LIVESTRONG.COM اسم المستخدم: itslacey
LIVESTRONG.COM عضو منذ: 2017
العمر: 27 | الارتفاع: 5'8"
قبل الوزن: 305 جنيه اللباس / بانت الحجم: 24
بعد الوزن **: ** 165 جنيه فستان / بانت الحجم: 10
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
حياتي من قبل كانت مختلفة تماما عن حياتي الآن. كنت ، باختصار ، بائسة. لقد شعرت باستمرار بالضعف والإرهاق والخجل من نظرتي. لقد شعرت بالحرج لأن المهام البسيطة تركتني أتعرق وتعب. لقد عزلت نفسي اجتماعيا لأنه جعلني حريصة للغاية على أن أكون حول الآخرين وجعلهم يرونني. لم أستطع أن أسعد نفسي ، ولم أكن أرغب في أن يرى الناس مدى سعادتي.
صحتي العامة كانت صراعًا أيضًا. كنت مريض بالسكر عند نقطة واحدة. عانيت من مشاكل في الغدة الدرقية ، ارتفاع الكوليسترول ، الأرق ، التعب المزمن ، مشاكل الجهاز الهضمي ، مشاكل الجلد ومجموعة من "الأوجاع والآلام" الأخرى. جاءت بعض هذه المشكلات وذهبت ، لكن بصفة عامة ، عانيت من مشاكل صحية مستمرة. بالإضافة إلى مشاكلي الصحية الجسدية ، كان لدي تاريخ طويل من الاكتئاب الشديد والقلق ، والتي لم تتحسن مع العلاج. نظرتي للحياة كانت مظلمة للغاية ، وكنت يائسًا. لم أكن أعتقد أنه من الممكن أن تتحسن حالتي الصحية. وعلى الرغم من أنني كنت فقط في العشرينات من عمري ، فقد تخليت عن نفسي.
كانت عاداتي الغذائية سيئة للغاية. كان لدي بعض المعرفة حول التغذية الجيدة ، لكنني افتقرت إلى الحافز والطاقة لإجراء أي تغييرات على نظامي الغذائي. في بعض الأحيان أكلت أطعمة أكثر صحة ، لكني أكلت أيضًا الكثير من الأطعمة غير الصحية مثل الآيس كريم والفشار والبطاطا والبيتزا دون أي شعور بالاعتدال. كنت مستقرة تماما. لم أمارس الرياضة أبداً خارج بضع محاولات قصيرة الأجل لفقد بعض الوزن. تلك المحاولات غير الصحية والقلبية أدت فقط إلى خسارة 50 جنيهًا أو نحو ذلك على مدى أربع سنوات. تقلب وزني باستمرار.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
أحد أكبر إلهامي لإجراء التغيير كان ابن أخي. لقد اعتدت على انخفاض مستويات الطاقة لدي والشعور بالإرهاق بعد النشاط الأساسي. وبقدر ما أحبطني ذلك ، كان لدي القليل من الاهتمام بالحياة لدرجة أن استنفاد بلدي وحده لم يكن كافياً بالنسبة لي كي أرغب في إحداث تغيير. ولكن بعد ذلك بدأ ابن أخي في المشي ، وكان من الصعب جدًا أن أقبل أنني كنت بدينًا جدًا لمواكبة ذلك. صورته وهو يكبر وأدركت مدى أهمية أن أتمكن من الجري واللعب معه. لم أكن متأكداً مما إذا كان ذلك ممكنًا ، ولكني كنت أعرف أن هذا ما كنت أحلم به.
