تم تصميم اهتزازات البروتين لتوفير كميات كبيرة من البروتين والمواد المغذية الأخرى في مشروب سهل الاستهلاك. المحتوى العالي البروتين لهذه الهزات يجعلها مثالية لعمال كمال الأجسام أو الأشخاص الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة العضلات. نظرًا لأن البروتين ممتلئ جدًا ، يمكن أيضًا استخدام مشروبات البروتين كمشروبات بديلة للوجبات للأشخاص الذين يبحثون عن فقدان الوزن. على الرغم من أنه يمكنك شراء هزات بروتينية مسبقة الصنع ، إلا أن هذه المنتجات غالباً ما تترك شيئًا مطلوبًا في قسم التذوق ويمكن أن تكون باهظة الثمن أيضًا. من خلال هز البروتين في المنزل ، يمكنك تطوير التلفيقات اللذيذة الخاصة بك - وتوفير المال من خلال ذلك.
الخطوة 1
العثور على مسحوق البروتين الذي تريده. هناك العديد من أنواع مختلفة من مساحيق البروتين المتاحة تجاريا ، ولكل منها طعمه الخاص ونكهته الفريدة. يشير موقع Nutrition Express إلى أن مسحوق البروتين الحيواني متفوق في التغذية وتذوق مساحيق البروتين ، ولكن عليك أن تقرر بنفسك أي مسحوق ذو ذوق أفضل. من المهم أن تجد نوعًا من مسحوق البروتين الذي تعجبك ، لأن هذا هو ما سيوفر العمود الفقري التغذوي لهزة البروتين.
الخطوة 2
أضف الفواكه الطازجة والمكسرات وزبدة الفول السوداني والنكهات الأخرى التي تريدها. اختر المكونات التي ستضيف إلى القيمة الغذائية. يضيف CriticalBench.com أن الفواكه الطازجة تضيف الفيتامينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى جعل رجك أكثر هشّة. تضيف المكسرات وزبدة الفول السوداني البروتين وكذلك النكهة وتعمل بشكل جيد مع مساحيق البروتين بنكهة الشوكولاتة.
الخطوه 3
أضف سوائلك على مراحل. سواء كنت تستخدم عصير الفاكهة أو الحليب أو الماء أو بعض السوائل الأخرى ، فإن كمية السائل التي تضيفها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على اهتزاز البروتين ، كما يشير CriticalBench.com. الكثير من السائل وسيهزك. قليل جدًا وقد تحتاج إلى تناول "رجك" بملعقة. تتمثل إحدى الطرق للتأكد من العثور على التوازن الصحيح في البدء ببعض السوائل ثم مزج جميع مكوناتك. بمجرد تحطيم المكونات الجافة الخاصة بك ، يمكنك إضافة كميات صغيرة من الماء أو الحليب أو العصير ثم خلطها لبضع ثوانٍ أخرى لتغيير تناسق اهتزازك تدريجياً.
الخطوة 4
تجربة مع وصفات مختلفة. لا توجد طريقة خاطئة لجعل البروتين يهز ، لذلك لا تتردد في تجربة أفكار ومكونات جديدة. يحتوي Project Swole ، على سبيل المثال ، على 94 وصفة مختلفة من البروتين يهتز.
