على الرغم من أن تقليل الأنسجة الدهنية ، والمعروفة أيضًا باسم دهون الجسم ، يمكن تحقيقه عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والتمارين الرياضية المنتظمة ، إلا أن نوع الطعام الذي تتناوله وأسلوب جلسات التمرين التي أجريتها سيكون له تأثير على سرعة رؤية النتائج. من خلال البدء بخطة لخفض الدهون ، سترى أكبر النتائج في أقصر وقت ممكن.
الخطوة 1
تناول 55 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، 20 بالمائة من البروتين و 25 بالمائة من الدهون. يقول محرر جمعية علم التغذية الأمريكية وخبير التغذية المسجل جوان لارسن إن الكربوهيدرات يجب أن تأتي من الخضراوات والحبوب الكاملة بينما يجب أن يكون البروتين من الدجاج والأسماك والدهون من زيت الزيتون والأفوكادو.
الخطوة 2
شد عضلاتك ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تتكون كل جلسة من ثمانية إلى 12 تمرينًا يتم إجراؤها على ثلاث مجموعات من 15 إلى 25 تكرارًا ، وفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. مثال على جلسة تمرين قد تشمل الاعتصامات ، ملحقات الظهر ، مكابس الصدر ، مكابس الكتف ، الصفوف جالسة ، القرفصاء ، تجعيد الشعر في اوتار الركبة وتمديدات ثلاثية الرؤوس.
الخطوه 3
تشغيل خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأمراض القلب لخفض الدهون والصحة. ابدأ كل تمرين بخمسة دقائق من المشي السريع والانتهاء بخمسة دقائق من التمدد والامتداد.
الخطوة 4
خذ زيت السمك. المشاركون الذين تناولوا 1600 ملغ من EPA و 800 ملغ من DHA قللوا بشكل كبير من الدهون في الجسم وهرمونات التوتر ، وفقاً لدراسة أجرتها كلية جيتيسبيرغ عام 2010.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.