في خريف عام 2015 ، سألتني أمي عما إذا كنت أرغب في الانضمام إلى مسابقة محلية لفقدان الوزن لمدة 10 أسابيع معها. كان رد فعلي الأول هو الضحك وقول لا. شعرت بالخزي من وزني لدرجة أنني لم أكن أتخيل أن أكون في غرفة مليئة بأشخاص ربما كانوا ينظرون إلي وهم يفكرون "يا إلهي ، تلك الفتاة تحتاج حقًا إلى أن أكون هنا!" ذكرتني أمي وأختي أن الجميع سيكونون هناك لنفس السبب. في تلك المرحلة من حياتي ، كنت بائسة ، لكنني قررت أن عليّ تجربتها. لقد تخليت عن نفسي دون أن أبذل قصارى جهدي لأنني شعرت بالرهبة والسحق. لم أكن أعتقد أن لدي القوة والقوة بداخلي لإحداث تغيير ، لكنني أدركت أنه ليس لدي ما أخسره (باستثناء الكثير من الوزن). لذلك قلت نعم.
لقد كانت طريقة رائعة لبدء رحلتي ، مع مجموعة من حوالي 250 شخصًا آخرين كانوا يحاولون أيضًا التحكم في صحتهم. في تلك الأسابيع العشرة ، خسرت 16 رطلاً ، وهو ما يمثل طفرة مذهلة بالنسبة لي لأنني لم أعتقد مطلقًا أنني سأتمكن من القيام بذلك. الأهم من تلك 16 رطلا كانت العادات الصحية التي طبقتها في حياتي اليومية. شرب الكثير من الماء والطهي وتناول وجبات صحية وتمرينات منتظمة (أربع أو خمس مرات في الأسبوع) كلها الآن جزء من روتيني العادي لأول مرة في حياتي. كان كل ما أحتاجه للبدء هو خسارة الوزن الأول. كنت مدمن مخدرات على هذه القوة الداخلية الجديدة التي وجدتها وكان الدافع لا يصدق لمواصلة العمل ، لذلك فعلت!
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
لقد كنت ركاب على LIVESTRONG.COM لعدة سنوات. لم أكن عضوًا حتى وقت قريب ، لكنني استخدمت المقالات لعدة سنوات حتى الآن. أحب استخدام المقالات للحصول على معلومات غذائية وأفكار التمرين والإلهام. كما أنني أستمتع حقًا بالمقالات التي تشارك النصائح حول البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح بأسلوب حياة صحي. كانت قصص نجاح الآخرين الذين فقدوا كميات كبيرة من الوزن أو قاموا بتغييرات كبيرة في حياتهم سعياً وراء الصحة ملهمة للغاية لي كذلك. جعلني أرى الآخرين يتغلبون على أكبر معاركهم الصحية قد أشعر أنني ربما أستطيع فعل الشيء نفسه.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
كانت أمي هي أساس نظام الدعم الخاص بي. لقد أقنعتني بالانضمام إلى مسابقة إنقاص الوزن التي بدأت كلتا رحلتنا. لقد كانت شجاعتي المستمرة وشريك التمرين وصديقي في الطبخ والشخص الأسرع للاحتفال حتى بأصغر النجاحات معي.
