ارتداء أوزان الكاحل يمكن أن يزيد من مستوى مقاومة التمرين ويمكّنك من حرق السعرات الحرارية الإضافية. قد يؤدي استخدام أوزان الكاحل إلى تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل في العضلات والأوعية الدموية ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
العوامل
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ارتداء أوزان الكاحل على طول الوقت الذي ترتديه الأوزان وقيمة الأوزان التي تستخدمها وشدة نشاطك ووزن جسمك.
سعرات حرارية محروقة
ستحرق امرأة تبلغ وزنها 140 رطلًا ترتدي أوزانًا في الكاحل 5 أرطال حوالي 38 سعرة حرارية في 10 دقائق أثناء المشي السريع. سيحرق الفرد الذي يبلغ وزنه 165 رطلًا بدون أوزان في الكاحل 43 سعرة حرارية ، وسيؤدي ارتداء أوزان 5 رطل إلى حرق 45 سعرة حرارية ، وفقًا لـ ACE Fitness.
الاعتبارات
قد تزيد أوزان الكاحل من خطر تعرضك للإصابة إذا كانت لديك مفاصل ضعيفة أو حساسة. يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية دون ارتداء أوزان الكاحل عن طريق زيادة مستوى شدتك.
