عندما يصبح العصب الذي يمتد من الذراع إلى الأصابع مضغوطًا ، يمكن أن يحدث الألم والتورم. تُعرف هذه الحالة باسم متلازمة النفق الرسغي ، وهي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة. وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، تبدأ أعراض متلازمة النفق الرسغي عادةً من داخل الإبهام والأصابع الوسطى والمفهرسة ، وهي الأرقام التي تتحكم عادة في الماوس. دواء الألم وزعزعة الاستقرار من الأشكال الشائعة للعلاج. ممارسة يمكن أن تقلل من الألم وتساعد على منع المضاعفات.
الخطوة 1
مد أصابعك لتخفيف الأوتار والعضلات وتجنب التشنجات. تمدد يسخن الأصابع للتحضير للعمل. سحب كل إصبع على حدة بقدر ما تستطيع دون التسبب في الألم. عقد لبضع ثوان والإفراج. استمر في كل إصبع يمسك ويعمل بالأزرار الموجودة على الماوس الخاص بك ، ثم قم بتمديد جميع الأصابع مرة واحدة لتمتد راحة يدك ، والتي تميل أيضًا إلى التشديد عند العمل باستخدام الماوس لفترات طويلة.
الخطوة 2
اصنع قبضة بيدك لعكس المقاومة وتقوي أصابعك بعد القيام بتمارين التمدد. شد قبضة يدك عن طريق الضغط على أصابعك في راحة يدك وامسك لمدة خمس ثوانٍ. الافراج وتكرار خمس مرات. استخدام رغوة أو الكرة الإجهاد المطاط لتحقيق نفس النتائج.
الخطوه 3
امسك ذراعك حتى يتدفق الدم من أصابعك. حرك أصابعك وقم بتدوير كل إصبع على حدة. اصنع دوائر صغيرة بإبهامك خمس مرات. قم بعد ذلك بتدوير إصبعك الفهرس ، ثم إصبعك الأوسط ، وخاتمك.
الخطوة 4
قم بتمارين لبضع دقائق كل ساعة لإعطاء راحة يدك. لمنع متلازمة النفق الرسغي في يدك الأخرى ، أكمل التدريبات على كلتا يديك عند كسرها.
تلميح
وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، أثبتت علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر أنها غير مجدية لمكافحة آلام متلازمة النفق الرسغي. الاستثناء هو اليوغا ، مما يقلل من الألم المرتبط بالحالة مع زيادة قوة قبضة.
تحذير
تم تصميم التمارين في المقام الأول لمنع الألم وانتفاخات الانتفاخات في أصابع اليدين والماوس. استشر طبيبك قبل البدء في التدريبات إذا كنت تخضع لعلاج متلازمة النفق الرسغي للتأكد من أن تمارين الروتين وتقويتها لن تسبب المزيد من الألم وتتسبب في أي مضاعفات أخرى. يمكن أن تؤدي تمارين الأوتار الشراعية التي تمدد الشد وتسحبه تدريجياً إلى تهيج أو إعادة إصابة الأوتار.
