هل تريد أن تتعلم فنون القتال ولكن ليس لديك الوقت ، ولا يمكنك تحمل كلفتها أو لا تعيش بالقرب من صالة الألعاب الرياضية؟ لا تخف ، لا يزال بإمكانك التدريب! أولاً وقبل كل شيء ، عليك تحديد نمط فنون القتال الذي تريد أن تتعلمه وما هو الغرض من التدريب.
عادة ، مع التدريب على فنون الدفاع عن النفس ، يميل الناس إلى البحث عن واحد من أربعة أشياء (أو مزيج من بعض أو كل منهم): الدفاع عن النفس ، والحصول على الشكل ، وتعلم كيفية القتال / المنافسة والعقل. دعنا نذهب كل منهم.
1. اليقظه
إذا كان الذهن هو الهدف الرئيسي لك ، فهناك العديد من فنون القتال التقليدية التي يمكن ممارستها بمفردك ، مثل Tai Chi و Karate و Kung Fu. يمكنك تعلم أشكال و katas وممارسة وحدها.
2. الحصول على الشكل
للوصول إلى حالة جيدة ، هناك عدد لا يحصى من أفواج التدريب يمكن للمرء القيام به. إذا كان لديك مرآب حيث يمكنك تعليق الحقيبة الثقيلة ، فيمكنك الحصول على تمرين جيد للكيك بوكسينغ.
مع تطبيقات ومواقع اليوم ، يمكنك حتى أن يكون لديك مدرب شخصي يخبرك بالمجموعات التي يجب إلقاؤها. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى أرضية ناعمة ، فيمكنك حتى العمل في بعض تدريبات MMA ، مع الامتدادات ، وإزالة الأشجار والمهارات الأرضية.
3. القتال / المنافسة
إذا كان هدفك هو المنافسة أو القتال ، فالحقيقة هي أنك ستحتاج إلى مدرب. ستحتاج أيضًا إلى شركاء تدريب ، من أجل الصراع. سوف يكون شريك التدريب / السباق كافياً ، ولكن كلما كان ذلك أفضل ، من أجل معرفة كيفية التعامل مع مختلف الأحجام وأساليب القتال.
4. الدفاع عن النفس
كما هو الحال مع القتال ، ستحتاج إلى شخص يهاجمك. في الواقع ، إذا كنت تريد أي نوع من القتال الواقعي أو التدريب على الدفاع عن النفس ، فستحتاج إلى تدريب شخص ما ، من أجل الحصول على شعور واقعي بخصم ديناميكي. شيء عظيم آخر عن وجود شريك تدريبي هو أنه يمكنك القيام التدريبات الشريكة ومنصات العمل كذلك.
ممارسة في المنزل
المجالات التي يمكنك التركيز عليها مع التدريب في منزلك هي القوة وخفة الحركة والمرونة والقدرة على التحمل. يمكنك أيضًا حفر مجموعات ، والتي سوف تجعلك سائلاً في حركاتك. كما قال بروس لي ، "لا أخاف الرجل الذي مارس 10000 ركلة مرة واحدة ، لكن أخشى الرجل الذي مارس ركلة واحدة 10،000 مرة".
مع معدات الصالة الرياضية المنزلية اليوم ، وأشرطة فيديو يوتيوب والخدمات عبر الإنترنت مثل YourKravMaga.com ، يمكنك في الواقع الحصول على تدريب جيد حقا! على الرغم من أن معظم تدريبات التدريب تتطلب شريكًا ، إلا أنك لا تحتاج بالضرورة إلى صالة رياضية كاملة.
على الرغم من أنه يمكنك تعلم الكثير من التدريب من مجرد مشاهدة YouTube ، لا شيء يحل محل وجود مدرب حقيقي ، يمكنه تقديم تعليقات ثابتة والتأكد من تنفيذ التفاصيل الصغيرة بشكل صحيح. إن الجمع بين التدريب في صالة الألعاب الرياضية الفعلية في المنزل وفي المنزل هو الحل الأفضل ، لكن أي تدريب أفضل من عدم التدريب. وفي عالم اليوم مع التطبيقات والمواقع الإلكترونية ، يمكنك العثور على تدريب عالي المستوى في أي مكان إلى حد كبير!
نصائح لممارسة المنزل
- دائما الاحماء لمدة خمس دقائق على الأقل. هذا سوف يقلل من الاصابة ويسمح لك بممارسة مجموعة أكبر من الحركة كلما تقدمت. قم بتسخين ذراعيك حتى لا يسحب اللكم الكفة المدورة أو يجهد كوعك. قم بتمديد ساقيك حتى لا يتسبب تعلُّم الركلات في شد أوتار أوتارتك أو توتر عضلات الفخذ. استخدم تمديدات الالتواء في قلبك حتى لا يؤدي التمرين إلى إجهاد أسفل الظهر.
- اعتماد نظام تجريب يومي يستهدف نظام القلب والأوعية الدموية ومجموعات العضلات الرئيسية في الساقين والجزء العلوي من الجسم. على سبيل المثال ، قم بالركض يوم الاثنين ، وقم بالضغط على القرفصاء والرفقات ويرفع الساق يوم الثلاثاء. القفز على الحبل يوم الاربعاء ورفع الأثقال يوم الخميس. تدوير بين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة من يوم لآخر وتغيير التدريبات المحددة من جلسة واحدة إلى أخرى.
- موقفك كفنان عسكري يحدد مدى كفاية دفاعك وكذلك فعالية ضرباتك. لا تواجه أي مهاجم أو خصم مربع. القيام بذلك يوفر لهم أكبر هدف يمكن أن يكون جسمك. اقلب جسمك إلى الجانب ليصبح هدفًا أصغر. إذا كنت أعسر يمينًا ، فسيكون موقف القتال الرئيسي هو رجلك الأيمن. يجب أن تكون القدمتان مفصولة بعرض الكتف ونصف. يجب دائمًا ثني الركبتين وتحويل الوزن إلى الأمام على أصابع قدميك.
- حدد نمطًا من فنون القتال يناسبك ، ثم ابحث عن قناة أو خدمة جيدة عبر الإنترنت من YouTube. بعض الأفكار تشمل:
