الشخص الوحيد الذي يجب أن يقرر ما الذي تمارسه - إن وجد على الإطلاق - خلال دورتك هو أنت. بعد كل شيء ، تجربة الحيض لكل امرأة فريدة من نوعها. على الرغم من أن بعض الأعراض التي قد تواجهها قبل الدورة الشهرية أو أثناءها قد تجعل التمرينات غير سارة ، إلا أن التمرينات الرياضية في بعض الأحيان يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الانزعاج أيضًا. لذلك ، من المفيد تجربة وإيجاد أفضل ما يمكن لجسمك.
فوائد التمرين خلال الفترة الخاصة بك
على الرغم من أن متلازمة ما قبل الحيض يتم أحيانًا ربطها على أنها أمر مزاح في ثقافة البوب ، إلا أنها حالة حقيقية غالبًا ما تكون في أسوأ حالاتها خلال الأيام العديدة التي سبقت الدورة الشهرية ويمكن أن تستمر في الأيام القليلة الأولى. تشمل بعض الأعراض التي قد تؤثر على تجربتك في التمرين الصدور المؤلمة والصداع والنفخ والتعب والقلق والشعور بالحزن والألم والشد العضلي.
إن القدرة على ممارسة التمارين الرياضية ليست خرافة ، كما أن التخفيف من التشنّج ، قد تكون الفترات المؤلمة - المعروفة أيضًا باسم عسر الطمث - واحدة من أكبر فوائد التمرين خلال فترة الدورة الشهرية. وجدت مراجعة منهجية وتحليل عام 2019 نُشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine أن التمرين أظهر أكبر فائدة في الحد من آلام الدورة الشهرية ، مقارنة بالحرارة ، والعلاج بالابر ذاتي العلاج وحتى دواء الألم.
القلب التدريبات خلال الفترة الخاصة بك
لم تفرق الدراسة التي أجريت في الطب التكميلي والطب البديل BMS بين أنماط التمرين المختلفة لتخفيف الآلام ، لكن معظم الأبحاث حول التمرين كعلاج لعسر الطمث تركزت حول التمرينات الهوائية. أثبتت فوائد التمرينات لتخفيف ألم الدورة ، مثل الأبحاث المنشورة في عدد 2018 من مجلة التعليم وتعزيز الصحة.
في تلك الدراسة ، تم تقسيم 70 طالبًا كانوا يعيشون في مساكن الطلبة بجامعة مشهد للعلوم الطبية وأبلغوا عن عسر الطمث الأولي إلى مجموعتين: مجموعة التدخل ، حيث قام الأعضاء بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، والسيطرة المجموعة ، التي لم تمارس أعضاء. بحلول نهاية فترة الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، أبلغت مجموعة التدخل - النساء اللائي مارسن - انخفاض مستويات الألم بشكل كبير مقارنة مع المجموعة الضابطة.
مع ذلك ، لا أحد متأكد تمامًا من السبب في أن التمارين الرياضية مفيدة جدًا لعلاج آلام الدورة الشهرية. في مقالة نشرت في فبراير 2019 في مجلة Medical Hypotheses ، اقترح الباحثون أن التمرينات الهوائية ربما تؤثر على التوازن الهرموني لجسمك واستجابتك المناعية للالتهابات.
من المعروف أيضًا أن التمارين الرياضية الهوائية تقدم عددًا من الفوائد الملموسة ، مثل زيادة طاقتك وحالتك المزاجية ، والتي قد تساعد في علاج الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض. في بعض الأحيان يكون من المقبول تمامًا معرفة أنه حتى لو لم يكن جسمك رائعًا لهذا اليوم أو اليومين الأولين ، فقد سحقت التمرين على أي حال.
تلميح
لا يصل إلى سحق التمرين؟ ليس هناك أى مشكلة. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفوائد عسر الطمث الناتجة عن التمرين حتى لو لم تكن بأقصى سرعة - فقط قم بتعديل روتينك إلى مستوى يشعر بالراحة لك.
رفع الأثقال خلال الفترة الخاصة بك
لا يوجد الكثير من الأبحاث العلمية حول التدريب على المقاومة خلال دورتك كما يوجد حول التمارين الرياضية. ومع ذلك ، فإن المعلومات المتوفرة تشير إلى أنه إذا كنت تشعر وكأنك نوع من الوحش في دورتك الشهرية ، فهذا ليس خيالك.
