يبدو أنه يتم نشر دراسة أو مقالة جديدة كل أسبوع توضح فوائد الانتقال إلى العضوية - إنها أفضل لصحتنا وبيئتنا. لكن الحصول على العضوية يأتي بتكلفة وليس من الممكن أن يتحملها جميع الأشخاص ، أو حتى يتمكن جميع الأشخاص من الوصول إليها. فأين حل وسط؟ تابع القراءة للتعرف على الأطعمة التي يحتمل أن تحتوي على كمية كبيرة من بقايا مبيدات الآفات ، وبالتالي فهي الأكثر أمانًا للشراء كتقليدية (أي غير عضوية) ، إذا لزم الأمر.
يبدو أنه يتم نشر دراسة أو مقالة جديدة كل أسبوع توضح فوائد الانتقال إلى العضوية - إنها أفضل لصحتنا وبيئتنا. لكن الحصول على العضوية يأتي بتكلفة وليس من الممكن أن يتحملها جميع الأشخاص ، أو حتى يتمكن جميع الأشخاص من الوصول إليها. فأين حل وسط؟ تابع القراءة للتعرف على الأطعمة التي يحتمل أن تحتوي على كمية كبيرة من بقايا مبيدات الآفات ، وبالتالي فهي الأكثر أمانًا للشراء كتقليدية (أي غير عضوية) ، إذا لزم الأمر.
1. البصل
ليست هناك حاجة للبكاء على البصل المزروع تجارياً من وجهة نظر مبيدات الآفات. البصل أقل بكثير في بقايا مبيدات الآفات مقارنة بالمنتجات التجارية الأخرى ، وفقًا لمجموعة العمل البيئية ، وهي منظمة رائدة في مجال أبحاث الصحة البيئية والدعوة في الولايات المتحدة. بالإضافة إلى تعزيز نكهة الأطباق ، يوفر البصل كميات غنية من مضادات الأكسدة. يحتوي البصل أيضًا على فلافونويد يسمى الكيرسيتين ، والذي قد يساعد في تثبيط نمو بكتيريا H. pylori ، التي تكمن وراء معظم قرحة المعدة. تناول البصل الطازج على السندويشات والبرغر والسلطات أو كجزء من قاعدة مغذية للحساء والصلصات والبطاطس المقلية.
ليست هناك حاجة للبكاء على البصل المزروع تجارياً من وجهة نظر مبيدات الآفات. البصل أقل بكثير في بقايا مبيدات الآفات مقارنة بالمنتجات التجارية الأخرى ، وفقًا لمجموعة العمل البيئية ، وهي منظمة رائدة في مجال أبحاث الصحة البيئية والدعوة في الولايات المتحدة. بالإضافة إلى تعزيز نكهة الأطباق ، يوفر البصل كميات غنية من مضادات الأكسدة. يحتوي البصل أيضًا على فلافونويد يسمى الكيرسيتين ، والذي قد يساعد في تثبيط نمو بكتيريا H. pylori ، التي تكمن وراء معظم قرحة المعدة. تناول البصل الطازج على السندويشات والبرغر والسلطات أو كجزء من قاعدة مغذية للحساء والصلصات والبطاطس المقلية.
2. الأفوكادو
الأفوكادو هم أنظف ثمرة - من كان يعلم؟ قامت مجموعة العمل البيئية باختبار أكثر من 3000 قطعة من المنتجات الخاصة بالمخلفات الكيميائية الزراعية ، حيث أظهر واحد بالمائة فقط من عينات الأفوكادو أي مبيدات يمكن اكتشافها. هذه أخبار جيدة لأنها محملة بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك البوتاسيوم والفولات والفيتامينات K و B-6 و E و C. Avocados كما أنها مشهورة أيضًا بالدهون الصحية. لذا توجه إلى رأسك وأضفه إلى عصائرك للحصول على كريمة أو شطائر بدلاً من الجبن أو استمتع فقط بالسلطة.
