سواء كنت ثلاثية في المنافسة أو عداءًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن التدريب المتقاطع في مختلف الألعاب الرياضية يمكن أن يمد التمرينات الرياضية. يستخدم المتسابقون السباحة كوسيلة لتطوير قدرة الرئة ، وتقوية العضلات الأساسية ، وتحديث روتين التمرينات ، وفي النهاية تحسين أدائها. وقال ديف كوستيل ، عالم الفيزياء التطبيقي بجامعة بول ستايت لمجلة "رنر ورلد": "الكثير من المتسابقين في منطقتنا الذين تحولوا إلى السباحة انتهى بهم الحال".
التدريب الفاصل
بدلاً من الانغماس في السباحة الطويلة على غرار القدرة على التحمل ، جرب في البداية التدريب الفاصل باستخدام أسلوب سباحة حر منتظم. سباق 25 متر ، أي ما يعادل طول واحد من تجمع قياسي. راحة 30 ثانية ، ثم كرر أربع إلى ست مرات. في النهاية قم بزيادة مسافة الركض الخاصة بك حتى تتمكن من القيام بـ 50 مترًا ست مرات ، توصي بـ "عالم العداء". أنهِ كل مجموعة ببضع لفات سهلة وبطيئة من السباق الحر أو الظهر أو السكتة الدماغية.
التدريب على التحمل
السباحة لمسافات أطول يساعد على بناء قدرة الرئة. السباحة السريع 100 متر ، أو أربعة أطوال من حمام السباحة. راحة دقيقتين وكرر. عندما يصبح هذا التمرين روتينًا ، تنطلق تدريجيًا لمسافة 200 متر مع نفس الراحة لمدة دقيقتين بين مجموعات ، ينصح "عالم العداء". لمزيد من التنوع ، قم بالتغيير إلى حد مختلف في كل مرة تبدأ فيها مجموعة جديدة.
تشغيل المياه العميقة
يوفر الجري في المياه العميقة فوائد القلب والأوعية الدموية مع تقوية عضلات الفخذ والكاحل والعجل في تمرين منخفض التأثير. الوقوف في الماء المرتفع على الصدر ، أو الركض في مكانه أو عبر حوض السباحة ، باستخدام شكل جري عادي. يوفر الماء مقاومة ، لذلك عليك أن تعمل بجد أكبر للركض. يمكن للرياضيين الذين يعانون من إصابات في القدم والركبة استخدام تمارين في المياه العميقة المعدلة للحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء تعافيهم ، حسبما ذكرت "نيويورك تايمز".
