المشي هو تأثير منخفض وفعال وسيلة لممارسة القلب والأوعية الدموية. من المهم مراعاة عامل الشدة ومستوى الميل أثناء المشي لقياس الفعالية في عملية التمثيل الغذائي لديك. الأيض هو عملية يتم فيها تقسيم المواد مثل الغذاء واستخدامها في الطاقة. الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل يسير بسرعة 2 ميل في الساعة يمكن أن يفقد 255 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، وفقاً لشركة Panhandle Health. عندما يتعلق الأمر بالمشي ، فإن مقدار زيادة التمثيل الغذائي لديك يعتمد على مجهودك الشخصي.
تبذل جهدا
عند المشي ، تزيد الأيض بدرجة عالية من السرعة والقدرة على التحمل والميل. يحرق الأيض من خلال السعرات الحرارية - البروتين والكربوهيدرات والدهون - للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء المشي. عن طريق زيادة مجهودك الشخصي عند المشي ، يزيد جسمك من الطلب على الطاقة ، مما يزيد من التمثيل الغذائي لديك. تعد المشي السريع أو المشي المعتدل لمدة طويلة تمتد لساعة واحدة من الطرق التي يمكنك بها رفع مستوى الأيض عند المشي.
المشي شاقة
وقد وجد الباحثون نتائج إيجابية على تأثير المشي التل على زيادة التمثيل الغذائي. في مراجعة عام 2005 من قبل "الطب الرياضي" تنص على أن المشي التل يزيد من التمثيل الغذائي للدهون للحفاظ على مستويات السكر في الدم. يعد المشي على التلال فعالًا أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي عند المشي بوتيرة منخفضة إلى معتدلة خلال فترة طويلة. ومع ذلك ، فإن كبار السن وذوي مستوى اللياقة البدنية المنخفض هم أكثر عرضة للإصابة وتأثيرات سوء الاحوال الجوية مثل انخفاض حرارة الجسم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يوفر المشي على جهاز المشي على المنحدر العديد من فوائد المشي على التلال دون تعريض نفسك لظروف جوية معاكسة.
المشي على أساس منتظم
يمكن أن يؤدي المشي عدة مرات في الأسبوع إلى زيادة معدل الأيض القاعدي بشكل فعال ، وهو مدى سرعة عمل الأيض عند الراحة. وجدت "Journal of the American Dietetic Association" أن النساء اللائي مشين لمدة تسع ساعات في الأسبوع عانين من انخفاض نسبة الدهون في الجسم وزيادة معدل الأيض القاعدي. المشاركون في الدراسة الذين حافظوا على نمط حياة مستقر - ساعة واحدة من المشي في الأسبوع - لم يواجهوا نفس الفوائد. المشي السريع لمدة خمس ساعات في الأسبوع سيوفر فوائد استقلابية مماثلة في وقت أقل بسبب الزيادة في السرعة والطاقة
الحصول على المزيد من التمرين
لكثافة جلسة المشي الخاصة بك ، يمكنك ربط أوزان المعصم أو سترة الوزن. ملابس أخرى موزونة مثل أوزان الكاحل تعطل آليات المشي الخاصة بك ، في حين أن أوزان الأيدي يمكن أن تزيد من ضغط الدم عندما تكون مشدودة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين باستخدام ما بين 1 إلى 3 أرطال لأوزان المعصم وارتداء سترة موزونة تتراوح بين 5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك.
