يعتبر فيتامين B6 ، الذي يشار إليه أيضًا باسم بيريريدوكسين ، مكونًا أساسيًا لصحتك. يساعد هذا الفيتامين في تحويل الطعام إلى طاقة ، ويحافظ على صحة الشعر والجلد والعينين ، وينظف الكبد. كما أنها مسؤولة عن وظائف المخ الطبيعية وتطورها ، فضلاً عن إنتاج خلايا الدم الحمراء. في البلدان المتقدمة ، يعد نقص فيتامين ب 6 أمرًا نادرًا ، حيث أنه غني بجميع أنواع الأطعمة. بدلاً من ذلك ، فإن زيادة استهلاك فيتامين B6 أكثر احتمالًا. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل تقليل تناولك لأي فيتامينات.
الخطوة 1
التوقف عن تناول أي مكملات فيتامين B6 ، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة ، وأقراص ، والمواد الهلامية لينة ومعينات. الأسماء النموذجية المستخدمة في مكان هذا الفيتامين تشمل البيريدوكسال ، البيريدوكسامين ، بيريدوكسين هيدروكلوريد وبيريدوكسال 5-الفوسفات.
الخطوة 2
قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 ، مثل الحبوب المدعمة والموز والسلمون والديك الرومي والدجاج والبطاطا والسبانخ والبندق. على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي كوب واحد من الحبوب المدعمة على 2.5 ملغ من البيريدوكسين ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.
الخطوه 3
شرب الماء للمساعدة في طرد فيتامين B6 الزائد من الجسم. نظرًا لأن هذا المركب قابل للذوبان في الماء ، فإن البول هو الوسيلة الأساسية للإفراز ، وفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. عادة ، يستغرق الجسم ما بين 15 و 25 يومًا للتخلص من البيروكسين غير المستخدم. شرب ثمانية ، 8 أوقية. أكواب من الماء يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي.
تلميح
نظرًا لأن فيتامين ب 6 قابل للذوبان في الماء ، فمن غير المحتمل أن يتسبب التجاوز في الكمية التي ينصح بها يوميًا في حدوث ضرر حيث أن الجسم يطرد الفائض عبر البول. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا اتباع التعليمات الغذائية التي يحددها الطبيب.
تجنب تجاوز 1.3 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا للبالغين ؛ 3 ملغ يوميًا إذا كنت تمنع الإصابة بأمراض القلب أو تخفض مستويات الهوموسيستين ؛ أو أكثر من 100 ملغ في اليوم ما لم يكن تحت إشراف الطبيب.
تجنب شرب مشروبات الطاقة التي عادة ما تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 6. بدلاً من ذلك ، اختر الماء أو الشاي.
تحذير
نظرًا لأهمية فيتامين B6 في نظامك الغذائي ، يجب ألا تتصرف أبدًا لتقليل تناولك ما لم ينصح به طبيبك. في بعض الحالات ، قد تشير الزيادة في فيتامين B6 في الجسم إلى وجود مشكلة صحية أساسية تتطلب التشخيص.
اقرأ الملصق الخاص بالفيتامينات المتعددة التي تواصل تناولها لضمان عدم وجود فيتامين ب 6. يمكن أن يسبب استهلاك أكثر من 200 ملغ من البيريدوكسين يوميًا اضطرابات عصبية ، بما في ذلك فقدان الإحساس في ساقيك واختلال التوازن. إذا حدث هذا ، عادة ما يستغرق ستة أشهر للتعافي بالكامل.
