إصبع القدم الكبير هو المسؤول عن دفع قدمك وأنت تمشي للأمام. يمكن أن تؤدي الإصابات والبلى والجراحة ، مثل جراحة الورم ، إلى تقليل المرونة ونطاق الحركة في إصبع قدميك الكبير. يمكن أن يؤثر فقدان المرونة على مشيتك لأن إصبع قدميك الكبير لا يمكن أن ينحني بعيدًا بما فيه الكفاية لكي تمشي عادة. في بعض الحالات ، يمكن أن تساعد تمارين وأصابع القدم البسيطة في استعادة وزيادة المرونة في أصابع قدميك الكبيرة.
التلاعب اليدوي
الخطوة 1
الجلوس في وضع مريح على الأرض أو على كرسي. اعبر الكاحل الأيمن على ركبتك اليسرى.
الخطوة 2
لف أصابعك على إصبعك الكبير بأطراف أصابعك بالقرب من المفصل الكبير في قاعدة إصبعك. اضغط على إبهامك في الجزء العلوي من المفصل وثني إصبعك برفق إلى الخلف بقدر ما هو مريح. عقد التمديد لمدة 10 ثانية ، ثم حرر.
الخطوه 3
حرك إصبعك إلى المفصل الأوسط من إصبعك الكبير واضغط على إصبع قدمك للأمام بقدر ما هو مريح. عقد تمتد لمدة 10 ثانية والافراج عنهم. كرر كل تمتد ثلاث مرات.
الخطوة 4
كرر كلا تمتد على القدم الأخرى.
إصبع القدم المرجح تمتد
الخطوة 1
قف بجانب الحائط لمساعدتك في الحفاظ على توازنك ، إذا لزم الأمر. حرك وزنك إلى قدم واحدة وارفع كعب قدمك الأخرى - حافظ على أصابع قدميك مزروعة على الأرض.
الخطوة 2
اضغط على أصابع قدميك ، بلطف ، وقم بتدوير كعبك في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. حرك قدمك للخلف وثني ركبتك لتعميق الإمتداد. تدوير 10 مرات في كل اتجاه.
الخطوه 3
رفع قدمك ، حليقة أصابع قدميك تحت والراحة قدمك في الجزء العلوي من أصابع قدميك. لفة قدمك اليسار واليمين لتمتد إصبعك الكبير في الاتجاه المعاكس.
الخطوة 4
انتقل إلى قدمك الأخرى وكرر تسلسل التمدد.
تلميح
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الألم أو فقدان شديد لمدى الحركة في إصبع قدميك.