لقد كانت عائلتي بأكملها ومجموعة من أصدقائي يدعمون حقًا التغييرات التي أجريتها على حياتي ولم يقللوا من شأن رحلتي أو تقدمي. لن يفهم الغرباء والمعارف دائمًا ما تفعله في رحلة لتخفيف الوزن. إن وجود نظام دعم قوي كان مفيدًا للغاية بالنسبة لي. أصدقائي وعائلتي مصدر إلهام لي والحفاظ على الذهاب كل يوم.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
في الآونة الأخيرة ، لقد حصلت على ركوب الدراجات. أنا أستمتع حقًا بركوب دراجتي مع والدتي ، وبدأنا في المغامرة خارج منطقتنا ، للبحث عن أماكن ممتعة لركوبها. أحببت ركوب دراجتي كطفل ، لذلك كان هذا نشاطًا ممتعًا من ماضيتي للعودة إلى هناك. عندما أكون مؤلمة من التمرين أو أشعر أنني بحاجة إلى فك الضغط ، أحب الذهاب في نزهة على الأقدام. لا أملك حاليًا عضوية في صالة ألعاب رياضية ، لذلك أنا أستمتع أيضًا بالقيام بتمارين kettlebell وتدريبات HIIT في صالة الجراج / المنزل.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
يختلف جدول التمرين الأسبوعي الخاص بي ، لكني أحاول التدرب على الأقل من ثلاثة من أيام الأسبوع وأحصل على تمرين جيد أو اثنين في عطلة نهاية الأسبوع لأن لدي المزيد من الوقت والطاقة. وضعت معظم تركيزي على التغذية وأنا أكثر مرونة عندما يتعلق الأمر بالتدريبات. بشكل عام ، يبدو جدول التمرين الخاص بي كما يلي:
الاثنين هو تجريب الفيديو في المنزل. الثلاثاء أنا أستريح. الأربعاء أقوم بالسير لمسافة ميلين إلى ثلاثة أميال أو ركوب الدراجة من ثلاثة إلى أربعة أميال. الخميس هو تجريب HIIT أو kettlebell. الجمعة أنا أستريح. السبت أقوم بتمرين فيديو أو تدريب kettlebell. يوم الأحد هو ركوب الدراجة خمسة إلى ستة أميال.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أنا آكل ثلاث وجبات في اليوم. إذا كنت ما زلت جائعًا ، فسوف أتناول وجبة خفيفة أيضًا. أنا آكل نظام غذائي الكيتون ، لذلك أنا في الغالب أكل اللحوم والخضروات الخضراء والمكسرات والبذور والدهون عالية الجودة مثل زيت جوز الهند والزبدة العشبية وزيت الزيتون.
يشتمل اليوم النموذجي للوجبات على وجبة إفطار من القهوة مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وبعض المقشّرات والبيض و 3 قطع من لحم الخنزير المقدد. لتناول طعام الغداء ، سأحصل على سلطة السبانخ مع أربعة أوقية من الدجاج المشوي والخيار وبذور عباد الشمس وخلع الماشية. عادة ما يكون عشاء تشيز برجر مع براعم بروكسل المحمصة بزيت الزيتون. إذا تناولت وجبة خفيفة سآخذ أوقية واحدة من اللوز المملح المحمص أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
كان النظام الغذائي الكيتون مذهلاً لصحتي وكان مستدامًا جدًا بالنسبة لي. ابحث عن شيء يناسبك ومستدام لنمط حياتك ، وليس مجرد حل سريع. قراءة الملصقات على الأطعمة. إذا كان لديك الكثير من التغييرات التي أدخلت على نظامك الغذائي ، فاستخدم أداة مثل MyPlate لتتبع طعامك والحصول على معلومات غذائية فورية أثناء التنقل. اقض بعض الوقت في قياس الأجزاء الدقيقة لأنها مدرجة في ملصقات الطعام. عندما بدأت في قياس الأجزاء الخاصة بي لأول مرة ، أدركت أني كنت غالبًا ما أتناول الإفراط في تناول الطعام بمقدار مرتين إلى ثلاثة أضعاف حجم الجزء الموصى به.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
