ماذا لو استطعت التدرب في أي مكان وفي أي وقت ، مع معدات يمكنك وضعها في حقيبة الجيم أو الجيب أو المحفظه - هل ستقدمها؟ أشرطة المقاومة - المعروفة أيضًا باسم أشرطة التمرين - هي أداة ممتازة لتقوية جسمك بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة من حيث التكلفة ويمكن طيها في حقيبة صغيرة يمكنك رميها في حقيبة أو حقيبة أو صالة ألعاب رياضية أثناء التنقل.
تلميح
يرتبط لون الفرقة المقاومة مباشرة بمقاومة أو استطالة النطاق.
لماذا ألوان مختلفة؟
إذا كنت على دراية بأشرطة المقاومة ، فأنت تعلم أنها تأتي بألوان أو درجات مختلفة من الصعوبة. حتى أن بعض الأشرطة تأتي بأحجام مختلفة ، إلا أن أشرطة التمرين الأكثر شيوعًا تأتي بألوان مختلفة استنادًا إلى القوة.
نظرًا لأنه يمكنك اختيار اللون ، أو مستوى الصعوبة ، مع أشرطة التمرين ، فإن معظم التمارين قابلة للتكيف مع مستويات اللياقة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة أنه يمكنك القيام بحركات بسيطة أو معقدة وزيادة أو خفض مستوى المقاومة يجعلها أداة لأي شخص من رواد الصالة الرياضية اليومية إلى المتمرن الجديد.
عادةً ما يرتبط لون شريط المقاومة الذي تختاره بتعقيد الحركة. على سبيل المثال ، سيتطلب أداء تمرين التجديف شريطًا تمارين أقوى مما تستخدمه في حليقة العضلة ذات الرأسين.
اعتمادًا على العلامة التجارية لفرقة المقاومة ، تشتمل الألوان الأكثر شيوعًا على الأصفر والأخضر والأحمر والأزرق والأسود والفضي والذهبي ، مع كون الأصفر هو الأخف وزنا والأقوى. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا العثور على أسمر وفضي وذهبي. ترتبط الألوان المدرجة مع علامة TheraBand الخاصة بأشرطة التمرين.
ألوان فرق المقاومة
عندما تختبر شريطًا مقاومًا ، فإن أول ما تلاحظه هو امتداد الشريط وسمكه. إذا كان الشريط ممتدًا جدًا ورقيقًا ، فغالبًا ما يرتبط بمستوى مقاومة أسهل ؛ هذه هي الفئة التي تقع فيها العصابات الصفراء والحمراء.
عصابات المقاومة الخفيفة إلى المتوسطة
إذا كنت مبتدئًا أو تستخدم نطاقات التمارين لمجموعات العضلات الأصغر مثل عضلات استقرار مفصل الورك والكتف ، فإن الشرائط الصفراء والحمراء هي مكان رائع للبدء. هذه العصابات المبتدئين تُرى أيضًا بشكل شائع في إعدادات إعادة التأهيل والعلاج الطبيعي.
عصابات المقاومة المتوسطة إلى الثقيلة
توفر لك أشرطة المقاومة باللون الأخضر والأزرق والأسود والفضي والذهبي مقاومة متوسطة إلى ثقيلة. سترى فرق التمرين هذه في أغلب الأحيان في صالة الألعاب الرياضية ، وهي تمارس تمارين للظهر والساقين والصدر. يشمل المستوى المتوسط أو المتوسط اللون الأخضر والأزرق ، بينما يتكون المستوى الثقيل أو المتقدم من الأسود والفضي والذهبي.
للحصول على فكرة أفضل عن الفرق بين الشريط الأخضر والفرقة الفضية ، يمكنك مقارنة الوزن عند إطالة شريط التمرين. عند الاستطالة بنسبة 100٪ ، يمثل شريط المقاومة الأخضر 4.6 جنيه ، في حين يمثل شريط المقاومة الذهب عند الاستطالة بنسبة 100٪ 14.2 جنيه.
تمارين الفرقة المقاومة
من الممكن إجراء تمرين لكامل الجسم باستخدام أشرطة مقاومة ، خاصة إذا كان لديك وصول إلى مجموعة متنوعة من الألوان. في الواقع ، فإن معظم التمارين التي يمكنك القيام بها مع الأوزان يمكنك التكيف معها للاستخدام مع فرقة المقاومة. تتضمن بعض التمارين الأكثر شيوعًا لتحدي وتقوية ونبرة جسمك بالكامل من خلال شريط تمارين:
- يتقرفص
- المشي الفرقة الجانبية
- الصحافة الكتف
- القرفصاء إلى الكتف الصحافة
- العضلة ذات الرأسين الضفائر
- يجلس ثلاثية الرؤوس التمديد
- صف جالس
- تمرين رياضي للمقاومة
- الاستلقاء اختطاف الساق
- يجلس أو يقف الصفوف
- اللات سحب لأسفل في كرسي تشكل
- لأمراض القلب ، القفزات على الفرقة
