هل ترغب في أن تصبح أكثر رشاقة و مجرباً ، لكن هل أنت قلق بشأن ثدييك؟ على عكس الاعتقاد الشائع ، يمكنك إنقاص الوزن دون فقدان الثدي. يمكن أن يساعد تمرين القوة مع نظام غذائي متوازن على ضبط ثدييك والحفاظ على مظهر الشباب مع منع الترهل.
تلميح
ليس من الممكن دائمًا أن تكون أصغر حجمًا دون فقد حجم الثدي. مصنوعة ثدييك إلى حد كبير من الدهون. بينما تنحسر ، فقد تبدأ في التقلص.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على ثدييك ثابتًا ومنغمًا أثناء فقدان الوزن. يمكن للتدليك المنتظم للثدي وتدريب القوة والنظام الغذائي الغني بفيتامين C أن يحدث فرقاً كبيراً.
تشريح الثدي 101
النساء عرضة بشكل طبيعي لحمل المزيد من الدهون ، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم. يُعرف هذا بتوزيع الدهون الغنائية ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون الجنسي الرئيسي للإناث. مصنوعة الثديين إلى حد كبير من الدهون النساء أيضا. مع تقدم النساء في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديهم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة كتلة الدهون في البطن ، وفقًا لمراجعة مارس 2014 التي نشرت في BioMed Research International.
هرمون الاستروجين مسؤول أيضًا عن نمو الثدي لدى الإناث. يتكون ثدييك من الأنسجة الدهنية والفصوص وقنوات الحليب والأوعية الدموية والأعصاب وغيرها. تحتها ، هناك أنسجة ليفية وعضلية.
تشبه الدهون الموجودة في ثدييك أي نوع آخر من الدهون ، لذلك ستذوب حالما تصبح أصغر حجمًا. طريقة واحدة لفقدان الوزن دون فقدان الثدي الخاص بك هو تقوية العضلات الصدرية.
يمكن أن تجعل تمارين القوة ، مثل الضغط على مقاعد البدلاء وعمليات الضغط ، ثدييك أكبر من خلال تنغيم العضلات تحتها. يقلل التدريب على المقاومة من إجمالي كتلة الجسم والكتلة الدهنية ، مما يجعلك أقرب إلى أهداف فقدان الوزن.
لسوء الحظ ، لا توجد طريقة للحد من الدهون. وبالمثل ، لا توجد طريقة لمنع فقدان الدهون في منطقة معينة ، مثل الصدر أو الأرداف.
توقع أن يتقلص ثدييك تدريجياً بما يتناسب مع بقية جسمك. ما يمكنك فعله هو الحفاظ على ثباتك وصحتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
عمل عضلات الصدر
طريقة واحدة لفقدان الوزن دون فقدان الثدي الخاص بك هو دمج تمارين الصدر في التدريبات الخاصة بك. يعد ضغط الدمبل المنحدر ، ومكبس مقاعد البدلاء الحزامي ، ومقاطع نقل الكابل ، والصيغ المختلفة للضغط ، كلها خيارات ممتازة. يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:
- انخفاض مقاعد البدلاء الصحافة
- الضغط المرجح
- الكرة الاستقرار دفع عمليات
- الدمبل يطير
- شريط الموازي الانخفاضات
ضغط الصدر المنحدر ، على سبيل المثال ، يشغل عضلاتك الصدرية وكتفيك. Plyometrics ، مثل رفع الضغط ، تزيد من قوة العضلات والقوة وخفة الحركة أثناء حرق الدهون ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين.
للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ التمرين بحركات مركبة مثل الضغط على المقعد وانخفاضات الشريط الموازي. بعد ذلك ، قم بإجراء تمارين العزل ، مثل تقاطع الكابل. يمكن لهذا النهج زيادة كفاءة التمرين ، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة من وقت الجمنازيوم الخاص بك. ترتيب التمارين الرياضية له تأثير مباشر على تضخم العضلات (نمو العضلات) ومكاسب القوة ، وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة Sports Medicine في مارس 2012.
تدليك ثدييك
فقدان الوزن يؤثر على حجم الثدي والشكل. عندما تصبح أصغر حجماً ، قد يبدأ ثدييك في الترهل ويفقدان ثباتهما. يمكن أن تقلل التمارين من التلف ، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على جاذبية تمثال نصفي لديك. يمكن للتدليك المنتظم للثدي إحداث فرق في العالم.
هذا النوع من التدليك قد يقلل من ظهور علامات التمدد ، وهي شائعة أثناء فقدان الوزن والحمل. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تطوير علامات التمدد بسبب فقدان الوزن السريع أو زيادة الوزن. تدليك الثدي لن يزيل علامات التمدد تمامًا ، لكنه قد يجعلها أقل وضوحًا. فقط تأكد من استخدام زيت التدليك الجودة.
قامت دراسة نشرت في مجلة التمريض السريري في مايو 2012 بتقييم آثار زيت اللوز المر والتدليك على علامات التمدد عند النساء الحوامل. شهدت الإناث اللواتي قامن بتدليك بشرتهم بزيت اللوز المر لمدة 15 دقيقة يوميًا تحسينات أكبر في مظهر علامات التمدد أكثر من أولئك اللائي يستخدمن زيت اللوز وحده.
دلكي ثدييك مرة أو مرتين يوميًا باستخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند. جعل عادة للخروج منه لجني الفوائد تماما.
ما تأكله يهم أيضا. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية ، فقد تفقد العضلات وتجربة ترهل الجلد. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية. فيتامين (ج) ، على سبيل المثال ، يحفز تخليق الكولاجين ويحمي بشرتك من الإجهاد التأكسدي ، والذي بدوره قد يحسن مظهر الثدي.