يختلف هذا باختلاف عدد المرات التي أعمل بها ، ومدى صعوبة ذلك ، وإذا كنت مؤخرًا في هضبة انقاص الوزن. تتراوح سعري الحرارية عادة بين 1200 و 1600 في اليوم. أتتبع كل ما آكله ولديّ أهداف مغذّية كبيرة أحاول تحقيقها كل يوم ، لكني أستمع إلى جسدي وما يحتاج إليه. إذا كانت لدي "سعرات حرارية إضافية" ، لكنني لست جائعًا حقًا ، فلن أتناولها فقط لأن هاتفي يقول إنني أستطيع ذلك. من ناحية أخرى ، إذا "نفدت" السعرات الحرارية لهذا اليوم وما زلت جائعا ، فسوف أتناول وجبة خفيفة على أي حال.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
الوجبات الخفيفة الصحية مثل اللوز وعصي الجبن وزبدة الفول السوداني منخفضة السكر موجودة دائمًا. أحاول أيضًا الحفاظ على مسحوق بروتين مصل اللبن الجيد وحليب اللوز أو الكاجو غير المحلى لتناول وجبة أو وجبة إفطار رائعة بعد التمرين. أحاول استخدام المنتجات الطازجة قدر الإمكان ، لكن الخضروات المجمدة رائعة وأسهل في بعض الأحيان. يمكن دائمًا العثور على أكياس من الفاصوليا الخضراء المجمدة والقرنبيط والقرنبيط في براداتي. إنني أتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون ، ولذا فإنني دائمًا ما أمتلك دهونًا جيدة وعالية الجودة مثل زيت جوز الهند والزبدة العشبية وزيت الزيتون.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
تتم معظم تسوقي في عطلة نهاية الأسبوع. عندما بدأت العمل للمرة الأولى ، قمت بعمل قدر كبير من إعداد الوجبات وتخطيط القوائم ووضع الاستراتيجيات قبل التسوق في البقالة. بمجرد أن اعتدت على النظام الغذائي الكيتون ووضعت عادات الأكل الصحية ، أمضيت وقتًا أقل في التخطيط وكررت المزيد من الوجبات من أسبوع لآخر.
الآن أعد قائمة بالأشياء الأساسية التي أحتاج إليها لإعداد وجباتي المفضلة لهذا الأسبوع ومحاولة البحث عن وصفة جديدة لإضافتها إلى المزيج كل أسبوع. أقوم ببعض الإعدادية يوم الأحد ، مثل تحميص واستجواب مجموعة كبيرة من صدور الدجاج أو تقطيع أو طهي كميات كبيرة من الخضروات أو طهي لحم الخنزير المقدد على الفطور. آخذ غداءي للعمل كل يوم. عادة ما يكون إما بقايا شيء تناولته لتناول العشاء أو بعض لحوم الغداء والجبن والمكسرات والمخللات أو سلطة. أخذ غداءي يمنعني من الدخول في موقف أرغب فيه في تناول ما هو سهل وليس صحي.
LIVESTRONG.COM: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
لقد اتخذت عدة ملاحق مختلفة. وهناك عدد قليل تمسك به هو زيت السمك والمغنيسيوم والبروبيوتيك والكركم وزوجان من المكملات الغذائية الأخرى لدعم المناعة. لقد ساعدني المغنيسيوم حقًا في النوم ، وقد ساعد الكركم في حدوث التهاب. وقد ساعدني البروبيوتيك في مشاكل الهضم. أنا أيضًا استخدم بروتين مصل اللبن كوجبة خفيفة بعد التمرين وأحيانًا بديل للوجبات لوجبات الإفطار. لقد اعتمدت حقًا على اهتزازات البروتين عندما بدأت في البداية وكنت بحاجة إلى شيء لتكملة وجباتي.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
في البداية ، كان التحدي الأكبر بالنسبة لي هو الخروج من طريقتي الخاصة. لفترة طويلة ، رأيت عقبات لا حصر لها بيني وبين نسخة صحية مني - الكثير من العقبات التي اعتقدت أن الرحلة كانت ميؤوس منها ومستحيلة. استغرق الأمر مني سنوات لأدرك أنني كنت أحجم عن نفسي أكثر من أي شيء آخر. عندما خرجت عن طريقي وبدأت أحاول مساعدة نفسي ، وجدت أن التحدي الأكبر هو أنه لم يكن أي شخص آخر في نفس الرحلة التي كنت فيها. بدأت أمي أيضًا رحلة لانقاص الوزن عندما كنت ، وقد ساعد ذلك بشكل كبير. لن يفهم الجميع ما تفعله ولماذا ، وسيقول بعض الأشخاص أشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالعزلة في رحلتك.
