بينما لا يمكنك تشغيل التلفزيون أو فتح مجلة دون أن تقرأ عن مخاطر السمنة ، فإن نسبة الدهون في جسمك - مقدار وزنك الذي يأتي من الدهون مقابل الكتلة النحيفة - هي في الواقع نظرة أفضل على خطر الإصابة بالمرض. يمكن لبعض المقاييس المنزلية تقدير الدهون في جسمك باستخدام إشارات كهربائية غير مؤلمة - وهي تقنية تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية أو BIA. ومع ذلك ، فإن مقاييس الدهون في المنزل ليست دقيقة تمامًا ، لذلك يجب عليك استشارة متخصص للحصول على قراءة دقيقة.
المبدأ وراء جداول الدهون في الجسم
مقياس BIA يرسل إشارة كهربائية غير مؤلمة من خلال جسمك. إنها تستخدم الوقت الذي تستغرقه هذه الإشارة في الانتقال من نقطة البداية إلى نقطة النهاية - عادة ما تصل ساق واحدة ، عبر الحوض وأسفل الساق الأخرى - لتحديد مقدار الدهون لديك. تمر الإشارة الكهربائية بسرعة أكبر عبر الماء - أو العضلات ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء - عن طريق الدهون ، وبالتالي كلما طالت الإشارة ، ارتفعت نسبة الدهون في الجسم.
أنواع موازين الدهون في الجسم
معظم المقاييس التي تقيس دهون الجسم تضع الأقطاب الكهربائية ببساطة تحت ألواح القدم في المقياس. للحصول على تحليل أكثر دقة لنسبة الدهون في جسمك ، قد ترغب في العثور على أحد أجهزة BIA التي تحتوي على أقطاب كهربائية أيضًا. تعطي قياسات BIA من اليد إلى القدم قراءات أكثر دقة وتلاحظ مقالة مراجعة نشرت في مجلة Nutrition Journal في عام 2008. يمكن أن تقلل قياسات الأقدام إلى القدم من نسبة الدهون في الجسم لأنها لا تنتقل عبر المعدة مثل BIA من اليد إلى القدم القياسات ، وهذا هو المكان الذي يحمل الكثير من الناس وزنهم الزائد.
دقة في قياس الدهون في الجسم
عندما اختبرت تقارير المستهلك عددًا من موازين الحمام التي تقيس دهن الجسم في عام 2016 ، وجدوا أن معظمها كان دقيقًا بالنسبة للوزن ، ولم يكن أي منها دقيقًا بشكل خاص في التنبؤ بدهون الجسم. إن الجفاف أو الجفاف ، أو وجود أقدام متسخة أو قاسية للغاية أو تحمل معظم وزنك في بطنك ، كلها أمور قد تجعل المقياس باستخدام BIA أقل دقة.
قد تكون هذه المقاييس أيضًا أكثر احتمالًا في المبالغة في تقدير الدهون في الأشخاص الهزيلين والاستهانة بها لدى الأشخاص الثقيلين جدًا. إنهم ليسوا دقيقين في الأطفال أو كبار السن أو الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أو المصابين بهشاشة العظام. بعض الحالات الطبية - بما في ذلك الضمور العضلي وشلل الأطفال وتليف الكبد والبتر وفشل القلب الاحتقاني - تتداخل مع دقة المقياس.
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص من مجموعات سكانية متفاوتة اختلافات في متوسط أطوال الذراع والساق وتوزيع الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، ستحتاج المقاييس إلى استخدام معادلات منفصلة للتنبؤ بشكل صحيح بدهون الجسم في كل مجموعة سكانية ، وهذا سبب محتمل آخر لعدم دقة المقاييس. ستحصل على أفضل النتائج وأكثرها اتساقًا إذا كنت تستخدم المقياس في نفس الوقت من اليوم ، وتجنب استخدامه مباشرة بعد التمرين أو مباشرة بعد الأكل أو الشرب.
طرق أكثر دقة
يمكن أن تمنحك موازين الدهون في الجسم فكرة عن كيفية تغير مستويات الدهون في الجسم من أسبوع إلى أسبوع ، ولكن الأساليب الأخرى توفر قياسات أكثر دقة. يمكن أن تكون قياسات Skinfold التي أجراها محترفون مدربون باستخدام الفرجار وسيلة غير مكلفة ودقيقة نسبيًا للحصول على فكرة عن دهون جسمك. بعض النوادي الصحية تقدم هذه الخدمة.
يمكن أن توفر لك القياسات الأخرى الأكثر تكلفة نتائج دقيقة ، ولكن ستحتاج إلى زيارة عيادة. وتشمل هذه الأوزان تحت الماء وأنواع مختلفة من عمليات المسح الضوئي لكامل الجسم ، مثل الأشعة المقطعية ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، ومسح DEXA.
