قبل أن تتحدث عن الجرعة القصوى للمغنيسيوم ، عليك أن تتعلم القليل عن المغنيسيوم نفسه. المغنيسيوم مهم جدا للحفاظ على صحتك.
على الرغم من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غربيًا نموذجيًا لا يحصلون عليه كثيرًا. تفتقر الحمية الغربية في كثير من الأحيان إلى البقوليات الضرورية والخضروات المورقة التي تعد مصادر غنية بالمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، وفقًا لدراسة أجريت في سبتمبر 2015 ونشرت في المغذيات .
إضافة إلى ذلك ، فإن وجود بعض الحالات والأمراض سيجعلك أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم في جسمك. وتشمل هذه السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم وإدمان الكحول ، وفقا للمعهد الوطني للصحة من المكملات الغذائية.
في ظل هذه الظروف ، قد يكون من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم لزيادة مستويات المغنيسيوم في جسمك. يعد هذا ضروريًا بشكل خاص إذا لم تستهلك ما يكفي منه في نظامك الغذائي أو لديك حالة تزيد من خطر النقص.
أنواع مختلفة من مكملات المغنيسيوم
المغنيسيوم يأتي في شكل العديد من المكملات الغذائية المختلفة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية.
الشيء الأكثر أهمية الذي يجب معرفته قبل أن تقرر أي مكملات يجب أن تأخذها هو معدل الامتصاص ، والذي سيخبرك بمدى جودة تناوله في جسمك. ينص المعاهد الوطنية للصحة من المكملات الغذائية على أن مكملات المغنيسيوم التي تمتص بشكل كامل أكثر من غيرها هي أشكال الكلوريد واللاكتات والسبارتات والسيترات.
المكملات المغنيسيوم الأكثر شيوعا ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة من المكملات الغذائية ، وأكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم.
فوائد أكسيد المغنيسيوم
يحتوي أكسيد المغنيسيوم ، تمامًا مثل المكملات الأخرى ، على الكثير من الفوائد الصحية. عندما تؤخذ جرعة أكسيد المغنيسيوم بانتظام ، يمكن أن تعزز مستويات المغنيسيوم في الجسم ، وإدارة الاكتئاب ، وتخفيف الإمساك وأكثر من ذلك بكثير.
مشاكل الجهاز الهضمي: عند مزجه بالماء ، يتحول أكسيد المغنسيوم إلى هيدروكسيد المغنيسيوم ، وهو فعال للغاية في تحييد الأحماض الموجودة في المعدة. في الواقع ، تحتوي العديد من مضادات الحموضة على مواد بناء على مجمعات المغنيسيوم والهيدروجين كجزء من مكوناتها. ومع ذلك ، فإنه من غير المعروف نسبيًا مدى فعالية أكسيد المغنيسيوم بمفرده في محاربة مشكلات الجهاز الهضمي.
الاكتئاب: قد يكون أكسيد المغنيسيوم فعالاً كوسيلة لإدارة السلوكيات الاكتئابية والأعراض. قد يقلل من التوتر ويكون له تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
ضغط الدم والسكتات الدماغية: تشير دراسة أجريت في أكتوبر 2014 في سكتة دماغية إلى أن المغنيسيوم قد يكون فعالاً في الحد من خطر السكتات الدماغية. وذلك لأن هذه السكتات الدماغية غالباً ما يكون سببها ارتفاع ضغط الدم والمغنيسيوم يخفض ضغط الدم.
الصداع النصفي: أكسيد المغنيسيوم قد يقلل من كل من كمية وشدة الصداع النصفي ، وفقا للدراسة التي نشرت في السكتة الدماغية .
الجرعة القصوى من المغنيسيوم
يعتمد البدل الغذائي الموصى به (RDA) للمغنيسيوم على عمرك ونوع جنسك وما إذا كنت حامل أو مرضعة. يلاحظ المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية أن RDAs للمغنيسيوم.
يحتاج الرجال البالغ من العمر ثمانية عشر عامًا إلى 410 ملليغرام من المغنيسيوم والنساء في عمر 18 عامًا إلى 360 ملليغرام. النساء الحوامل البالغات من العمر 18 عامًا يحتاجن إلى 400 ملليغرام والنساء اللائي المرضعات بحاجة إلى 360 ملليغرام.
يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 سنة إلى 400 ملليغرام. النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 سنة يحتاجون إلى 310 ملليغرام. تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية الحوامل إلى 350 ملليغرام ، وتحتاج النساء اللائي المرضعات إلى 310 ملليغرام.
يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا إلى 420 ملليغرام ، بينما تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية إلى 320 ملليغرام. تحتاج النساء في هذه الفئة العمرية إلى 360 ملليغرام ، والنساء اللائي المرضعات يحتاجن إلى 320 ملليغرام.
يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 عامًا أو أكبر إلى 420 ملليغرام من المغنيسيوم ، والنساء في هذه الفئة العمرية يحتاجن إلى 320 ملليغرام.
هذه هي جرعات الحد الأقصى من المغنيسيوم ، والتي تعتمد على عمرك والجنس وما إذا كنت حامل أو مرضعة. من غير المرجح أن تأتي جرعة زائدة من المغنيسيوم من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فقد أدت المكملات الغذائية والأدوية في بعض أعراض الجرعة الزائدة.
هناك حالات قد تكون فيها الجرعة الموصى بها أعلى من الحد الأعلى الموصى به ، مثل عند علاج بعض الأمراض والأمراض. ولكن يجب عليك القيام بذلك فقط تحت إشراف الطبيب.
على سبيل المثال ، قد يُسمح للأشخاص المصابين بداء السكري بتناول جرعة أعلى من المغنيسيوم. خلصت دراسة صغيرة أجريت في يوليو 2014 شملت 54 مريضًا بالسكري ، نُشرت في المجلة الطبية لجمهورية إيران الإسلامية ، إلى أن الجرعة المناسبة من مكمل المغنيسيوم لها آثار مفيدة على الملف الدهني للمرضى والجلوكوز في الدم وضغط الدم.
أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى المزمنة ، وفقًا لدراسة مايو 2018 المنشورة في مجلة Advances in Disease Kidney Disease .
جرعة المغنيسيوم أعراض
أعراض الجرعة الزائدة من المغنيسيوم تشمل الإسهال والتشنج البطني والغثيان ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة للمكملات الغذائية. جرعات كبيرة من المغنيسيوم في مضادات الحموضة والمسهلات التي توفر 5000 ملليغرام أو أكثر يوميًا تسببت في تسمم المغنيسيوم ، مما قد يؤدي إلى الوفاة.
التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للجرعة الزائدة من المغنيسيوم هو الإسهال. أكسيد المغنيسيوم هو ملح المغنيسيوم ، ومن المعروف أن أملاح المغنيسيوم ملينات قوية للغاية. ينص المعاهد الوطنية للصحة من المكملات الغذائية على أن الآثار الجانبية لجرعة زائدة من المغنيسيوم تشمل الإسهال والغثيان والقيء وعلامات الاكتئاب وانخفاض ضغط الدم والخمول واحمرار الوجه واحتباس البول والدقاق.
من هناك ، ستزداد الأعراض سوءًا من خلال التقدم إلى انخفاض ضغط الدم الشديد ، وضعف العضلات ، صعوبة التنفس ، عدم انتظام ضربات القلب ، وأخيرا السكتة القلبية.
ناقش مكملات المغنيسيوم مع مقدم الرعاية الأولية. إذا كنت تعاني من جرعة زائدة من المغنيسيوم ، فاستشر عناية طبية فورية.
يوصي ميشيغان ميديسين بالسعي للحصول على عناية طبية فورية إذا كان لديك حساسية من مكملات أكسيد المغنيسيوم. تشمل أعراض رد الفعل التحسسي تورم في الوجه والشفتين والحنجرة أو اللسان وصعوبة التنفس وخلايا النحل.
توصي شركة Michigan Medicine أيضًا بالتوقف عن تناول المكملات الغذائية والتماس العناية الطبية الفورية إذا واجهت نزيفًا في المستقيم أو نزيفًا أو برازًا دمويًا أو سعال دموي أو قيء يشبه القهوة أو عدم حركة الأمعاء.