الأفوكادو هم أنظف ثمرة - من كان يعلم؟ قامت مجموعة العمل البيئية باختبار أكثر من 3000 قطعة من المنتجات الخاصة بالمخلفات الكيميائية الزراعية ، حيث أظهر واحد بالمائة فقط من عينات الأفوكادو أي مبيدات يمكن اكتشافها. هذه أخبار جيدة لأنها محملة بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك البوتاسيوم والفولات والفيتامينات K و B-6 و E و C. Avocados كما أنها مشهورة أيضًا بالدهون الصحية. لذا توجه إلى رأسك وأضفه إلى عصائرك للحصول على كريمة أو شطائر بدلاً من الجبن أو استمتع فقط بالسلطة.
3. الأناناس
يمتص جلد الأناناس السميك معظم المبيدات الحشرية المستخدمة في الزراعة ، مما يجعله أحد "مجموعة 15 نظيفة" التي تنتجها مجموعة العمل البيئية - 15 فاكهة وخضراوات مع أقل بقايا المبيدات. في الواقع ، 89 في المئة من الأناناس التي تم اختبارها لم يكن لها مكان. هذه أخبار جيدة لأنها محملة بفيتامين سي ، كما أنها تحتوي على إنزيم يسمى البروميلين يساعد أجسامنا على تفتيت الطعام وتقليل الالتهاب ، وهو جذر العديد من الأمراض المزمنة. أملا في توفير الوقت؟ اختيار الأناناس المجمدة غير المحلى ، وهو مغذية مثل الطازجة.
يمتص جلد الأناناس السميك معظم المبيدات الحشرية المستخدمة في الزراعة ، مما يجعله أحد "مجموعة 15 نظيفة" التي تنتجها مجموعة العمل البيئية - 15 فاكهة وخضراوات مع أقل بقايا المبيدات. في الواقع ، 89 في المئة من الأناناس التي تم اختبارها لم يكن لها مكان. هذه أخبار جيدة لأنها محملة بفيتامين سي ، كما أنها تحتوي على إنزيم يسمى البروميلين يساعد أجسامنا على تفتيت الطعام وتقليل الالتهاب ، وهو جذر العديد من الأمراض المزمنة. أملا في توفير الوقت؟ اختيار الأناناس المجمدة غير المحلى ، وهو مغذية مثل الطازجة.
4. الهليون
الهليون من بين الخضراوات الأقل احتمالا لاحتواء بقايا المبيدات ، وفقا لتحليلات مجموعة العمل البيئية. يوفر الهليون كميات غنية من روتين الفلافونويد - أحد مضادات الأكسدة القوية والمضادة للالتهابات. وقالت دينا أرونسون ، أخصائية التغذية المسجلة ورئيس شركة ويلتك سوليوشنز في مونتكلير ، نيو جيرسي: "الهليون على الشواية طريقة بسيطة ولذيذة للاستمتاع بها". "جربه بدلاً من البطاطس المقلية ، أو مغطاة بصلصة أيولي بالثوم أو حتى الحمص الكريمي". واقترحت الفرشاة رماح الهليون بزيت الزيتون ، ثم اقترحتهم حتى استحمهم حتى يصبح طريًا.
الائتمان: richardcoombs58 / Twenty20الهليون من بين الخضراوات الأقل احتمالا لاحتواء بقايا المبيدات ، وفقا لتحليلات مجموعة العمل البيئية. يوفر الهليون كميات غنية من روتين الفلافونويد - أحد مضادات الأكسدة القوية والمضادة للالتهابات. وقالت دينا أرونسون ، أخصائية التغذية المسجلة ورئيس شركة ويلتك سوليوشنز في مونتكلير ، نيو جيرسي: "الهليون على الشواية طريقة بسيطة ولذيذة للاستمتاع بها". "جربه بدلاً من البطاطس المقلية ، أو مغطاة بصلصة أيولي بالثوم أو حتى الحمص الكريمي". واقترحت الفرشاة رماح الهليون بزيت الزيتون ، ثم اقترحتهم حتى استحمهم حتى يصبح طريًا.
5. الجريب فروت
سبب آخر وجود "جلد كثيف" هو شيء جيد. بفضل قشر الجريب فروت الكثيف ، يتم منع المبيدات من غزو الفاكهة المثيرة. كما أنها صديقة للوزن ، مما يجعلها الفوز. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أنه عند استهلاك الجريب فروت أو عصير الجريب فروت بنسبة 100٪ قبل تناول الوجبات بعشرين دقيقة ، كان المشاركون يتناولون حوالي 30 بالمائة أقل من السعرات الحرارية الكلية. انه ضخم.
الائتمان: pamalita63 / Twenty20سبب آخر وجود "جلد كثيف" هو شيء جيد. بفضل قشر الجريب فروت الكثيف ، يتم منع المبيدات من غزو الفاكهة المثيرة. كما أنها صديقة للوزن ، مما يجعلها الفوز. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أنه عند استهلاك الجريب فروت أو عصير الجريب فروت بنسبة 100٪ قبل تناول الوجبات بعشرين دقيقة ، كان المشاركون يتناولون حوالي 30 بالمائة أقل من السعرات الحرارية الكلية. انه ضخم.
6. المانجو
يمكن أن تساعد المانجو في إشباع أسنانك الحلوة دون زيادة السعرات الحرارية أو المبيدات الحشرية. مثل صديقهم الجريب فروت ، قشرتهم الكثيفة تحمي الدواخل من المواد الكيميائية السامة المستخدمة في الإنتاج. كوب واحد من المانجو يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط ومخزن بفيتامين A والألياف. يُقدّم المانجو طازجًا أو مهروسًا بالثلج والفواكه الأخرى المرغوبة كملسٍ لذيذ ومغذي. للحصول على حلوى صحية ، يُسكب وعاء من مكعبات المانجو الطازجة مع دمية من اللبن الزبادي اليوناني.
الائتمان: Jupiterimages / Photos.com / Getty Imagesيمكن أن تساعد المانجو في إشباع أسنانك الحلوة دون زيادة السعرات الحرارية أو المبيدات الحشرية. مثل صديقهم الجريب فروت ، قشرتهم الكثيفة تحمي الدواخل من المواد الكيميائية السامة المستخدمة في الإنتاج. كوب واحد من المانجو يحتوي على 100 سعرة حرارية فقط ومخزن بفيتامين A والألياف. يُقدّم المانجو طازجًا أو مهروسًا بالثلج والفواكه الأخرى المرغوبة كملسٍ لذيذ ومغذي. للحصول على حلوى صحية ، يُسكب وعاء من مكعبات المانجو الطازجة مع دمية من اللبن الزبادي اليوناني.
7. فاكهة الكيوي
إذا تم إعطاؤك الاختيار بين الخوخة غير العضوية أو الخوخ أو الكيوي ، فقد ترغب في اختيار الكيوي. في حين يقع النكتارين والخوخ ضمن أفضل 10 مبيدات آفات لمجموعة العمل البيئية ، يقع الكيويون في أفضل 10 أنواع "نظيفة". على الرغم من أن الكيوي لديه جلد رقيق ، فنادراً ما يتم رش الثمرة بالمبيدات الحشرية. تساعد الألياف الغنية على تحريك الأشياء وتحافظ على شهيتك.
الائتمان: LeszekCzerwonka / iStock / Getty Imagesإذا تم إعطاؤك الاختيار بين الخوخة غير العضوية أو الخوخ أو الكيوي ، فقد ترغب في اختيار الكيوي. في حين يقع النكتارين والخوخ ضمن أفضل 10 مبيدات آفات لمجموعة العمل البيئية ، يقع الكيويون في أفضل 10 أنواع "نظيفة". على الرغم من أن الكيوي لديه جلد رقيق ، فنادراً ما يتم رش الثمرة بالمبيدات الحشرية. تساعد الألياف الغنية على تحريك الأشياء وتحافظ على شهيتك.
8. الفطر
الفطر هي بعض من الخضروات المليئة بالمبيدات. كما أنها تعد من العناصر الغذائية القوية ، وفقًا لما يقوله اختصاصي التغذية ليزلي ك. ويقول كاي ، الذي كان يقترح الفطر الشوي أو الشوي في درجة حرارة عالية للحصول على نكهة أكثر كثافة ، كلما كان الفطر أغمق ، أكثر نكهة. يُضاف الفطر الصغير إلى الحساء والسلطات والكاري والأوعية. توفر الفطر الكبير ، مثل البروبيلوس ، بدائل نباتية خالية من الدهون لفطائر الهامبرغر.
