تلميح
على الرغم من أنه لا يمكنك الحد من شدة الإبط ، إلا أن تمارين التنغيم وعجز السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك.
اشعر بالاحتراق
زيادة نشاط القلب لزيادة حرق السعرات الحرارية لانقاص وزنه. تهتز ذراعيك لأنها تحتوي على المزيد من الدهون أكثر من العضلات ، لذلك تحتاج إلى عكس ذلك - تقليل الدهون وزيادة العضلات. على الرغم من أن تقليل الدهون الموضعية غير ممكن ، إلا أن تمارين القلب المنتظمة ستساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في جميع أنحاء جسمك.
رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. زيادة نشاط القلب مع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الدهون. تهدف لفقدان الوزن الصحي من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع ، في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
حليقة عنه
عمل العضلة ذات الرأسين ونغمة أسلحتك مع تجعيد الدمبل.
كيفية القيام بذلك: امسك الدمبل في كل يد ، وذراعيك على جانبيك والنخيل مواجهة للأمام. ثني المرفقين ، وكرة الأوزان نحو كتفيك. خفض الوزن وتكرار. تهدف لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.
أداء تجعيد الدمبل مع إبهامك مدببة على السقف وبكف النخيل التي تواجه الأرض لاستهداف مناطق مختلفة من عضلات العضلة ذات الرأسين.
حاول بعض الركلات
هل ملحقات ثلاثية الرؤوس - وتسمى أيضا عمولات - لهجة الجزء الخلفي من ذراعيك.
كيفية القيام بذلك: مع وجود دمبل في كل يد ، ضع يديك على رأسك مع كفيك مواجهة لبعضهما البعض والأوزان تلمس معًا. اجعل كوعيك قريبين من جانب رأسك وأنت تخفض الأوزان خلف رأسك. أكمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرار لكل منهما.
ضرب مقاعد البدلاء
استخدم وزن الجسم لترتيب ثلاثية الرؤوس الخاصة بك مع انخفاضات مقاعد البدلاء.
كيفية القيام بذلك: الجلوس على مقعد ، ووضع يديك على جانبي الوركين. مدّ ساقيك للخارج أمامك ، وادفع للأمام حتى لم يعد أسفلك على المقعد. أدر ذراعيك لدفع جسمك للأعلى ، ثم ثني المرفقين لخفض جسمك إلى أسفل. توقف عندما لا تكون كتفيك أقل من المرفقين ، ثم اضغط مرة أخرى. أكمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرار.
تأكد من حمل أوزانك بشكل مريح. يجب ألا يكون لديك قبضة الموت على دمبل. بدلاً من ذلك ، امسكهم بخفة في يديك.
