توفر جرثومة القمح جرعة صحية من الألياف والمعادن بما في ذلك الزنك وحمض الفوليك والحديد. عندما يقطع الناس الدهون المشبعة من وجباتهم الغذائية ، فإنهم عادة ما يميلون إلى الحد من تناولهم للحوم. ومع ذلك ، عندما يحدث هذا ، فإنها قد تفقد المواد المغذية الحيوية. أدخل جنين القمح ، وهو جنين محارب للدهون في نواة القمح ، والمعروف أيضًا باسم الجزء الذي يتم إزالته أثناء المعالجة. بينما تعمل على تحقيق هدف إنقاص وزنك لتقليص الأطعمة الدهنية المشبعة ، اختر مجموعة من جرثومة القمح في كل وجبة لتزويدك بجرعة مليئة من الألياف لإشباع شهيتك ، بالإضافة إلى فضله من المعادن والفيتامينات أنك قد تكون في عداد المفقودين. يجب أن تتذوق جنين القمح الطازج المكسرات المحمصة ويجب حفظها في جرة مغلقة ، حيث ستبقى طازجة لمدة عام تقريبًا. بعد فتحه ، يمكن حفظه في الثلاجة في حاوية مغلقة بإحكام لمدة تسعة أشهر تقريبًا. بسبب محتواه الدهني العالي غير المشبع ، تتحول جرثومة القمح بسرعة كبيرة.
يمكن إضافة جرثومة القمح إلى أي طبق ، بما في ذلك الحبوب والسلطات والعصائر والخبز ، وغالبًا ما يتعذر اكتشافها. لتناول وجبة الإفطار ، استخدم جرثومة القمح بدلاً من الجرانولا فوق الحبوب واللبن والبيض. عند إضافة جرثومة من القمح إلى المخبوزات ، استبدل نصف كوب من الدقيق بالجرثومة في طبق أكثر صحة وصحة.
الخطوة 1
ابدأ يومك بجرعة من جرثومة القمح في عصير أو اللبن. تضيف جرثومة القمح قوامًا رائعًا وطعمًا رائعًا لوجبات الإفطار السلس هذه ، ولكن أيضًا الأذواق المُضافة إلى عجينة الفطائر والفطائر والعجة.
الخطوة 2
اخلطي جرثومة القمح في مزيج سلطة التونة في وقت الغداء أو قم برشها فوق سلطة الخضار الخضراء. تذوق جنين القمح اللذيذ عند خلطه مع التوابل مثل الخردل ، والذي يمكن بعد ذلك أن ينتشر على شطيرة وقت الغداء للحصول على حلو لذيذ. عن طريق إضافة جرثومة القمح إلى كل وجبة بما في ذلك نظام الغداء الخاص بك في منتصف النهار ، يمكنك جني ثمار الإمساك ، والتي بدورها تساعد في خطة إنقاص وزنك عن طريق التخلص من الشوائب.
الخطوه 3
استخدم جرثومة القمح بدلاً من فتات الخبز للدجاج المقلي والبارميزان الباذنجان وأطباق الحشو والأوعية المقاومة للحرارة. يمكنك حتى إرم مغرفة في أطباق المعكرونة والفلفل الحار اللذيذ ، واليخنات ، والحساء والصلصات.
الخطوة 4
أضف جرثومة القمح لتخلط المزيج وتراجع وينتشر للحصول على طريقة سهلة لجني فوائد خفض الكوليسترول وتقوية الجهاز المناعي للجراثيم.
الخطوة 5
أضف جنين القمح إلى المخبوزات للحصول على دفعة مغذية. إنه يوفر فيتامين E وفيتامينات B المهمة مثل حمض الفوليك ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيلينيوم والمنغنيز والزنك.
الأشياء ستحتاج
-
جرثومة القمح الطازج
حاويات التخزين مختومة
تلميح
يمكن إضافة جرثومة القمح إلى أي وصفة. ما عليك سوى البحث في كتب الطبخ والعثور على وصفاتك المفضلة التي يمكنك إضافة هذه الحبوب الغنية بالألياف إليها.
تحذير
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، تأكد من استشارة الطبيب قبل تغيير أنماط الأكل.