على سبيل المثال ، في رسالة عام 2016 لجامعة Umeå السويدية ، أوضحت طالبة الدكتوراه Lisbeth Wikström-Frisén أن النساء حصلن على مكاسب أكبر من تدريبات القوة خلال الأسبوعين الأولين من دورتهن الشهرية مقارنة بالتدريب في الأسبوعين الأخيرين من دورتهن. تقنيًا ، تبدأ كل دورة شهرية جديدة في اليوم الأول من دورتك الشهرية ، بحيث تتضمن نافذة "وضع الوحش" لمدة أسبوعين الحيض النشط.
ماذا عن انعكاسات اليوغا؟
يوافق معظم معلمي اليوغا على أنه من الجيد القيام باليوغا خلال دورتك الشهرية ، على الرغم من أن البعض قد يوصون بالقيام بأسلوب يين أكثر تركيزًا داخليًا خلال هذا الوقت. جعل التبديل أم لا متروك لك.
هناك مجال واحد يحتمل أن ترى فيه بعض التنافس. بناءً على نوع التدريب الذي حصل عليه معلم اليوغا ، فقد تخبرك أنه من الجيد تمامًا القيام بعمليات الانقلاب أثناء دورتك الشهرية ، أو قد توصي ضده لأنه يُعتقد أنه يزعج تدفق الطاقة الطبيعي لديك.
توافق خبيرة اليوغا Heidi Kristoffer و OB-GYN شيري روس ، وكلاهما تمت مقابلتهم لمقال في مجلة Shape ، على أن حظر التراجع أثناء الحيض هو مجرد تقليد لليوغا ، وليس مصدر قلق طبي. أنت حر في أن تقرر بنفسك ما إذا كنت أنت والعمة فلو ستقلان رأسًا على عقب أم لا.
الجانب العملي للأشياء
بمجرد اجتياز الدورة الشهرية عدة مرات ، ستدرك أنه حتى بالنسبة للشخص نفسه ، قد تختلف فترة ما عن الأخرى - وأحيانًا تكون مختلفة تمامًا. يمكن أن يكون ذلك اليوم الأول لغزًا معينًا لأنه سيحدد غالبًا ما سيحدث.
لذلك على الجانب العملي من الأشياء ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في اليوم الأول من دورتك ولم تكن منتظمة بما يكفي للتأكد مما يمكنك توقعه من بطانة الرحم الخاصة بك في ذلك اليوم ، فلن يؤذي ذلك أبدًا اتخاذ الاحتياطات المناسبة. قد يعني هذا ارتداء وسادة طمث أو كوب طمث أو حتى ملابس داخلية الفترة (التي تحتوي على ألواح ماصة مدمجة لامتصاص الرطوبة وإبقائها بعيدة عن بشرتك) كحماية فقط في الحالة أو حتى كنسخة احتياطية من التدفق الثقيل.
تعد Period الداخلية أيضًا نسخًا احتياطيًا كبيرًا لمستخدمي الكأس أو الحيض الذين قد يشعرون بالقلق من حدوث تحولات في الموضع تسبب تسربات. إذا كنت من مستخدمي tampon الذي لا يعجبك منصات الدورة الشهرية ، فإن الملابس الداخلية النسائية تعد أيضًا حلًا رائعًا لعدم الظهور إذا كنت قلقًا من بدء دورتك أثناء التمرين.
طالما تعلم أنك مغطى ضد التسريبات ، فإن أحد الأشياء التي لا يتعين عليك القيام بها هو تعديل روتين التمرين ، إلا إذا اخترت القيام بذلك لراحتك. من المؤكد أنك تستطيع ممارسة القرفصاء ، الطعنات ، الوقوف على اليدين ، الانشقاقات والتمارين الأخرى بنفس مجموعة الحركة أثناء الحيض ، تمامًا مثلما تفعلينها أثناء عدم الحيض.
تلميح
هل وجع الثدي الناتج عن الفترة يضر بأخدود التمرين؟ فكر في الاستثمار في صدرية رياضية فائقة الدعم للمساعدة في إبقاء السيدات تحت السيطرة حتى تهدأ الأعراض.
