يعتمد جسمك على الفيتامينات والمعادن للقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة الأيضية. توليف الحمض النووي وبعض الوظائف العصبية تتطلب وجود فيتامين ب 12 ، أو الكوبالامين. يساعد فيتامين (د) جسمك على تنظيم المستويات الفسيولوجية المناسبة من الكالسيوم والفوسفور. تُنتج بشرتك فيتامين D-3 ، أو الكولي كالسيفيرول ، عن طريق امتصاص الطاقة من أشعة الشمس. يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات B-12 و D-3 آثارًا صحية كبيرة ، مما يجعل من المهم لك الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
مرجع الكميات الغذائية
راقب بعناية تناولك للفيتامينات B-12 و D-3 ؛ يمكنك القيام بذلك باستخدام مجلة الغذاء عبر الإنترنت. وفقًا لمجلس الغذاء والتغذية بمعهد الطب ، يجب أن يحصل الأطفال الصغار على 0.9 إلى 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. يحتاج الرجال والنساء البالغون إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. لا توجد مآخذ غذائية محددة موصى بها لفيتامين D-3 ؛ بدلاً من ذلك ، يصنف مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب الفيتامينات D-2 و D-3 معًا. يحتاج الرضع إلى 10 ميكروجرام من فيتامين (د) كل يوم ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سناً والبالغون إلى 15 ميكروغرام. يجب على البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا الحصول على 20 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
نقص فيتامين ب 12
يقوم الأطباء بتشخيص نقص فيتامين ب 12 بعد إجراء فحص دم تقل فيه مستويات فيتامين ب 12 في دم المريض عن 200 بيكوغرام / مل. أفاد مكتب المكملات الغذائية أن 1.5 إلى 15 في المائة من السكان يعانون من نقص فيتامين ب 12. السكان المعرضون لنقص فيتامين ب 12 يشمل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والنباتيين والأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. أعراض نقص فيتامين ب 12 تشمل فقر الدم ، وخز أو فقدان الشعور في الأطراف ، والتهيج ، وضعف الذاكرة ، والاكتئاب والهلوسة أو الأوهام. يزيد نقص فيتامين ب 12 من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمشاكل العصبية ، مما يجعل الكشف الدقيق والتشخيص مهمين.
نقص فيتامين د -3
يقوم الأطباء بإجراء فحص دم لفيتامين D 25 أو هيدروكسي أو 25 (OH) D ، لتحديد ما إذا كان لديك نقص في فيتامين (د). وفقا لأخصائية التغذية ليزا نيلسون من وايومنغ ، يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات دم تبلغ 25 (OH) D أقل من 20 نانوغرام / ديسيلتر من نقص فيتامين (د). مستويات الأمثل من 25 (OH) D ما بين 50 و 100 نانوغرام / ديسيلتر. كبار السن ، والرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية ، والأشخاص الذين يعانون من التعرض القليل لأشعة الشمس والأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء هم أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د). تشمل أعراض نقص فيتامين (د) ضعف العظام والعضلات. المظاهر الكلاسيكية لنقص فيتامين (د) عند الأطفال هي الكساح ، حيث يصاب الطفل بساقين منحنية وغيرها من الهياكل العظمية غير الطبيعية. أعراض البالغين لنقص فيتامين (د) تشمل ضعف العضلات. يعرضك نقص فيتامين (د) لفترات طويلة لخطر أكبر من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وهشاشة العظام وبعض اضطرابات المناعة الذاتية.
علاج او معاملة
يعالج الأطباء أوجه القصور في الفيتامينات B-12 و D-3 عن طريق إضافة استهلاك الفيتامينات الغذائية. عزز من تناول فيتامين (د) عن طريق شرب الحليب المدعم أو تناول السمك أو البيض أو تناول مكملات زيت كبد سمك القد أو زيادة الأنشطة الخارجية. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 الكبد ، البطلينوس ، الحبوب المدعمة ، الأسماك ، اللحم البقري ومنتجات الألبان. المكملات الغذائية عن طريق الفم لفيتامين ب 12 وفيتامين د تزيد من مستويات هذه المواد الغذائية ، والقضاء على أعراض النقص. يصف بعض الأطباء أيضًا الحقن العضلي لفيتامين ب 12. تختلف الجرعات المناسبة لعلاج نقص الفيتامينات حسب العمر والجنس والوزن وعوامل أخرى. ناقش حالتك مع طبيبك لإيجاد أفضل علاج لموقفك.
