نيتك عندما تفقد الوزن هو إسقاط الدهون ، وليس النسيج العضلي الهزيل. تستهلك بعض أنواع التمارين طاقة أكثر من الأنواع الأخرى ، مما يحسن قدرتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي المزيد من الدهون.
لا يمكنك حقًا قياس عدد غرامات الدهون التي يتم حرقها عن طريق القلب مباشرة ؛ يحرق القلب السعرات الحرارية ، مما يساعد على استنزاف مخازن الدهون لديك. وبالضبط يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين على شدتها وحجمها وتكوين جسمك وأيضك وجيناتك.
تلميح
يعتمد عدد غرامات الدهون التي يتم حرقها أثناء أمراض القلب على عدة عوامل ، من بينها وزنك والتمثيل الغذائي وشدة التمرين.
الدهون مقابل السعرات الحرارية
تحدد كثافة تمرين القلب والأوعية الدموية عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من الدهون وكمية حرق الدهون من الكربوهيدرات. بشكل عام ، تمرين منخفض الكثافة يؤدي إلى حرق نسبة مئوية أكبر من السعرات الحرارية الدهنية ، ولكن أقل من إجمالي السعرات الحرارية الكلية. لفقدان الوزن ، ركز على السعرات الحرارية الكلية المحروقة بدلاً من منطقة "حرق الدهون" الخاصة.
ممارسة كثافة والدهون
وفقًا لمقال نُشر في يوليو 2016 من قِبل الباحث المستقل الدكتور فيليب مافيتون ، فإن تمرين قلبي منخفض الكثافة يرفع معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك يستخدم كميات أكبر من الدهون في الطاقة مقارنة بالكربوهيدرات. كلما زادت كثافة التمرين ، قلت كمية الدهون التي ستحرقها.
كلما اقتربت من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، تنخفض نسبة الدهون المحروقة تدريجياً. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس التمارين لفترات أطول من الوقت ، فستحرق المزيد من الدهون. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 100 سعرة حرارية في التمرين بكثافة منخفضة ، فإن 60 سعرة حرارية جاءت من الدهون. ولكن ، إذا قمت بحرق 250 سعرة حرارية في التمرين بكثافة أعلى ، فقد يكون ما يصل إلى 75 سعرة حرارية ناتجة عن الدهون - على الرغم من أنها تحرق نسبة منخفضة من السعرات الحرارية الدهنية.
: حرق الدهون تجريب أسرع
ماذا يعني كل شيء
إذا كنت مهتمًا حقًا بتحديد غرام الدهون المحروقة ، فكر في المعادلات التالية. لحرق 1 غرام من الدهون ، تحتاج إلى حرق 9 سعرات حرارية من الدهون. نظرًا لأن التمارين ذات الكثافة المعتدلة مثل ركوب الدراجات المعتدلة ، تحرق ما يقرب من 210 إلى 311 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، يمكنك تقدير أن 50 إلى 60 في المائة من هذه السعرات الحرارية تأتي من الدهون.
وهذا يترجم إلى 105 إلى 155 سعرة حرارية محروقة من الدهون. عند تسع سعرات حرارية لكل جرام ، تحرق ما يقرب من 11.7 إلى 17.2 غرام من الدهون في 30 دقيقة ، أو مرتين هذا المبلغ في 60 دقيقة. هذا هو تقدير تقريبي للغاية ، ولكن.
منطقة حرق الدهون
على الرغم من أنك قد سمعت الكثير عن منطقة حرق الدهون - ثم من المفترض أن تكون كثافة التمرينات التي تحرق معظم الدهون - إلا أن عدد غرامات الدهون التي تحرقها أو النسبة المئوية للدهون التي تحرقها أثناء التمرين ليس هو المفتاح لفقدان الوزن أو الدهون مع ممارسة الرياضة.
المفتاح هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. طالما أنك لا تحد بشدة من السعرات الحرارية التي تقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء أو أقل من 1800 بالنسبة للرجال ، وتسبب في استقلابك للأيض وإبطائه ، تفقد الدهون إذا قمت بإنشاء عجز في السعرات الحرارية. شاهد ما تأكله ، لا سيما عدد السعرات الحرارية الكلية والجودة الشاملة لخيارات الطعام والشراب.
: الدليل النهائي لفقدان الدهون
