الزحف الأمامي عبارة عن ضربة كلاسيكية للسباحة وعادة ما تكون واحدة من أولى الأشياء التي تعلمتها عند أخذ دروس في السباحة. يُعرف الزحف الأمامي أيضًا باسم السباحة الحرة ، وهو الأسرع في جميع ضربات السباحة ، وفقًا لموقع السباحة على الويب. الزحف الأمامي هو ضربة سباحة أساسية ، لكنه لا يزال يتطلب قدرًا كبيرًا من التوقيت والتنسيق والتقنية ليكون فعالًا. استشر طبيبك إذا كنت تخطط لبدء برنامج تمارين السباحة.
الخطوة 1
أدخل الماء في النهاية الضحلة إذا كنت بدون خبرة ، فقط في حال واجهتك صعوبة.
الخطوة 2
تواصل مباشرة مع كلتا الذراعين والساقين أثناء استلقاء على صدرك في الماء. قم بتسوية يدك اليمنى وافتح راحة يدك بعيدًا عن جسمك. يجب أن يدخل إبهامك الماء أولاً و "يمسك بالماء" ، وفقًا لموقع Learn 4 Good.
الخطوه 3
اسحب يدك اليمنى للخلف عبر الماء في نصف دائرة ، بحيث يكون كوعك أعلى من يدك ، بينما تشير يدك نحو وسط جسمك.
الخطوة 4
ادفع يدك اليمنى أسفل جسمك. سيكون راحة يدك بجانب جسمك عندما تنتهي حركة الدفع.
الخطوة 5
حرك كوعك الأيمن في نصف دائرة في الاتجاه الذي تسبح فيه. استرخ في اليد والساق السفلي ، واتركها تتدلى بحرية من المرفق ، بالقرب من جسمك. هذه هي مرحلة الانتعاش. ابدأ بحركة السحب مع اليد اليسرى أثناء حدوث ذلك. استمر في حركات الشد والجذب بالتناوب بين الأسلحة بوتيرة ثابتة.
الخطوة 6
اركل ساقيك بحركة رفرفة سريعة لأعلى ولأسفل ، بينما تسحب ذراعيك وتدفع جسمك للأمام. ثني ركبتيك قليلاً في البداية ، ثم اركل القدم وأسفل الساق لأسفل. محاولة لمدة ستة ركلات لكل دورة الذراع.
الخطوة 7
السباحة مع وجهك لأسفل ، والتنفس على جانب ذراع الانتعاش عند الضرورة. يتبنى معظم السباحين نمط التنفس الذي يناسبهم بشكل أفضل ، مثل التنفس كل ثلاثة أو أربعة جلطات.
تلميح
تجنب المتداول جانب الجسم إلى جنب. هذه الحركة الإضافية تبطئ حركة الأمام.