الائتمان: robynmac / iStock Photoالفطر هي بعض من الخضروات المليئة بالمبيدات. كما أنها تعد من العناصر الغذائية القوية ، وفقًا لما يقوله اختصاصي التغذية ليزلي ك. ويقول كاي ، الذي كان يقترح الفطر الشوي أو الشوي في درجة حرارة عالية للحصول على نكهة أكثر كثافة ، كلما كان الفطر أغمق ، أكثر نكهة. يُضاف الفطر الصغير إلى الحساء والسلطات والكاري والأوعية. توفر الفطر الكبير ، مثل البروبيلوس ، بدائل نباتية خالية من الدهون لفطائر الهامبرغر.
9. البابايا
البابايا - يا! كان حوالي 80٪ من البابايا التي تم اختبارها في الدراسة التي أجرتها EWG خالية من المبيدات. ثمار اللون البرتقالي النابضة بالحياة هي مؤشر على أنها لكمة الغذائية. يوفر نصف البابايا الصغيرة 80 في المائة من مدخولك اليومي الموصى به من فيتامين C ، إلى جانب كميات غنية من البوتاسيوم وحمض الفوليك وبيتا كاروتين والألياف. إذا كنت مهتمًا بالأطعمة المعدلة وراثياً ، فقد ترغب في تناولها بشكل عضوي - جزء صغير من البابايا المزروعة في الولايات المتحدة يأتي من GE seedstock.
الائتمان: مصدر الصورة / مصدر الصورة / صور غيتيالبابايا - يا! كان حوالي 80٪ من البابايا التي تم اختبارها في الدراسة التي أجرتها EWG خالية من المبيدات. ثمار اللون البرتقالي النابضة بالحياة هي مؤشر على أنها لكمة الغذائية. يوفر نصف البابايا الصغيرة 80 في المائة من مدخولك اليومي الموصى به من فيتامين C ، إلى جانب كميات غنية من البوتاسيوم وحمض الفوليك وبيتا كاروتين والألياف. إذا كنت مهتمًا بالأطعمة المعدلة وراثياً ، فقد ترغب في تناولها بشكل عضوي - جزء صغير من البابايا المزروعة في الولايات المتحدة يأتي من GE seedstock.
10. البازلاء الحلوة
البازلاء الحلوة تحتوي على القليل من بقايا المبيدات وهي آمنة للشراء كتقليدية (أي غير عضوية) ، وفقًا لمجموعة العمل البيئية. كوب واحد من البازلاء الحلوة يوفر 14 غراما من الألياف ، مما يجعلها واحدة من الخضار أعلى الألياف. يوصي معهد الطب بما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا لكل امرأة و 38 جرامًا للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا - ومع ذلك يستهلك الأمريكيون متوسط 15 جرامًا يوميًا. لإضافة الألياف والبروتين وعدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي ، قم بدمج البازلاء المجمدة في الفلفل الحار والحساء والأوعية المقاومة للحرارة.
الائتمان: Maximilian Stock Ltd./Photodisc/Getty Imagesالبازلاء الحلوة تحتوي على القليل من بقايا المبيدات وهي آمنة للشراء كتقليدية (أي غير عضوية) ، وفقًا لمجموعة العمل البيئية. كوب واحد من البازلاء الحلوة يوفر 14 غراما من الألياف ، مما يجعلها واحدة من الخضار أعلى الألياف. يوصي معهد الطب بما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا لكل امرأة و 38 جرامًا للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا - ومع ذلك يستهلك الأمريكيون متوسط 15 جرامًا يوميًا. لإضافة الألياف والبروتين وعدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي ، قم بدمج البازلاء المجمدة في الفلفل الحار والحساء والأوعية المقاومة للحرارة.
11. الشمام
مرة أخرى ، أن الجلد السميك يأتي في متناول اليدين. بقايا المبيدات الحشرية غير قادرة على تخطي قشرة الكنتالوب الصعبة ، مما يحمي الدواخل الداخلية ، مما يجعلها واحدة من "النظيفة 15." التابعة لمجموعة العمل البيئي تقول هيذر كالكوت ، أخصائية التغذية المسجلة في واشنطن العاصمة: "لتنضج الشمام في المنزل ، اتركه في درجة حرارة الغرفة". وبمجرد أن تنضج ، يقترح كالكوت إضافة شمام مكعبات إلى الأرز البني وعصيدة الذرة للحصول على ألوان ونكهات ومواد مغذية إضافية.
