الجذع ، أو الجذع ، يتكون من الصدر والبطن والظهر. عندما تحتوي هذه المنطقة على الدهون الزائدة ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص إذا كانت في المعدة. إذا تركت هذه الدهون بمفردها ، فإن هذه الدهون يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحالات مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم والدهون الثلاثية العالية. اتبع نهجًا ينطوي على ممارسة التمارين الرياضية وتعديلات النظام الغذائي للحد منها.
الخطوة 1
تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. استخدم موردًا عبر الإنترنت مثل Daily Plate لتتبع السعرات الحرارية ليوم واحد. قلل من إجمالي استهلاكك من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتعزيز فقدان الوزن.
الخطوة 2
زيادة كمية الألياف الخاصة بك. تبقى الألياف في معدتك أطول من المواد الأخرى ، مما يبطئ معدل الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، حسب السعرات الحرارية لكل ساعة. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي مثل الفول والموز والتفاح والشعير والبازلاء والقرنبيط والحبوب الكاملة.
الخطوه 3
اختيار الماء على جميع المشروبات الأخرى. تحتوي جميع أنواع المشروبات الغازية والصودا المحلاة والقهوة والحلوى ومبردات النبيذ والفساتين على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تمنعك من فقدان الوزن. بدلا من ذلك ، شرب الماء لتجنيب السعرات الحرارية والحفاظ على جسمك رطب.
الخطوة 4
افرد من السرير واصلح نفسك وجبة. من خلال تناول وجبة الإفطار ، سيشعر جسمك بالتغذية والرضا ، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول بقية اليوم ، وفقًا لما ذكرته Meals Matter. تحضير شيء سريع وسهل مثل كوب من اللبن مع الجرانولا والتوت مختلطة.
الخطوة 5
أداء القلب لكامل الجسم لحرق الدهون في الجذع. اختر التدريب الإهليلجي أو السباحة أو التجديف أو التسلق أو تسلق الكيك بوكسينغ أو القفز على الحبل. هذه الأنواع من أمراض القلب لا تقلل من وزنك فحسب ، بل إنها تقوي أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم. لفقدان الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي من 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب لمدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع.
الخطوة 6
بناء العضلات وتحسين مظهرك مع تمارين الجزء العلوي من الجسم التي تستهدف صدرك والبطن ومنطقة الظهر بأكملها. يمكنك تضمين مكابس المقعد ، والصفوف المنحنية ، والانحناءات الجانبية ، وطرق الدراجات ، وأذرع الذراع والساق ، والجلوس. أداء أربع أو خمس مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
