إن وقت متأخر من الأربعينيات من العمر هو الوقت المناسب للجاد في فقدان الوزن الزائد ، حيث يمكنك حماية جسمك من بعض الآثار السلبية للشيخوخة من خلال الحصول على شكل أفضل. كلما تقدمت في العمر ، اكتسبت المزيد من الدهون تدريجيًا حول الجزء الأوسط من الجسم مع تناقص حجم العضلات الهزيل وزيادة تخزين الدهون ، وهو ما يحدث حتى تبدأ في فقدان الكتلة بشكل طبيعي في سن 60 عامًا. ، وممارسة وتخفيف التوتر. تأكد من مسح خطتك مع طبيبك قبل البدء في نظام جديد.
المسائل الغذائية
أساسيات فقدان الوزن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه يوميًا لإنشاء عجز في السعرات الحرارية. هذا صحيح سواء كنت تبلغ من العمر 20 أو 35 أو 48 عامًا. في سن 48 ، من المهم اختيار الأطعمة التي توفر لجسمك التغذية الكافية ، وخاصة الكالسيوم للعظام القوية. تحدث إلى طبيبك حول العدد المناسب من السعرات الحرارية لجسمك ووزنك ومستوى نشاطك ، ثم اختر تناول مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والفواكه.
حرك جسمك
النظام الغذائي وحده لا يمكن أن يقاوم الوزن الزائد وكذلك مجموعة من الحمية والتمارين الرياضية توصي مراكز مكافحة الأمراض بأن تحصل على 150 دقيقة من التمرينات القوية أو 300 دقيقة من التمرينات المعتدلة الكثافة كل أسبوع. إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن ، يجب أن تحاول الحصول على أكثر من ذلك. تساعدك أنشطة القلب المعتدلة والشديدة على حرق السعرات الحرارية. اختر من بين الأنشطة مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجات والرقص أو أخذ فصل دراسي على غرار التمارين الرياضية للحصول على ضخ قلبك.
أعط نفسك دفعة
لا يساعد رفع الأثقال عظامك فقط على البقاء قوياً مع تقدمك نحو سن 50 ، بل إنه يمنح أيضك الأيض أيضًا ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. اختر روتينًا يتحدى كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. في سن 48 لا ينبغي أن يكون لديك العديد من القيود على ما ترفعه ، طالما أن طبيبك يقول إنه من المناسب لك أن تبدأ برنامجًا. تمرينات مثل الضغط على المقعد ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، الضغط الثلاثي الرؤوس ، المنسدلة الجانبية ، القرفصاء ، الطعنات ، الصدمات المميتة ، ضغط الساق ، تجعيد الساق ورفع الساق هي مكان جيد للبدء. تهدف إلى القيام روتينك تدريب القوة مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
العقل الجسم اليوغا
وفقا لدراسة أجراها مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان ، فإن اليوغا يمكن أن تساعدك على تناول الطعام بعناية أكبر ، مما يساعدك على إنقاص وزنك. في سن 48 ، ربما يكون لديك أنماط من الأكل كانت معك لفترة ، لذلك قد يكون من المفيد التباطؤ وتصبح مدركًا لكيفية تناولك للأكل. اليوغا تقلل أيضًا من الإجهاد ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتزيد من المرونة ، وهي طريقة للتدريب على المقاومة من خلال استخدام وزن جسمك. هل اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع.