الائتمان: مصدر الصورة / مصدر الصورة / صور غيتيمرة أخرى ، أن الجلد السميك يأتي في متناول اليدين. بقايا المبيدات الحشرية غير قادرة على تخطي قشرة الكنتالوب الصعبة ، مما يحمي الدواخل الداخلية ، مما يجعلها واحدة من "النظيفة 15." التابعة لمجموعة العمل البيئي تقول هيذر كالكوت ، أخصائية التغذية المسجلة في واشنطن العاصمة: "لتنضج الشمام في المنزل ، اتركه في درجة حرارة الغرفة". وبمجرد أن تنضج ، يقترح كالكوت إضافة شمام مكعبات إلى الأرز البني وعصيدة الذرة للحصول على ألوان ونكهات ومواد مغذية إضافية.
12. البطاطا الحلوة
سبب آخر للحصول على البطاطا الحلوة: فهي أقل عرضة لاحتواء مستويات عالية من بقايا المبيدات مقارنة بالمنتجات الأخرى. إنها مليئة بالبيتاكاروتين والبوتاسيوم وفيتامين C والألياف ، وهي توفر مصدرًا للحلاوة الطبيعية المرضية دون زيادة السعرات الحرارية والسكر.
الائتمان: أودي ديلا كروز / آي ستوك / غيتي إيماجزسبب آخر للحصول على البطاطا الحلوة: فهي أقل عرضة لاحتواء مستويات عالية من بقايا المبيدات مقارنة بالمنتجات الأخرى. إنها مليئة بالبيتاكاروتين والبوتاسيوم وفيتامين C والألياف ، وهي توفر مصدرًا للحلاوة الطبيعية المرضية دون زيادة السعرات الحرارية والسكر.
13. الباذنجان
كوب كامل من الباذنجان المطبوخ المطبوخ يوفر 33 سعرة حرارية فقط ، إلى جانب كميات كبيرة من الألياف المشبعة. العديد من المبيدات الحشرية المستخدمة في إنتاج الباذنجان لا تبقى على جلد النبات ، مما يجعلها مكانًا في قائمة "النظيفة 15" لمجموعة العمل البيئي وجعل الباذنجان خيارًا أكثر أمانًا من الخضروات عالية المبيدات. للحصول على طبق لذيذ ، تُشوى شرائح الباذنجان المصبوغة بزيت الزيتون حتى تصبح الأجزاء الخارجية من اللون البني الذهبي. ثم أضف التوابل المرغوب فيه ، مثل الريحان والأوريغان والثوم أو غبار خفيف من ملح البحر.
الائتمان: jacquiecooks / Twenty20كوب كامل من الباذنجان المطبوخ المطبوخ يوفر 33 سعرة حرارية فقط ، إلى جانب كميات كبيرة من الألياف المشبعة. العديد من المبيدات الحشرية المستخدمة في إنتاج الباذنجان لا تبقى على جلد النبات ، مما يجعلها مكانًا في قائمة "النظيفة 15" لمجموعة العمل البيئي وجعل الباذنجان خيارًا أكثر أمانًا من الخضروات عالية المبيدات. للحصول على طبق لذيذ ، تُشوى شرائح الباذنجان المصبوغة بزيت الزيتون حتى تصبح الأجزاء الخارجية من اللون البني الذهبي. ثم أضف التوابل المرغوب فيه ، مثل الريحان والأوريغان والثوم أو غبار خفيف من ملح البحر.
14. الملفوف
الخضروات الورقية لا تحتاج إلى أن تكون خضراء لتكون مغذية. سواء كان أبيض أو أحمر أو أرجواني ، يوفر الملفوف كميات كبيرة من المواد الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C والألياف ، وسعرات حرارية منخفضة بشكل ملحوظ ، أو حوالي 13 لكل كوب من الملفوف المطبوخ. مثل اللفت ، الكرنب هو الخضروات الصليبية التي قد تحمي من بعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطانات القولون والمستقيم وفقا لدراسة نشرت مؤخرا. على عكس اللفت ، التي تصنع قائمة مجموعة الموارد البيئية للعناصر عالية المبيدات ، يميل الملفوف إلى احتواء بقايا سامة قليلة.
