لا يمكنك التنفس أمرا مفروغا منه في السباحة. يميل المبتدئين إلى رفع رؤوسهم فوق الماء عندما ينفد الهواء وينفثون أكثر. لكن كسر إيقاعك أثناء السباحة يؤدي إلى إبطاءك وإرهاقك ، لذا فإن دمج التنفس في دورة السكتة الدماغية هو خطوة أولى أساسية لتحسين مهاراتك المائية. يعد Freestyle الأسرع من بين جميع السكتات الدماغية التنافسية الأربعة وهو أكثر سباحي اللياقة البدنية والسباحة استخدامًا. تعتمد القدرة الحرة على سهولة التنفس وكفاءته.
الخطوة 1
قف في المياه العميقة في حوض السباحة ، في مواجهة الحائط واليدين على حافة حمام السباحة. انحنى عند الخصر ، واستنشق وضع وجهك في الماء. ببطء ولكن بقوة تهب الهواء في رئتيك من خلال الأنف والفم. تدوير رأسك وأنت الزفير ، إمالة إلى الجانب ، نحو سطح الماء. عندما يظهر خدك وفمه فوق الماء ، استنشق. لا تلهث أو ترفع رأسك. كرر التمرين ، والتنفس إلى اليسار ثم إلى الجانب الأيمن.
الخطوة 2
امسك لوح بين يديك وادفع من جدار حمام السباحة ، وجهه لأسفل. لوح التشغيل عبارة عن قطعة مستطيلة من الرغوة الطافية مصممة لتمارين السباحة. يستنشق ، ثم ضع وجهك في الماء والزفير. قم بتدوير رأسك باتجاه السطح ، وهذه المرة قم بتدوير جسمك بالكامل متزامنًا معه. خذ نفسًا ثم قم بالتدوير باتجاه الجانب الآخر ، كرر التمرين. قلل من حركات رأسك بحيث لا تكاد تطفو على السطح بما فيه الكفاية لأخذ نفسًا.
الخطوه 3
ادفع من جدار حمام السباحة على جانبك ، في وضع انسيابي. يعني الموضع الجانبي البسيط أنك تمد نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين ، مع ذراعك السفلي مباشرة أمام جسمك ويثبت ذراعك العلوي على جانبك. ركلة بطيئة رفرفة للحفاظ على نفسك على السطح والتحرك بشكل مطرد. خذ نفسًا ، ثم اخرج الهواء إلى الماء أثناء تدوير رأسك حتى تواجه قاع البركة. تدوير رأسك مرة أخرى ثم تأخذ نفسا آخر. يساعدك هذا التمرين على الحفاظ على تمديد ذراعك في وضع انسيابي مناسب أثناء التنفس.
الخطوة 4
ضع عوامة سحب بين فخذيك وادفع من الحائط. عوامة السحب هي رغوة عائمة على شكل دمبل تحافظ على ساقيك طافية حتى لو لم ترفس. إن قصر حركاتك على الجزء العلوي من الجسم يساعدك على التركيز على توقيت تنفسك. اسحب للخلف باستخدام ذراع السكتة الدماغية. خذ نفسًا عند الانتهاء من السكتة الدماغية وبدء عودة ذراعك للأمام فوق الماء. ابدأ في الزفير أثناء تدوير جسمك إلى الجانب الآخر. بدل تنفسك إلى أي جانب ، كل ثلاث ضربات. كرر ذلك حتى تشعر بالأمان ، ثم اسبح بدون عوامة.
الأشياء ستحتاج
-
نظارات السباحة (اختياري)
لوح سباحة
سحب العوامة
