تريد الحصول على أقصى استفادة من ممارسة اليوغا. لذلك أنت تتساءل ما إذا كانت ممارسة اليوغا في الصباح أو المساء أفضل. مثل معظم الأشياء ، وهذا يعتمد. الإجابة المختصرة هي: التدريب كلما أمكنك وضعها في جدولك المزدحم.
على الرغم من أن معظم مدارس اليوغا توصي بالتدرب مع شروق الشمس ، إلا أن ذلك قد لا يعمل وفقًا لجدولك أو عاداتك المتأخرة من الليل. إذا كنت بومة ليلية ، فلا تدع الفلسفة القائلة بأن "اليوغا في الصباح هي الأفضل" تمنعك من التدرب. اليوغا هي ممارسة شاملة ستفيدك جسديًا وعقليًا وروحيًا في أي وقت من اليوم. إن ما يناسبك هو ما يناسبك وأسلوب حياتك.
لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة ، لا سيما عندما تفكر في اختلاف كل نمط من أنماط اليوغا. اسأل نفسك هذا: ما هي أوقات اليوم التي أشعر فيها بالحيوية والتوازن والدوافع والمرونة والتنبيه أو الوعي؟
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك قائمة من إيجابيات وسلبيات اليوغا الصباحية والمسائية لمساعدتك في معرفة أفضل وقت في اليوم لممارستك.
إيجابيات صباح اليوغا
وإليك معلومات عن ممارسة اليوغا مع شروق الشمس ونصائح لتعظيم ممارسة الصباح. أولاً ، الخبر السار:
1. تحسين التنقل الخاصة بك لهذا اليوم
هل لديك أوجاع وألم وتيبس عندما ينطلق إنذارك؟ لا يوجد علاج لشيخوخة المفاصل ، ولكن هناك طريقة لتقليل الألم.
يقول ويليام كورموس ، دكتوراه في الطب في كلية هارفارد الطبية: "يمكنك تقليل شدة وتكرار تصلب المفاصل في الصباح من خلال أن تكون أكثر نشاطًا والمشاركة في التمرين لزيادة قوة العضلات ومرونتها". العمود الفقري وتمتد كتفيك حتى يصل جسمك إلى حالة المحمول الأمثل لهذا اليوم.
2. ركلة البدء في التمثيل الغذائي الخاص بك
من المعروف أن اليوغا تعزز عملية الأيض لديك وتحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. ووفقًا لدراسة حديثة نشرتها الأكاديمية الدولية للعلوم الطبية ، فإن اليوغا قد تكون أكثر فاعلية من ممارسة التمارين الرياضية القوية في تحفيز عملية الأيض ، وتعزيز الهضم بشكل أفضل وخفض مستويات السكر في الدم. لذلك لا تتردد في الاستمتاع بملف تعريف الارتباط هذا - لقد ربحته.
3. الأفضل للطاقة والهضم
يكرز اليوغيون التقليديون بأنه من الأفضل التدرب على معدة فارغة. هذا أمر رائع للممارسين في الصباح الباكر لأنك قد هضمتم الطعام أثناء النوم. خلاف ذلك ، فإن جسمك سوف ينفق طاقة أكثر في هضم طعامك أكثر مما يفعل. مارس قبل الإفطار أو تناول وجبة صغيرة من الفاكهة قبل ساعة.
4. البقاء على الارض طوال اليوم
ابتسامة! اليوغا تعزز مزاجك والحدة العقلية. اليوغا الصباحية قد تكون علاجًا طبيعيًا لتقليل شدة القلق ومثيرات الإجهاد خلال اليوم. في دراسة أجرتها "يوجا بيوميديكال ترست" في لندن ، ساعدت ممارسة اليوغا الصباحية 94 في المائة من المشاركين في تعلم كيفية إدارة مشكلات القلق لديهم. كيف؟ اليوغا تعدل أنظمة الاستجابة للضغط في الجسم عن طريق تقليل تقلب معدل ضربات القلب ، وتهدئة الجسم والعقل.
5. تحقق اليوغا خارج قائمة المهام الخاصة بك
احتل اليوم بثقة: لقد قمت بالفعل بعمل جيد حقًا لك. الناس أكثر عرضة للانحرافات مع تقدم اليوم - عشاء عفوي مع الأصدقاء ، المهمات في اللحظة الأخيرة أو حالات الطوارئ الأخرى. ولكن إذا كنت تتدرب في الصباح ، فقد أنجزت بالفعل نشاطك البدني لهذا اليوم.
6. الوقت المناسب لك للتواصل معك
ممارسة اليوغا في الصباح يوفر الوقت للتواصل بحذر مع نفسك أعلى قبل الفوضى اليوم تتكشف. سجل ملاحظة مع مرور اليوم: قد تدرك أنك لم تعد منشغلاً في مواقف قد يكون لها عادة تأثير سلبي عليك. لماذا ا؟ لأن ممارستك الصباحية أنشأت حالة ذهنية سلمية.
ممارسة اليوغا تعلمك التحكم في عقلك للتركيز على أنفاسك وحركتك. تدريب عقلك يتيح لك الحصول على مزيد من السيطرة على أفكارك ومشاعرك. والقوة الجسدية التي تطبقها على حصيرة تعكس بشكل طبيعي في قوتك الداخلية قبالة حصيرة.
سلبيات صباح اليوجا
1. جسمك صلب
قد تكون المرونة محدودة بسبب العضلات الباردة والمفاصل القاسية. القفز بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في العضلات والمفاصل والأربطة. عادةً ما تعني الممارسة المسائية أن عضلاتك دافئة إلى حد ما ، لكنك تحتاج إلى تدفئ أطول لفترة روتينية في الصباح. استرخ قبل أن تضغط على جسمك ، وكن حذرًا من حدودك خلال الممارسة.
