يمكن لنظام غذائي متوازن أن يساعد طفلك البالغ من العمر 3 سنوات على تحقيق النمو والتطور الأمثل وخلق عادات غذائية صحية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة. يوفر مخطط نمو مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها دليلًا للمساعدة في مراقبة نمو طفلك في الوزن والطول بالنسبة إلى العمر.
توصية السعرات الحرارية
توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن يحصل الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 3 سنوات على 1000 سعر حراري يوميًا. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن 45 في المائة إلى 65 في المائة من هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، ومن 30 في المائة إلى 40 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الدهون ، وأن 5 في المائة إلى 20 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية ينبغي أن تأتي من البروتين.
نظام حمية متوازن
للحصول على نظام غذائي متوازن وصحي ، يجب أن تأتي السعرات الحرارية لطفلك من مجموعة متنوعة من الأطعمة. تقدم أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصيات محددة بشأن حجم الوجبات التي يجب أن يحصل عليها طفلك كل يوم. يحتاج طفلك البالغ من العمر 3 سنوات إلى 2 أونصة من الأطعمة البروتينية ، 2 كوب من منتجات الألبان ، 1 كوب من الفاكهة ، 1 كوب من الخضار و 3 أونصات من الحبوب يوميًا.
