استهداف فقدان الدهون أو إنقاص الوزن في قسم معين من جسمك ، بما في ذلك فخذيك ، غير ممكن. لفقدان الدهون في الفخذ الخارجي من ممارسة الرياضة ، ستحتاج إلى حرق السعرات الحرارية ، مما سيؤثر على المظهر العام والوزن. هناك 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون. يجب أن يكون فقدان الوزن الصحي ، طبقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، بمعدل واحد إلى جنيهين من الدهون أسبوعيًا. تمرين القلب والأوعية الدموية مع برنامج تقوية الفخذ يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون في الفخذ الخارجي بسرعة.
الخطوة 1
رفع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية من خلال المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية. التمارين الرياضية والرقص والمشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والبستنة واستخدام آلة بيضاوية والركض على جهاز المشي هي جميع أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية. الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية على أساس منتظم. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن البالغين الراغبين في إنقاص الوزن يجب أن يشاركوا في تمرين من 60 إلى 90 دقيقة في ممارسة القلب والأوعية الدموية معظم أيام الأسبوع ، أو ما لا يقل عن خمسة.
الخطوة 2
المشاركة في برنامج تدريب القوة. يساعد تدريبات القوة على بناء العضلات ، التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، بغض النظر عن الأنشطة التي تشارك فيها. وهذا يعني أنه حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي في مكتبك أو تنظيف منزلك ستحرق سعرات حرارية أكثر. رفع الأوزان الخفيفة واستخدام آلات الوزن ؛ ركز التدريبات على الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
الخطوه 3
أداء التمارين التي تستهدف أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والوركين والأرداف. تمارين كاملة في مجموعتين من 10 التكرار. يجب أن تكتمل تمارين الفخذ مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ؛ السماح باستراحة ليوم واحد بين تمارين الفخذ. النظر في تجعيد الشعر في اوتار الركبة ، يجلس القرفصاء ، الطعنات ، مجموعات عضلات الفخذ ، موصلي الورك الكذب ، الطعنات الجانبية وتمارين الورك جالس. يمكنك أيضا إجراء مكابس الساق والتمديدات باستخدام آلات الوزن. ستساعد هذه التمارين على تهدئة وتثبيت عضلاتك ، مما يجعل الفخذين أقوى وأكثر أناقة.
تلميح
ضع في اعتبارك أن التمرين وحده لا يكفي لتقليل الدهون. سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتعزيز نتائج فقدان الوزن الخاص بك.
تحذير
قبل الانخراط في برنامج لتخفيف الوزن وتعزيز ، اتصل بطبيبك لتحديد ما إذا كنت بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة. يمكن لطبيبك أيضًا تقديم المشورة لك بشأن برنامج انقاص الوزن وتحديد ما إذا كان لديك أي قيود جسدية عندما يتعلق الأمر بالتمرين.