2. ليس أفضل لبوم ليلة
ليس شخص الصباح؟ إذا كنت صاعدًا صعبًا أو وجدت صعوبة في البقاء مستيقظًا على سجيتك ، فلا تدع الوقت المبكر من اليوم يقف في طريقك. من الأفضل التدرب عندما تشعر بأن طاقتك وحافزك ووعيك في أفضل حالاتها للحصول على أكبر قدر من الفوائد. لا تدع الرغبة في النوم عذرًا لك لعدم ممارسة الرياضة. الجدول الزمني في المساء بدلا من ذلك.
3 طرق لتحسين ممارساتك الصباحية
1. اجعله أول موعد إلزامي لليوم. موعد مع نفسك يأخذ الأولوية فوق أي شيء آخر. وتأكد من أنه بالفعل موعدك الأول - قبل ظهور الانحرافات الأخرى.
2. تأكد من الاحماء جسمك مسبقا. هذا يعد كل من جسمك البدني وعقلك. تعتبر أوضاع مثل Cat-Cow ، والإمالة الحوضي ، ومواقع الالتواء ، وتشكل الطفل ، وأي شكل من أشكال SURYA Namaskar هي عمليات احماء كبيرة.
3. التدرب على ملابس النوم الخاصة بك أو الذهاب إلى السرير في ملابس اليوغا. بهذه الطريقة فإن التفكير في التغيير مرتين لا يعيقك عن الممارسة.
إيجابيات المساء اليوغا
إليك لماذا يمكن أن تكون ممارسة اليوغا في وقت لاحق من اليوم خيارًا رائعًا إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك في الصباح:
1. عضلاتك دافئة وجاهزة
كنت تنقل جسدك طوال اليوم (كما نأمل) ، والذي يسمح لعضلاتك الدافئة بالاقتراب من الوضع بأمان. والممارسة المسائية تساعدك على تخفيف أي توتر أو آلام أو آلام قد تطفو على السطح خلال النهار.
2. طاقة أفضل تعني نتائج أفضل
مستويات التحمل لمعظم الناس أعلى في وقت لاحق من اليوم مقابل الحق عند الاستيقاظ. امتلاك طاقة عالية قبل أن تضرب بساطتك قد يحفزك على زيادة جهدك البدني ، مما يزيد من نتائجك البدنية.
3. هضم طعامك لهذا اليوم
هل ما زلت تشعر بقليل من تناول العشاء؟ معظم اليوجا واليوغا التصالحية تشكل مساعدة في الهضم لمساعدة نظامك على استيعاب الطعام الذي تتناوله خلال اليوم. فقط تأكد من تناول آخر وجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارستك.
أو إذا كنت تنتظر لتناول العشاء بعد التمرين ، فسيكون نظامك أسهل في هضم وجبتك. هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي. إن جلسة اليوغا الجيدة تقلل من فرصك في الانتفاخ والغازات والإسهال وتقلصات المعدة.
4. تحسين الاسترخاء والنوم
اليوغا تحفز نظامك العصبي الودي ، والذي يساعد عقلك على الاسترخاء والتخلي عن الفوضى لهذا اليوم. وجدت دراسة أجراها المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن اليوغا خفضت مستويات الإجهاد في أكثر من 85 في المئة من المشاركين في الدراسة.
اليوغا قد تكون أيضا العلاج الطبيعي للأرق واضطرابات النوم الأخرى. في نفس الدراسة ، ذكرت NCCIH أن أكثر من 55 في المئة من نوم المشاركين تحسنت بعد ممارسة اليوغا.
5. هيا بنا
قد تكون اليوغا المسائية هي الإكسير العلاجي الذي يساعدك على التخلص من أي سمية تؤثر على مزاجك خلال اليوم. يمكنك إنهاء يومك في حالة من الهدوء والهدوء حتى تستيقظ من الشعور بالانتعاش والحيوية.
سلبيات يوجا المساء
1. اضطراب النوم
على الرغم من أن اليوغا قد تساعدك على جذب انتباه بعض الناس ، إلا أن هناك أيضًا فرصة لحدوثها. إذا كنت تفضل التدفق العالي الكثافة والحيوية في المساء ، فاجعله فترة طويلة من التهدئة والمزيد من الوقت في سافاسانا لمساعدة جسمك على الاسترخاء. فكر في توفير 10 إلى 15 دقيقة لتضمين Yin مثل Supine Spinal Twist ، Seated Forward Fold Butterfly و Happy Baby.
2. أفكار فرط النشاط
قد يعمل عقلك القرد على العمل الإضافي في نهاية اليوم. من الأسهل أن تتشتت انتباهك حول ما حدث أثناء اجتماعك الصباحي أو تلك المحادثة أثناء الغداء ، ومن الصعب التركيز على طريقة تنفسك. عندما تنشأ تلك الأفكار المُشتتة ، أدرك أنها طبيعية ، ثم أحضر وعيك إلى أنفاسك وجسمك.
3 طرق للحصول على المزيد من جلسة اليوغا المسائية
1. اصطدم بساطتك مبكراً واجلس في وضع مريح ، استلق على ظهرك أو انطلق إلى وضع الطفل ولفت انتباهك إلى أنفاسك. كن حاضرا من خلال قبول أن هذا هو الوقت المناسب لك لترك فوضى اليوم.
2. اجعله موعدًا مسائيًا إلزاميًا مع نفسك. ذكّر نفسك بأن هذا هو الوقت المناسب لك.
3. لديك أطول تهدئة و Savasana لإعدادك للنوم.
ما رأيك؟
في أي وقت من اليوم تفضل ممارسة؟ هل يمكنك التفكير في أي مزايا أو عيوب أخرى في اليوغا في الصباح والمساء؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
