حبوب الكلى هي غذاء صحي للقلب يمكن أن يحسن عملية الهضم ويبقيك أطول. حجم الحصة المناسب للفاصوليا هو نصف كوب.
سعرات حراريه
وفقا لقاعدة البيانات الغذائية LIVESTRONG في MyPlate ، يمكن أن تحتوي علبة واحدة من حبوب الكلى على 330 سعرة حرارية. أعلى النسب المئوية لمكونات هذه السعرات الحرارية هي الكربوهيدرات والبروتين ، كما سترى أدناه.
الدهون والكربوهيدرات
يوجد 2.79 جرام من الدهون في علبة واحدة من حبوب الكلى و 57.16 جرام من الكربوهيدرات. وفقًا للإرشادات الغذائية للأميركيين ، ينبغي أن تشكل الكربوهيدرات ما بين 45 إلى 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ؛ في 2000 من السعرات الحرارية في اليوم ، وهذا يعني 900 حتي 1،300 سعرة حرارية يمكن أن تأتي من هذا المصدر.
وبعبارة أخرى ، 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات كل يوم. في حين أنه من غير المحتمل أن يستهلك المرء علبة كاملة من حبوب الكلى في يوم واحد ، فقد يكون ذلك جزءًا مهمًا من تناولك اليومي للكربوهيدرات.
الأساسية
علبة من حبوب الكلى تحتوي على 14 جرامًا من الألياف. التوصية هي استهلاك ما بين 30 إلى 38 جرامًا من الألياف للرجال ، و 21 إلى 25 جرامًا من الألياف للنساء يوميًا للحصول على وظائف جسدية مثالية.
بروتين
علبة من حبوب الكلى تحتوي على 21 غراما من البروتين ، وفقا ل MyPlate. يجب أن يكون تناول البروتين اليومي حوالي 56 جرامًا يوميًا للرجل العادي و 46 جرامًا يوميًا للمرأة المتوسطة.
قد يحتاج أي شخص أكثر نشاطًا إلى زيادة تناول البروتين خاصة في أيام اللياقة البدنية العالية. يمكن أن تكون حبوب الكلى مصدرا جيدا للبروتين ، خاصة عند إضافتها إلى وجبات الطعام مع اللحوم أو البروتين النباتي المشمول.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق تعقب السعرات الحرارية LIVESTRONG MyPlate المجاني لـ iPhone و Android ملايين الأشخاص على إنقاص الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يعد تطبيق MyPlate دائمًا من أفضل التطبيقات ، حيث يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تشمل ملايين الأطعمة والوصفات ، وتدريبات مدتها 5 دقائق داخل التطبيق ، ومجتمع دعم قوي.
