تعد الأقواس المؤلمة بعد الركض - في قدم واحدة أو كلا القدمين - واحدة من أكثر المشكلات التي تواجه العدائين شيوعًا. بينما يتم حل هذا النوع من الإصابات بسرعة في كثير من الأحيان ، إلا أنه قد يستمر لمدة أسابيع أو حتى أشهر إذا لم تعالج السبب أو الأسباب الكامنة واتخذت خطوات فعالة لتسريع الشفاء.
في معظم الحالات ، تنجم الأقواس المؤلمة في العدائين عن الإجهاد المزمن ، لكن الألم قد ينجم أيضًا عن إصابة مؤلمة مثل الدخول في حفرة.
ألم القوس بعد الجري
في معظم حالات الألم القوسي بعد الجري ، خاصة عندما يكون الألم قريبًا من الكعب ، يكون الجاني هو التهاب اللفافة الأخمصية. اللفافة الأخمصية هي مجموعة من الأنسجة التي تربط الكعب بكرة القدم التي تساعد على دعم القوس ، وفقًا لعيادة كليفلاند. غالبًا ما يصبح هذا الهيكل ملتهبًا بسبب الضغوط الميكانيكية التي يفرضها الركض. هذه الاصابة عادة ما تأتي تدريجيا وتظهر في قدم واحدة فقط.
الأسباب الأخرى لآلام قوس القدم التي ليست التهاب اللفافة الأخمصية تشمل كسر الإجهاد في العظم الزهري للقدم والتهاب الأوتار الظنببية الخلفية ، والذي يركض في أسفل الساق ويعلق على ظهر القوس.
عوامل الخطر لأقواس القرحة
بالنظر إلى موقع اللفافة الأخمصية ووظيفتها ، فإن العوامل التي تهيئ العداؤون للتهاب اللفافة الأخمصية يمكن التنبؤ بها ، وفقًا لعيادة مايو. المتسابقين الأثقل هم أكثر عرضة من غيرهم ، خاصة في أعقاب زيادة الوزن المفاجئة. تعمل على الأسطح غير المستوية ، في الأحذية التي تفتقر إلى الدعم الكافي ، وأكثر من التضاريس الجبلية كلها تسهم في تطوير التهاب اللفافة الأخمصية.
يمكن للأقدام المسطحة والأقواس العالية وأوتار أخيل الضيقة أن تؤدي إلى تطور التهاب اللفافة الأخمصية ، كما يمكن أن تؤدي إلى زيادة سريعة في عبء العمل الكلي. تهيئ نفس العوامل العدائين لالتهاب الأوتار الظنبوب الخلفي ، في حين أن كسور الإجهاد غالباً ما تنتج عن الزيادات السريعة والمسافة المقطوعة والكثير من الركض على الأسطح الصلبة.
التهاب الأقواس بعد الجري: علاج
العلاجات المنزلية لألم قوس القدم ، مثل التدليك بالثلج في المنطقة المصابة ، يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية. الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم ، يمكن أن تقلل من الألم والالتهابات ؛ اسأل طبيبك عن التوصيات المتعلقة بمستويات الجرعة المناسبة.
يمكن أن يتيح لك وضع النعال الداخلية المبطنة في أحذية الركض استمرار الجري حتى أثناء عملية الشفاء ، كما أن تجنب التلال والتضاريس الوعرة أمر ضروري أيضًا.
يميل العمل السريع إلى تفاقم التهاب اللفافة الأخمصية ، لذلك يجب التمسك بالبطء والثبات أثناء فترة النقاهة. عادةً ما يتم علاج التهاب الأوتار الظنبوب الخلفي بالعلاج الطبيعي أو تجميد أو جراحة ، في حين يتطلب كسر الإجهاد الزهري حوالي ستة أسابيع من الشلل في الحذاء وفي بعض الحالات التدخل الجراحي.
مساعدة في منع آلام القوس
لمنع تكرار ألم القوس أو للمساعدة في ضمان عدم التعرض له في المقام الأول ، تأكد من أنك ترتدي أحذية مناسبة تمامًا لتشريح قدمك. تمتد بانتظام للحفاظ على الكاحل ، وتر العرقوب وعضلات الساق.
حاول ألا تعمل كل يوم على الخرسانة أو الإسفلت ، والتحول إلى أسطح ناعمة - بما في ذلك جهاز المشي - كلما كان ذلك ممكنًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، تجنب ارتداء الكعب العالي وحاول الحفاظ على وزن صحي للجسم.