قد تكون رحلة وحيدة في بعض الأحيان ، ولكن بغض النظر عن مقدار الدعم الذي تقدمه ، فهذه الرحلة هي رحلتك. لقد تعلمت أنني جزء كبير من نظام الدعم الخاص بي. عندما تصبح الأمور صعبة حقًا ، يجب أن أتذكر أنني أقوم بذلك من أجلي. حتى إذا كان لديك أسباب لتحسين صحتك تشمل أشخاصًا آخرين ، فإن هذا الأمر يخصك في النهاية ، لذلك يجب أن يأتي التركيز وأكبر دعم لك من داخل نفسك.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
بناء عادات لصحتك المستدامة. لا تتغذى على نظام غذائي سائل لمدة أسبوعين على أمل أن تسقط 30 رطلاً بشكل سحري ثم تعود مباشرة لتناول الطعام الذي أكلته من قبل. التغييرات البسيطة ولكن الذكية والاتساق هي الأسرار الوحيدة للنجاح عندما يتعلق الأمر بصحتك.
إجراء البحوث الخاصة بك والعثور على شيء مستدام بالنسبة لك. بالنسبة لي ، كان النظام الغذائي الكيتون ، لكنه سيكون مختلفًا للجميع. لا تركز على المقياس وحده للحصول على إشارة للتقدم. احتفل بكل نجاح ، مهما كانت صغيرة. كن شجاعًا بما يكفي لتستحق العمل الذي تستحقه صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. الكفاح من أجل صحتك. أنت تستحق أن تكون بصحة جيدة وسعيدة.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
حياتي مختلفة جدا الآن. أصبحت ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي أجزاء منتظمة من حياتي. حياتي أكثر توازنا مما كانت عليه من قبل. لقد تغير جسدي كثيرًا - وفي بعض النواحي لم أتوقع. لكنني أشعر حقًا بتحسن نفسي وجسدي الآن أكثر من أي وقت مضى. أنا في رحلة لتصبح قوية ، وليس نحيفة أو صغيرة. أشعر بالفخر لرحلتي والقوة التي أقوم ببنائها.
عاطفيا ، أنا في عالم مختلف. لقد تعلمت أنني شرسة ومقاتلة. أخذت مظلمة ، حالة ميؤوس منها وقاتلت بجد للوصول إلى ما أنا عليه الآن. أنام أفضل بكثير مما اعتدت عليه. أنا أفضل التعامل مع الإجهاد. أنا خالي من الاكتئاب - شيء لم يعتقد الكثير من الأطباء أنني سأكون عليه.
الغذاء أقل بكثير من السيطرة على لي ، وعاداتي هي أكثر صحة بكثير. أنا أكثر مرونة ودوافع للحفاظ على النمو والتحسن في جميع مجالات حياتي. أحاول باستمرار معرفة المزيد عن الصحة واللياقة البدنية ، وقد ساعدتني المقالات والموارد الموجودة على LIVESTRONG.COM في ذلك.
أستطيع أن ألعب مع ابن أخي دون أن أكون منهكًا ، ولدي الكثير من الطاقة لأستمتع به! لدي نظرة مختلفة تماما عن الحياة وأنا أكثر تفاؤلا بشكل عام. عندما قضيت بضعة أشهر فقط في رحلتي لإنقاص الوزن ، كنت آمل أن أخرج بصحة بدنية. ومع ذلك ، لم أتوقع أبدًا مدى تغيّر نظرتي في الحياة.
أنا متحمس جدا لرؤية أين تقودني هذه الرحلة. لدي حوالي خمسة إلى 10 أرطال أخسرها. بعد ذلك ، سأحول تركيزي إلى بناء العضلات وتصبح أقوى. سأستمر في العمل على صحتي ، وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الجديدة ، وربما استكشاف مهنة تتعلق بهذه الرحلة في يوم من الأيام!
ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة لمشاركتها؟ هل استخدمت LIVESTRONG.COM للحصول على صحة جيدة؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! للبدء في رحلة لياقتك البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIVESTRONG.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
