يشمل التنفس الخلوي ردود الفعل في خلايا جسمك عندما يحولون الطعام الذي تتناوله إلى جزيء من الطاقة في شكل يمكن أن تستخدمه خلاياك. هذه الطاقة تسمى الأدينوسين ثلاثي الفوسفات ، أو ATP. هناك علاقة مباشرة بين التنفس الخلوي وشدة التمرين.
تتطلب الأنشطة المنزلية الخفيفة أو الجلوس لمشاهدة التلفزيون إمدادات ثابتة من ATP. عندما تنتقل من الأنشطة اليومية إلى التمرينات الرياضية أو عندما تضطر إلى حمل عدة رحلات على الدرج ، يحتاج جسمك إلى انفجار سريع من ATP.
تلميح
يزداد التنفس الخلوي وأنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة أعلى.
الهوائية أو اللاهوائية
توضح دراسة نشرت في فبراير 2017 في المجلة العالمية لأمراض القلب أن تنفسك الخلوي أو استقلابك الخلوي يمكن أن يكونان هوائيًا أو لاهوائي. هذه هي العمليات التي يتم فيها تحويل الطاقة من الطعام الذي تتناوله إلى جزيئات الطاقة التي يمكن أن تستخدمها خلايا الجسم.
يحدث التنفس الهوائي في وجود الأكسجين ، في حين يحدث الأيض اللاهوائي في غياب الأكسجين. يعتمد نوع التنفس الذي تستخدمه على شدة التمرين ومدته. في كلا النوعين من التنفس الخلوي ، أول شيء يحدث هو انهيار الجلوكوز من خلال عملية تسمى تحلل السكر.
90 ثانية الحاجز
يحدث التنفس اللاهوائي في بداية التمرين لمدة تصل إلى 90 ثانية. يوضح المجلس الأمريكي للتمرين أن نوبات التمرينات القصيرة والمكثفة ، مثل الركض ، أو رفع القوة ، أو التدريب الفاصل عالي الكثافة ، تزيد من معدل التنفس اللاهوائي.
إذا استمر التمرين إلى ما بعد 90 ثانية ، فإن الخلايا تعتمد على التنفس الهوائي لتوليد الطاقة ، مما يزيد من معدل التنفس الهوائي. يعتمد التدريب على رفع الأثقال والركض على التنفس اللاهوائي ، بينما يركض سباقًا لمسافة نصف ميل أو أطول أو يشارك في فصل رقص هوائي يشرك التنفس الهوائي.
يحدث التنفس اللاهوائي في السائل المائي داخل الخلية. يحدث التنفس الهوائي في جسم عضوي أو بنية داخل الخلية تسمى الميتوكوندريا.
التنفس الخلوي وممارسة
تعتمد العملية اللاهوائية فقط على الكربوهيدرات لتوليد الطاقة. تستخدم العملية الهوائية الكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة. إذا كان معظم تدريباتك يتكون من تمارين مكثفة للغاية ، يجب أن تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات لتغذية التنفس اللاهوائي.
إذا استمر معظم تدريباتك لأكثر من 20 دقيقة ، فيمكنك تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الجسم لتحطيم الدهون المخزنة في الجسم لتغذية التنفس الهوائي. أداء المزيد من التمارين اللاهوائية مقارنة بالتمارين الهوائية سوف يعزز معدل التنفس اللاهوائي ؛ القيام بمزيد من التمارين الهوائية سيزيد من معدل وكفاءة التنفس الهوائي.
مقارنة الهوائية واللاهوائية
التمارين الرياضية طويلة الأمد تحرق الدهون لإنتاج الطاقة. قم بدمج مزيج من التمارين اللاهوائية المكثفة والتمرينات الهوائية منخفضة الشدة إلى المعتدلة في أسبوع التدريب الخاص بك للاستفادة من فوائد كلا النوعين من التنفس الخلوي.
من أجل الحفاظ على وزن صحي ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من نشاط الأيروبيك ذي الشد المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الأيروبيك شديد الشدة في الأسبوع. يمكن أن تساعدك الأنشطة التي تستخدم التنفس الخلوي الهوائي واللاهوائي على تحقيق هذا الهدف.
