 و 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، توصي مايو كلينك. يتم إنشاء عجز عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تذكر أن الهدف من ذلك هو وضع خطة مستدامة ، لذلك إذا كان خفض 500 سعرة حرارية يجعلك تشعر بالجوع ، قل 200 فقط. من المهم أن تفكر في ما هو أفضل لجسمك.
إن السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين تسهم في إنقاص وزنك. Cue ، بيضاوي الشكل: بشكل عام ، فإن إنفاق 30 دقيقة على الجهاز بيضاوي الشكل سيحرق حوالي 335 سعرة حرارية ، وفقا لصحيفة هارفارد للنشر.
لا يعتبر فقدان الوزن عملية بين عشية وضحاها ، خاصةً إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك في المدى الطويل. إذا كنت تعاني من عجز مستدام يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية ، فيمكنك توقع انخفاض حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. على الرغم من أن تمرينك الإهليلجي سيساعدك بالتأكيد على تحقيق هدفك ، إلا أنه سيكون أصعب كثيرًا دون الحفاظ على نظام غذائي صحي.
تعظيم الفوائد البيضاوي مع HIIT
في حين أن المدرب بيضاوي الشكل يمكن أن يكون أداة رائعة لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكن أن يكون رتيبًا قليلاً مع مرور الوقت. لحسن الحظ ، يمكنك دمج فترات في التمرين ، مما لن يؤدي فقط إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وتسريع فقدان الوزن ، ولكن أيضًا يقلل من إجمالي الوقت الذي تقضيه على الجهاز.
تتضمن فترة التدريب عالية الكثافة أو تمارين HIIT التناوب بين فترات محددة من العمل ذي الكثافة العالية ، تليها الانتعاش منخفض الكثافة ، وفقًا لمايو كلينك. حاول تغيير سرعة أو مقاومة الاهليلجيه إلى مستوى يصعب الحفاظ عليه ، اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالية. يجب أن تشعر بضيق التنفس حتى لا تتكلم بجمل كاملة خلال فترة شدّتك العالية ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. يجب أن تشعر فترات الشفاء بالراحة والتحدث.
بمجرد أن تستقر على الوتيرة والمقاومة اللازمة لفترات الشد العالية والمنخفضة ، ابدأ بالتناوب بين الاثنين. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى فاصل زمني مكثف لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة دقيقتين. أو ، إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد تكون فترة الاسترداد ثلاث دقائق. مفتاح فقدان الوزن البيضاوي هو تحدي نفسك مع الحفاظ على فتراتك متسقة.
