قد يساعدك تناول وجبات صغيرة متكررة على تجنب الجوع ، وفقًا لموقع DiagnoseMe.com. هذا بدوره يمنع جسمك من الدخول في وضع الجوع والتمسك بالسعرات الحرارية كآلية دفاع. يساعد تناول وجبات صغيرة على فترات متكررة طوال اليوم أيضًا على استقرار نسبة السكر في الدم. لا يؤدي هذا إلى الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ثابتة فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في منع مرض السكري.
الخطوة 1
قم بإنشاء جدول لمساعدتك في معرفة الأوقات التي تحتاجها لتناول الطعام. لا يجب أن يكون الجدول صارمًا جدًا. على سبيل المثال ، يمكنك جدولة الوجبة في منتصف الصباح أو من 9:00 صباحًا إلى 10:00 صباحًا. امنح نفسك بعض المرونة حتى تتمكن من حساب ما هو غير متوقع ، سواء كان ذلك يعني اختناقات مرورية أو عرض تقديمي متأخر في العمل.
الخطوة 2
تناول وجبتك الأولى في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ. كلما طال انتظارك ، كلما كان من الصعب تناول سبع وجبات في اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام في المتوسط ثماني ساعات في اليوم ، فهذا يعني أنك سوف تضطر إلى تناول وجبة كل 2.2 ساعة كنت مستيقظًا. تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر سوف يساعدك على ملاءمة جميع الوجبات السبع.
الخطوه 3
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم ، ثم قسّم ذلك إلى سبع وجبات. يمكنك استخدام آلة حاسبة مثل تلك المتوفرة في FreeDieting.com لمساعدتك في معرفة متطلبات السعرات الحرارية بناءً على عمرك وجنسك وما إذا كنت ترغب في اكتساب وزنك أو فقدانه. على سبيل المثال ، إذا كان المدخول الموصى به هو 2000 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تكون كل وجبة صغيرة حوالي 285 سعرة حرارية.
الخطوة 4
احمل معك الطعام أو استكشف المطاعم من حولك حتى تتمكن من شراء وجبة واحدة في وقت الغداء ثم تقسيمها لوجبات بعد الظهر. هناك احتمالات أنك لن تتمكن من قضاء بعض الوقت في تناول الطعام كل ساعتين ، خاصة إذا كنت تعمل. اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تكون وجبتك ، تشمل الأشياء السهلة الحمل السندوتشات أو الأغطية الصغيرة والفواكه والخضار مع تراجع الحمص والزبادي وعصي الموزاريلا قليلة الدسم والبسكويت وزبدة الفول السوداني أو حتى حفنة من المكسرات.