الائتمان: MatthewEnnisPhotography / iStock / Getty Imagesالخضروات الورقية لا تحتاج إلى أن تكون خضراء لتكون مغذية. سواء كان أبيض أو أحمر أو أرجواني ، يوفر الملفوف كميات كبيرة من المواد الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C والألياف ، وسعرات حرارية منخفضة بشكل ملحوظ ، أو حوالي 13 لكل كوب من الملفوف المطبوخ. مثل اللفت ، الكرنب هو الخضروات الصليبية التي قد تحمي من بعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطانات القولون والمستقيم وفقا لدراسة نشرت مؤخرا. على عكس اللفت ، التي تصنع قائمة مجموعة الموارد البيئية للعناصر عالية المبيدات ، يميل الملفوف إلى احتواء بقايا سامة قليلة.
15. البطيخ
النكهة ليست السمة الحلوة الوحيدة للبطيخ. يوفر الغلاف الخارجي السميك الحماية من المبيدات الحشرية في التربة. قد يساعد البطيخ أيضًا في تهدئة تلك العضلات المؤلمة والحفاظ على صحة شريطك. للحفاظ على تناول السعرات الحرارية ووزنها قيد الفحص ، قم بتبديل الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات المنخفضة في نظامك الغذائي مع الفواكه الحلوة ، مثل البطيخ. البطيخ يجعل أيضا إضافة لذيذة إلى العصائر.
الائتمان: سليمة سينيافسكايا / آي ستوك / غيتي إيماجزالنكهة ليست السمة الحلوة الوحيدة للبطيخ. يوفر الغلاف الخارجي السميك الحماية من المبيدات الحشرية في التربة. قد يساعد البطيخ أيضًا في تهدئة تلك العضلات المؤلمة والحفاظ على صحة شريطك. للحفاظ على تناول السعرات الحرارية ووزنها قيد الفحص ، قم بتبديل الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات المنخفضة في نظامك الغذائي مع الفواكه الحلوة ، مثل البطيخ. البطيخ يجعل أيضا إضافة لذيذة إلى العصائر.
16. القرنبيط
هذه الخضروات في الاتجاه الصحيح الآن كبديل منخفض الكربوهيدرات للبطاطا والأرز وما شابه ذلك. والخبر السار هو أن القرنبيط أقل عرضة للإمساك بالمبيدات الحشرية ، لذلك إذا كنت على ميزانية ، فيمكنك أن تتعامل مع هذه المبيدات.
الائتمان: AJ Withey / لحظة / غيتي صورهذه الخضروات في الاتجاه الصحيح الآن كبديل منخفض الكربوهيدرات للبطاطا والأرز وما شابه ذلك. والخبر السار هو أن القرنبيط أقل عرضة للإمساك بالمبيدات الحشرية ، لذلك إذا كنت على ميزانية ، فيمكنك أن تتعامل مع هذه المبيدات.
ما رأيك؟
هل شراء أي من هذه الفواكه والخضروات 16؟ هل تعلم أنهم على ما يرام لشراء التقليدية (أي غير العضوية)؟ اسمحوا لنا أن نعرف ما إذا كنت قد فوجئت بأي منهم ومشاركتنا أيضا طريقتك المفضلة لإعدادهم. هل أنت على دراية بقائمة 20 أطعمة يجب عليك دائمًا شراؤها عضوية؟ ما هي أفكارك حول الأغذية العضوية؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
الائتمان: LDProd / iStock / Getty Imagesهل شراء أي من هذه الفواكه والخضروات 16؟ هل تعلم أنهم على ما يرام لشراء التقليدية (أي غير العضوية)؟ اسمحوا لنا أن نعرف ما إذا كنت قد فوجئت بأي منهم ومشاركتنا أيضا طريقتك المفضلة لإعدادهم. هل أنت على دراية بقائمة 20 الأطعمة التي يجب أن تشتريها دائمًا؟ ما هي أفكارك حول الأغذية العضوية؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
